[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Lubię rybki a pstrąga to chyba najbardziej :)
No coś w tym jest, zastanawiam się czy nie robić fat nite w któryś z tych dwóch dni pod rząd LC

7.05



MC 97,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5
Przysiad 77,5 kg x 8 x 8 x 8 x 8
Uginanie nóg stojąc 9 kg x 10 x 10 x 10
Łydki siedząc 60 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20
Brzuch



Post 16 h

1. 40 g WPC 165 kcal/ 32 B/ 3 WW/ 3 T

2. 220 g polędwicy wołowej, 2 tortille, 5 g oleju kokosowego, warzywa 902 kcal/ 65 B/ 98 WW/ 24 T



3. 100 g twarogu chudego, 40 g wafli ryżowych, 30 g WPC, 20 g czekolady bez cukru 454 kcal/ 47 B/ 40 WW/ 11 T



4. Proteinowe Reese's, Proteinowe Bounty 354 kcal/ 35 B/ 7 WW/ 20 T





1875 kcal 178 g białka, 148 g węglowodanów, 58 g tłuszczy

Dziś w końcu DT
rano zrobione pomiary
Trening dobry, czuję, że powoli kończy się zapas ciężaru
Zrobiłem dziś dwa masła - orzechowe i kokosowe
To kokosowe fajna sprawa, ale strasznie czasochłonne



Dodatkowo zrobiłem proteinowe batoniki
przepisy dla zainteresowanych będą w "Kuchnii"
Babeczka brzydka bo nie pozwoliłem jej zastygnąć do końca
Jutro trening góry




Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-05-07 22:45:26

8.05



Dips 14 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5
Brama 20 kg x 12 x 12 x 12
Podciąganie podchwyt 9 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5
Ściąganie linek siedząc 30 kg x 12 x 12 x 12
OHP 37,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5
Wznosy przód 7,5 kg x 12 x 12 x 12
Młotki 12,5 kg x 10 x 10 x 10
Odwrotne pompki 7,5 kg x 10 x 10 x 10
Spider curls 7 kg x 15 x 15
Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15



Post ~16 h

1. 30 g WPC 108 kcal/ 25B/ 1 WW/ 0 T

2. 300 g piersi z kurczaka, 2 tortille, 5 g oleju kokosowego, warzywa, wafel ryżowy, 20 g masy krówkowej 935 kcal/ 81 B/ 98 WW/ 21 T



3. 50 g płatków jaglanych, proteinowe bounty, proteinowy reese's 539 kcal/ 41 B/ 43 WW/ 21 T



4. 150 g żołądków drobiowych, 10 g oleju kokosowego, warzywa 361 kcal/ 43 B/ 9 WW/ 16 T



1943 kcal 190 g białka, 151 g węglowodanów, 60 g tłuszczy

Dziś niestety mega nie wyspany, musiałem rano jechać do siostry, ale na treningu było git
Chociaż mam wrażenie, że ten krótki sen przełożył się na wygląd bo dziś nieco gorszy wygląd niż wczoraj - widać że spruta głowa Jutro DNT i cały dzień na uczelni







Pomiary bardzo zadowalające
Waga i pas lecą w dół a kalorie w górę
To dla mnie mega kop dla psychy zanim zacznie iść waga w górę
Teoretycznie bf w dół, chociaż to jest możliwy błąd pomiaru
zresztą jak już pisałem to tylko orientacyjnie, bo tak mało na pewno fatu nie mam, ale chcę mieć jakiś pogląd na bf
W tym tygodniu dodałem 50 g ww w DT oraz zrobiłem pierwszy fat nite
Najpierw panika a pomiary pokazują, że fn krzywdy nie zrobił
W przyszłym tygodniu bez zmian, aczkolwiek możliwy cheat meal, bo wybieram się do Krakowa na targi Fit&Beauty
więc możliwe, że coś wleci nadprogramowo
I poglądowe fotki
2 od razu po siłowym a jedna na spokojnie w domu i zjedzeniu prawie 1000 kcal


https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/5/8/55b5261dfa7a48d09a35c00e825b8fc0-small.jpg[/img]https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/5/8/a7032f50f93748df8afac7dc1c160cc1-small-small.jpg[/img][img width=449 height=800]/SFD/Images/2016/5/8/a7032f50f93748df8afac7dc1c160cc1-small-small.jpg" alt="" width=449 height=800/>[img width=449 height=800]/SFD/Images/2016/5/8/4f12d2763a4a4fa18b74a5b22bea2ecd-small.jpg" alt="" width=449 height=800/>




Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-05-08 21:52:38

Dobrze to wygląda dodawaj z tygodnia na tydzień spokojnie.., ja zrobiłem trochę inaczej i poleciałem 500 kcal od razu w górę potem po 200 kcal tygodniowo plus jakieś tam wyskoki i mnie ulało.., ale progres też poszedł ładnie jedynie po 4 miechach masy... następnym razem zrobię jak Ty to porównam co lepiej na mnie działa:)
....zdjęcie na siłce fajne


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-05-08 22:02:09

Leon_ee

Dobrze to wygląda dodawaj z tygodnia na tydzień spokojnie.., ja zrobiłem trochę inaczej i poleciałem 500 kcal od razu w górę potem po 200 kcal tygodniowo plus jakieś tam wyskoki i mnie ulało.., ale progres też poszedł ładnie jedynie po 4 miechach masy... następnym razem zrobię jak Ty to porównam co lepiej na mnie działa:)
....zdjęcie na siłce fajne



Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-05-08 22:02:09

Dzięki

No właśnie boję się ulania stąd też ostrożne te zmiany
W tym tygodniu miałem raz miałem tak, że dodam 50 ww raz że nie więc zostało wg planu
Może gdybym miał więcej mięcha na sobie, to by zmiany były odważniejsze - tak więc może po następnej redukcji będzie odważniej

9.05



DNT

W ciągu dnia 5 g mono



Post 16 h

1. 250 g żołądków drobiowych, 15 g oleju kokosowego, warzywa 612 kcal/ 88 B/ 30 WW/ 21 T



2. 270 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 20 g orzechów włoskich 421 kcal/ 34 B/ 12 WW/ 27 T



3. 150 g twarogu chudego, 25 g czekolady 90%, 20 g masła orzechowego 388 kcal/ 34 B/ 13 WW/ 22 T



1517 kcal 173 g białka, 46 g węglowodanów, 70 g tłuszczy

Cały dzień w szkole, ale dość szybko zleciało
Jutro rano basen, potem trening dołu
Także jutro dużo ciekawiej będzie










Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-05-09 22:41:11

10.05



Fronty 70 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5
RDL 92,5 kg x 8 x 8 x 8 x 8
Wyprosty nóg na maszynie 37,5 kg x 10 x 10 x 10
Łydki smith 92,5 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8
Brzuch

Po treningu 5 g mono

Rano basen 45 min



Post 16 h

1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T

2. 200 g piersi z kurczaka, 60 g kaszy, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 50 g płatków owsianych, 1 jajko, 100 ml mleka, 170 g jabłka, 15 g masła orzechowego 935 kcal/ 74 B/ 110 WW/ 23 T



3. 170 g piersi z kurczaka, 40 g kaszy, warzywa, 40 g sera pleśniowego 515 kcal/ 52 B/ 34 WW/ 19 T



4. Bounty, Reeses's 351 kcal/ 32 B/ 6 WW/ 22 T



1923 kcal 182 g białka, 150 g węglowodanów, 64 g tłuszczy

Rano basen - dalej masakra
Już zaczynam czuć we frontach, że ten ciężar jest ciężki, czyli zaczyna się coś dziać
Dziś po treningu wpadły naleśniki owsiane z jabłkami i masłem orzechowym i się zakochałem w tym połączeniu
Tak więc teraz pewnie będą wpadać takie naleśniory dość często, a że mam dużo jabłek to trzeba je wykorzystać
Po takim posiłku byłem mega syty, poszedłem na zajęcia potem przyszedłem i odwiozłem mamę na lotnisko
w drodze powrotnej zjadłem jedzonko i właśnie wszamałem dwa batony
Jutro trening góry i nie będzie AZS bo mamy zajętą hale



Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-05-10 21:54:05

2 batony które wszamałeś to te na zdjęciu co to jest??? Sam robiłeś???

Tak, wrzuciłem przepisy do działu kuchnia

11.05



Płaska 60 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5
Hantle skos dodatni 24 kg x 8 x 8 x 8
Wiosło 60 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5
Wiosło focze 17,5 kg x 8 x 8 x 8
Wznosy bokiem 8 kg x 10 x 10 x 10
Facepull 32,5 kg x 10 x 10 x 10
Uginanie ramion z hantlem 12,5 kg x 10 x 10 x 10
Wyciskanie wąsko 45 kg x 10 x 10 x 10
Uginanie na biceps brama 20 kg x 15 x 15
Wyciskanie francuskie sztangi 20 kg x 15 x 15

Po treningu 5 g mono



Post 16 h

1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T

2. 320 g piersi z kurczaka, 100 g makaronu, 5 g oleju kokosowego, warzywa 812 kcal/ 85 B/ 78 WW/ 12 T



3. 50 g płatków owsianych, 1 jajko, 100 ml mleka, 15 g masła orzechowego, 15 g czekolady 90%, 15 g WPC, 120 g jabłka 593 kcal/ 34 B/ 61 WW/ 25 T



4. 150 g parówek, 45 g sera pleśniowego, 30 g keczupu, warzywa 397 kcal/ 29 B/ 7 WW/ 29 T



1946 kcal 181 g białka, 147 g węglowodanów, 66 g tłuszczy

Rano zajęcia na uczelni
potem trening i powrót na zajęcia i tak do wieczora
Trening super, nabicie konkretne i wygląd naprawdę mega mnie motywuje do tej całej zabawy
Ogólnie bardzo pozytywny dzień, coraz bardziej nie mogę się doczekać tego aż zacznę rosnąć
Znowu dziś wpadły naleśniki owsiane
jako osobny posiłek i nie był to dobry pomysł bo było ich zdecydowanie za mało i zaraz byłem mega głodny
Przede mną dwa dni bez treningu i dwa dni LC




Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-05-11 21:43:43