Tibes - Konkurs Krata na Lato 2017

dopiero zdałem sobie z tego sprawę kręcąc ten filmik Odległość dobrałem na podstawie własnych odczuć podczas treningu, ale patrząc na filmik nie wygląda to na optymalne rozwiązanie. Będzie trzeba jeszcze pokombinować w tej kwestii.

półtorej stopy od ściany

Dzień 12 - 14 kwiecień

#TRENING

A. STRENGHT

strict press 3-3-3-3

3x 20/30/40/50/60/65/70

push press 2-2-2-2

2x 70/80/90/95

push jerk 1-1-1-1

1x 95/100/102,5

B. CONDITIONING

E2MO2M 32:

- 30 double under
- 600m k***ibajk
- 20 burpee
- rest

C. GIMNASTIC STRENGHT

3 rundy

5 strict pull up
10 strict ring dip

Bardzo słabo się rozgrzałem, nie wiem czemu, głupota. Przy zwyklym OHP to nie przeszkadzało, ale w pushpressie i pushjerku gdzie potrzeba dynamiki ja zasypiałem. Podest ciężarowy zajęty i robiłem w ciasnym miejscu, co chwilą ktoś za mną chodził. Push Jerk zakończyłem na 102,5 i dalej się nie pchałem, bo by lipa wyszła. Czekałem na ten trening, bo myślalem, że sobie zaatakuje jakiś większy ciężar, ale niestety nie dziś. Potem EMOM kobyła! Oryginalna wersja była duża trudniejsza, zeskalowałem, aby udawało się na styk wszystko wykonać. To bylo 30 minut niezłego zapierdzielu z 3 dwuminotwymi przerwami.


#DIETA

Końcówka dnia na oka, bo już u rodziny byłem.





Dzień 13 - 15 kwiecień

#TRENING

A. TRENING Z BRATEM

Power Clean
5x 20/40/60/80/80/80/80/80

MC
5x 60/90/120/150/150/150/150/150

Dipsy
5x 0/+22/+26/+30/+36/+40

a. Wiosłowanie hantlami
10x 40/40/40/40

b. Narciarz
10x 25/25/25/25

a. Wyciskanie leżąc hantlami
10x 30/30/30/30

b. Wznosy boczne hantlami
10x 12,5/12,5/12,5/12,5

B. BIEGANIE

5,01 km - 31:42 - tempo 6'20'

Nadprogramowy trening na siłowni. Widzę się z bratem raz 2 miesiąca to trening musi wejść. Nie duża objętość a wyszlo lekko ponad 2 godziny, więcej gadania niż ćwiczenia. Powrót z siłki biegiem. Tempo nieduże, bo już byłem mocno zmęczony, a teren pagórkowaty.






#DIETA

Brak. Po prostu święta.



Dzień 14 - 16 kwiecień

#TRENING

Brak.


#DIETA

Brak. Po prostu święta.


Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-04-18 12:17:11

ale swiecace KULKI jordany pewnie wygladaja na czesto czyszczone nieużywane
ps. nizle z takimi jajkami sie podniesc

KEBUL74

ale swiecace KULKI jordany pewnie wygladaja na czesto czyszczone nieużywane
ps. nizle z takimi jajkami sie podniesc

Elegancko!
Dipsy głębokie - drazekm nie miałby uwag.
Brat też wracał biegiem?

A kogo obchodza moje uwagi :),podchodze na luzie i nikogo staram sie nie czepiac.


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-04-18 19:40:10

drazekm

A kogo obchodza moje uwagi :),podchodze na luzie i nikogo staram sie nie czepiac.



Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-04-18 19:40:10

Sądzę, że Twoje słowa wszyscy biorą pod uwagę.
Twoje osiągnięcia świadczą za Twoją wiarygodnością!

Taaa.. kulki nówki sztuki. Na takich komercyjnych siłowniach nastawionych na kulturystykę myślę, że 80% ludzi nie ma pojęcia jak tym ćwiczyć

A brat leniwy, woli wozić tyłek samochodem

tibes

Taaa.. kulki nówki sztuki. Na takich komercyjnych siłowniach nastawionych na kulturystykę myślę, że 80% ludzi nie ma pojęcia jak tym ćwiczyć

A brat leniwy, woli wozić tyłek samochodem

Oj tam
Pewnie starszy i uznał, że nadmierny wysiłek w jego wieku jest zbędny (żona czeka na jego energię)

PODSUMOWANIE 2 TYGODNIA


#DANE ANTROPOMETRYCZNE

Wymagane do konkursu

Wzrost: 184 cm
Waga: 98,5 / 98,9 / 99,1
Pas na wdechu: 85,5 / 85,5 / 85
Fałda brzuszna: b/d / 32 / 30

Pozostałe

Barki: 132 /133 / 133
Klata: 122 / 122 / 122
Talia: 88 / 89 / 88
Pas: 96 / 96 / 95
Dupa: 107 / 108 / 107
Biceps L: 40,5 / 41 / 41
Biceps P: 39,5 / 40 / 40
Przedramię L: 33,5 /33,5 / 33,5
Przedramię P: 34 / 34 / 34
Udo L: 68,5 / 69 / 69
Udo P: 69,5 / 70 / 70
Łydka L: 41 / 42 / 42
Łydka P: 41,5 / 42 / 42

Fałda brzuch: b/d / 32 / 28
Fałda boczki b/d / 50 / 48
Fałda klatka: b/d / 22 / 18
Fałda udo: b/d / 28 / 26

Dalej waga wzrasta, ale patrząc na resztę pomiarów jest dobrze. Fałdy w dół, chociaż tutaj nie mam doświadczenia w mierzeniu i niekoniecznie musi być to wiarygodne. Wydaję mi się, że jestem teraz w optymalnym miejscu pod względem ilości aktywności i dostarczonych kcal, aby robić bardzo powolną redukcję, a może i rekompozycje. Na potrzeby konkursu jednak powinienem zaatakować bardziej agresywnie, aby otrzymać punkty za minus 3% wagi. Do końca tego miesiąca jednak się z tym wstrzymam bo i tak tych 3 kg nie zejdę w dół.


#DIETA

5 dni ok, 2 dni święta.


#TRENING

Crossfit: 6h
Trening siłowy: 2h 10 min
Bieganie: 1h 40min - 16,2 km