Dzień 22 - 24 kwiecień
#TRENING
1,6 km trucht
5x 200m/ p.100m (41"/44"/45"/46"/46")
1,9 km trucht
Dziś poleciałem sobie interwały zamiast lekkiej 5'tki. Zdecydowanie wolę robić jakieś zadania na bieganiu niż biegać monotonnie. Jedyny wyjątek to bieganie w jakimś fajnym, malowniczym miejscu.
#DIETA
Dzień 23 - 25 kwiecień
#TRENING
A. BIEGANIE
1,37 km - 8:12 - tempo 5'59
B. OLY
1RM w kompleksie:
1 drop snatch
2 snatch balance
3 overhead squat
Wykonaj 3 perfekcyjne serie z ciężarem 10% mniejszym.
20/30/35/40/45/50/55(fail)/45/45/45
C. OLY
Hang squat snatch – 1RM (10 minut)
1x 40/45/50/55/60
0x 65
EMOM 5:
3 hang squat snatch @ 80%
5x 3x45kg (co minutę)
D. CONDITIONING
AMRAP 10:
12 overhead squat 40 kg
48 double unders
Wynik: 2R + 12 OHS + 36DU (168 powtórzeń)
E. GYMNASTICS
4 rundy nie na czas:
- 6x strict ring dips
- 6x strict hspu abmat
F. BIEGANIE
1,38 km - 8:45 - tempo 6'20
W kompleksie OLY ćwiczeniem limitującym ciężar był drop snatch. Dla niewtajemniczonych ćwiczenie polega na przejściu z pozycji gdy trzymamy sztangę rwaniowo za karkiem do pozycji gdy trzymamy sztangę nad głową ale w siadzie. Trudność polega na to, że nie może ani trochę wybić sztangi w górę. W zasadzie to sztangą powinna cały czas znajdować się w tym samym miejscu, tylko pozycja ciała się zmienia. Trzeba bardzo szybko zejść do siadu. Do 40kg wchodzi gładko, potem zaczynają się problemy. Z kolei w snatch balance mamy to samo, ale możemy lekko sztangę wybić w górę. Po drop snatchu taki snatch balance to żaden wysiłek. Potem teścik w rwaniu z kolan do siadu. 65 nie weszło i już nie próbowałem dalej. Od razu przeszedłem do EMOM'a. Z AMRAP'u jestem mega zadowolony ze względu na DU. W 10 minut oprócz 36 OHS zrobiłem jeszcze 142 DU. Jeszcze miesiąc temu w ramach rozgrzewki nie potrafiłem zrobić 75DU w 10 minut.
Jest progres. Na koniec trochę siłowej gimnastyki i biegiem do domu.
#DIETA
Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-04-26 14:03:57