czas na zmiany

bo liczyles na diete ckd, a i tak imo jakis blad zrobiles bo 400g tluszczu x 9 kal = 3600;p
i prawie 4k kalorii - ty redukujesz, masujesz czy robisz silomasorzeźbe?

no nie wiem wlasnie tez mi sie wynik dziwny wydal. a co robie?? za redukcja raczej nie jestem, chudy nigdy nie bylem (raz zjechalem z 105 do 75 i wcale mi sie to nie podobalo), jednak tlusz przydalo by sie zrzucic przynajmniej z brzucha, wolal bym raczej robic mase, tyle ze bez chwytania tluszczu, wiec dieta by byla ciezka i raczej nie mozliwa do wykonania a tluszczu i tak bym nalapal;/ moze jakis delikatny minus by sie przydal, tyle ze wtedy masy na pewno nie nalapie ale za to cos zejdzie. a co powiesz co do mojego jadlospisu?? co wywalic jeszcze? albo co dodac

zrób diete na zero zapotrzebowania ;)
i obserwuj, najwyzej za 2 tyg cos dolozysz - odejmiesz.
co do samych posilkow to bida panie, bida
obiady na poziomie amatorskim ok, chleb zwykly zmien na ciemne pieczywo a najlepiej zastap owsianymi platkami (zalewasz na noc - rano jesz nawet z maslanka/jogurtem) i do tego kilka jajek.
na noc jakis ser mozesz opedzlowac, rybe itp...
i zacznij czytac o dietach 0 zaczynajac od 10wskiazowek zywienia, to duzo da na poczatku a z czasem zarysujesz diete odp dla Ciebie

Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-07-07 09:38:45

co do platkow owsianych to jadlem zawsze na sniadanie, mialem zmielone w mlynku, mieszalem w szejkerze z bialkiem, dobre to nie bylo ale ( 90g platkow, 60g bialka 1/2 l wody) jak wypijalem o 6 to spokojnie do 11 nie chcialo sie jesc), co do ryby to jedynie tunczyka jadlem od czasu do czasu, twarog wieczorem, probowalem serek wiejski, ale przez gardlo mi jakos przejsc nie chce :/ czy np. makrela jest dobra ryba?

ok wiec bede probowal wprowadzic diete, nie wiem jeszcze z jakim skutkiem ale bede sie staral. zaczene od jutra bo dzis chyba cos nie poszlo, jakos brak apetytu, do tego spalem do 10

sniadanie: 4 jajka ( na twardo), ogrki konserwowe (wazyw w innej postacie w domu nie znalazlem)

obiad: piers z kurczaka (ok 150g), ryz brazowy (100g, zjadlem 80 wiecej nie zmiescilem), ogorki konserwowe, sos (ok 80g jagurtu naturalnego (1% tluczu) + czosnek)

po treningu: kefir, jakies rodzynki

kolacja: 100g sera bialego (chudego)
co do kalorii to nie wiem ile tego jest

napoje: 3l wody niskogazowanej, powerade, energy drink( rano bylem mega spiacy)

a jecze jedno, kupilem oliwe z oliwek, mam ja casem popijac czy tylo uzywac zamiast oleju?? jesli tak to kiedy najlepiej?


pewnie i tak zle, wiec jak by co to krytykowac, przyda sie:p

trening : klatka + bic
poszlo ladnie, powoli zmniejszam ciezary i zwiekaszam ilosc powtorzen
aero jecze nie zrobilem, zrobie wieczorem po zrobienu brzucha.

Zmieniony przez - mati1990 w dniu 2012-07-08 19:55:07

brzuch zrobiony, robilem abs, ale szlo dziwnie, lapaly mnie skurcze w brzuchu, za duzy beben chyba wychodowalem, bol niesamowity z biegami jest problem, bo bierzni brak, pogoda do dupy, pozostala skakanka, skipy, i truchty w miejscu, dzis 20 min, bez przerwy, dalo by rade wiecej gdyby nie skurcze (uda) i bol lydek. moze jutro lepiej pojdzie

dzis robilem barki, wymeczylem sie jak trzeba, pozniej 10 min odpoczynku i aero 30 min, mokry jak swinia- ale to chyba dobrze, dzis juz obylo sie bez skurczy i bolu, wiec jest chyba lepiej, pzred snem jeszcze abs i koniec na dzis.

dieta (jesli mozna to tak nazwac)
1. kefir (450g) + banan
2. kefir (150g) + 2 kromki chleba( z ogorkiem i serem)
3. piers z kury (150/200g)
jogurt naturanlny 80g
brazowy ryz 100g
marchewka 150g
4. twarog z rodzynkami i suszona zurawina, rogurt naturaln(20g)
winogrona (ok 100g)
5. banan (po treningu)
6. twarog z rodzynkami i suszona zurawina, rogurt naturaln(20g)

okolo 4l wody

chyba juz jest troche lepiej z jedzeniem, ale i tak pewnie do zmiany, doradzi ktos cos?? pewnie jakas rybka by sie przydala, tylko gdzie? moze byc makrela (makrela, cebula, ogorek, lyzka oliwy), tunczyk??
co pozmieniac ?????? aa i czy zamiasyt kaszy/ ryzu moge jesc makaron?? od czasu do czasu?? ma to byc redukcja, czy wogole nie jem za duzo??

Zmieniony przez - mati1990 w dniu 2012-07-09 21:48:00

wiec wczoraj robilem plecy i tric
plecy: wioslowanie, sciaganie linek na wyciagu, mc,wioslowanie hantlami na lawce skosnej
tric: pompki na poreczach, sciaganie linek, wycisk lezac

trening dosyc intensywny, caly zlany potem jak ostatnio zawsze, najwiecej sil poszlo na mc. 15x60kg, 10x90, 10x100, 10x110kg, idzie coraz lepiej
co do wczorajszej diety to:
1. kefir 500ml
2. kefir 300ml 2 kromki
3. piers z kurczaka, pomidor, cebula, tunczyk
4. koktajl kefir+ maliny, winogrona, ryz bialy z cynamonem
5. kromka chleba

woda okolo 3,5 litra

dzis wolne od silowni

zarcie:
1. kaszka dla dzieci
2. kefir 300ml
3. 2 kromki chleba
4. piers z kurczaka (200g), 2 jajka, pomidor, szpinak (250g)

wieczoram pewnie zjem ryz bialy/ twarog

ooj będą słowa krytyki
1) ile to to ma białka?
2) BRAK BIAŁKA! i ww pewnie też niewiele
3) no prośba...
4) bys dodal do kury 1torbe ryzu, a te 2 jajka (plus 2 dodatkowe) dal do sniadania:P
zrób sobie twaróg z makaronem chociaz, nie wiemczy dzisiaj 1000kcal oszamales:P