Tibes - Konkurs Krata na Lato 2017

Jak na 9 miesięcy bez biegania pobiegłeś bardzo uczciwie. Czy możesz rzucić okiem jakie tętno średnie miałeś biegając dychy przy porównywalnej prędkości, lub jakie wyniki robiłeś na tym tętnie wtedy?


Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-04-25 10:20:12

Ostatnie 2 mocne dyszki:

Luty 2016:



Czerwiec 2016:

Fajna analiza, mniej więcej wiesz, jak spada wydolność :)
niecałe 6 minut (ok 1,2km) różnicy na 9 miesięcy olewania biegania :)

i wzrostu wagi, który u mnie też ma duże znaczenie. Ciekawe co będzie za 3 miesiące jak wrócę do tamtej wagi, ale biegał będę max. 20 km tygodniowo. Wtedy będzie można chyba fajnie porównać jaka będzie różnica w bieganiu 70 km vs 20 km tygodniowo ;)

PODSUMOWANIE 3 TYGODNIA


#DANE ANTROPOMETRYCZNE

Wymagane do konkursu

Wzrost: 184 cm
Waga: 98,5 / 98,9 / 99,1 / 97,5
Pas na wdechu: 85,5 / 85,5 / 85 / 85
Fałda brzuszna: b/d / 32 / 30 / 28

Pozostałe

Barki: 132 / 133 / 133 / 133
Klata: 122 / 122 / 122 / 122
Talia: 88 / 89 / 88 / 86,5
Pas: 96 / 96 / 95 / 93,5
Dupa: 107 / 108 / 107 / 107
Biceps L: 40,5 / 41 / 41 / 40,5
Biceps P: 39,5 / 40 / 40 / 39,5
Przedramię L: 33,5 / 33,5 / 33,5 / 33
Przedramię P: 34 / 34 / 34 / 34
Udo L: 68,5 / 69 / 69 / 68,5
Udo P: 69,5 / 70 / 70 / 69,5
Łydka L: 41 / 42 / 42 / 42
Łydka P: 41,5 / 42 / 42 / 42

Fałda brzuch: b/d / 32 / 28 / 26
Fałda boczki b/d / 50 / 48 / 40
Fałda klatka: b/d / 22 / 18 / 16
Fałda udo: b/d / 28 / 26 / 22

No to machina wreszcie ruszyła !


#DIETA

Ładnie trzymana.


#TRENING

Crossfit: 6h 28min
Bieganie: 1h 15min - 13,9 km

szybko wada zeszła po świętach widać

Fajnie pobiegane i jeszcze fajniej biegałeś wcześniej
Nie demonizowałbym jednak wagi ciała. Coś kiedyś Xzaar pisał, że nie bardzo się to przekłada na osiągi. Żeby szybko biegać trzeba po prostu więcej biegać

No Xzaar jest na to dobrym przykładem, że można szybko biegać przy dużej wadzę. Chyba jeszcze lepszym przykładem jest aPawel, nie wiem czy kojarzysz. Jednak mimo wszystko uważam, że w moim wypadku waga swoje robi. Szczególnie, że obecnie mocno odbiegam poziomem BF od wyżej wymienionych. U mnie widać to też po stylu biegania, obecnie biegam jak taki ciężki klocek. Przy 90kg dalej jak klocek, ale taki zgrabniejszy

Dzień 22 - 24 kwiecień

#TRENING

1,6 km trucht
5x 200m/ p.100m (41"/44"/45"/46"/46")
1,9 km trucht



Dziś poleciałem sobie interwały zamiast lekkiej 5'tki. Zdecydowanie wolę robić jakieś zadania na bieganiu niż biegać monotonnie. Jedyny wyjątek to bieganie w jakimś fajnym, malowniczym miejscu.


#DIETA





Dzień 23 - 25 kwiecień

#TRENING

A. BIEGANIE

1,37 km - 8:12 - tempo 5'59

B. OLY

1RM w kompleksie:
1 drop snatch
2 snatch balance
3 overhead squat

Wykonaj 3 perfekcyjne serie z ciężarem 10% mniejszym.

20/30/35/40/45/50/55(fail)/45/45/45

C. OLY

Hang squat snatch – 1RM (10 minut)

1x 40/45/50/55/60
0x 65

EMOM 5:
3 hang squat snatch @ 80%

5x 3x45kg (co minutę)

D. CONDITIONING

AMRAP 10:
12 overhead squat 40 kg
48 double unders

Wynik: 2R + 12 OHS + 36DU (168 powtórzeń)

E. GYMNASTICS

4 rundy nie na czas:
- 6x strict ring dips
- 6x strict hspu abmat

F. BIEGANIE

1,38 km - 8:45 - tempo 6'20

W kompleksie OLY ćwiczeniem limitującym ciężar był drop snatch. Dla niewtajemniczonych ćwiczenie polega na przejściu z pozycji gdy trzymamy sztangę rwaniowo za karkiem do pozycji gdy trzymamy sztangę nad głową ale w siadzie. Trudność polega na to, że nie może ani trochę wybić sztangi w górę. W zasadzie to sztangą powinna cały czas znajdować się w tym samym miejscu, tylko pozycja ciała się zmienia. Trzeba bardzo szybko zejść do siadu. Do 40kg wchodzi gładko, potem zaczynają się problemy. Z kolei w snatch balance mamy to samo, ale możemy lekko sztangę wybić w górę. Po drop snatchu taki snatch balance to żaden wysiłek. Potem teścik w rwaniu z kolan do siadu. 65 nie weszło i już nie próbowałem dalej. Od razu przeszedłem do EMOM'a. Z AMRAP'u jestem mega zadowolony ze względu na DU. W 10 minut oprócz 36 OHS zrobiłem jeszcze 142 DU. Jeszcze miesiąc temu w ramach rozgrzewki nie potrafiłem zrobić 75DU w 10 minut. Jest progres. Na koniec trochę siłowej gimnastyki i biegiem do domu.


#DIETA





Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-04-26 14:03:57

Dzień 24 - 26 wrzesień

#TRENING

Bieg crossowy. Mam taką fajną pętelkę pagórkowatą w parku obok o długości 750 m. Zrobiłem 6 okrążeń. Świetnie się dziś biegło, lekka mżawka, chłodno. Śmieszna sytuację miałem. Na odcinku pod górkę wypatrzyłem biegacza z 50 m przede mną, więc stwierdziłem, że go dogonię i coś tam go zdopinguję bo widać było, że ledwo się tam wspina. Miał na sobie słuchawki i moment, w którym go dogoniłem nieźle musiał go wystraszyć (było ok. 20, więc już ściemniało się) i zrobił unik w bok w pobliskie krzaki. Krzyknąłem tylko głośne "sorry!!" i pobiegłem dalej





#DIETA




Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-04-27 11:13:36