anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

ładowania są fajne, chociaż właściwie aż tak nie przepadam za węglami, musisz kilka opcji na sobie przetestować, na mnie najlepiej działa dużo w krótkim czasie

III/14

AMCIU:

I. omlet: jajco 70, bialka z jajca 60, dynia 20, oreby 15, siemie 8
II. wiejski 150, pomidor 110, wloskie 20
III. kurakon 150, oliwa 10, migdaly 20, brokuly 100, pomidor 70
TRENING (FBW-A-3x15)
IV. whey
V. wymeczony mintaj 200, oliwa 5, migdaly 20
VI. whey
supl. o3, wapn+d3, bcaa przed tren.,body max plus rano

3 posilki juz za mna, za 15 minut zbieram sie na chate i lece na silownie

u mirasa:

I. jajca 140, otreby 15, bialko z jajca 60, dynia 30, siemie 8
II. wiejski 200, wloskie 30
III. kurak 200, kalafior 100, oliwa 20
IV. kurak 200, kalafior 100, oliwa 20
V. mintaj 300, migdaly 30, kalafior 100
VI. whey

zapotrzebowanie spelnione prawie w 100%

---

TRENING


6.08.2008
A: 3x15
1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg)
2. Wyciskanie hantli (9kg)
3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg)
4. Martwy ciąg na prostych (30.5kg)
5. Wioslowanie sztanga (30.5kg)
6. Przysiad ze sztanga (40kg)
7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc)
8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg)

9.+ brzuchy
10.+ 45 minut aero

cos slabo dzisiaj bylo, wszystko zrobilam jak w planie ale mroczki przed oczami mi zafruwaly przez moment, niskich wegli mi sie zachcialo to mam to byl ostatni trening A przed urlopem, w piatek jeszcze bedzie B i fru w gorki

---
a tak wyglada obiad




a tu nowy nabytek, waga of kurz a nie swinka




calkiem ladna sztuka miesiwa






Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-08-06 20:58:24

Myślałem że to peruka .

Ja tez ale zabojcza swinka

na czarna chwile ja hoduje
tzn. je hoduje, bo mam dwa takie czarne stwory




sniadanko

IV/14

I. jaja 70, bialka z jaja 50, dynia 20, siemie 8, otreby 15, wiejski 75
II. wiejski 150, migdaly 10, wloskie 20, pomidor
III. ryba maslana 200, broki
bajk
IV. whey
V. indyk 150, lniany 15, broki
VI. whey

2.5/1.1/0.3

u m:

I. jaja 140, siemie 8, otreby 15, bialko z jaja 60, dynia 30, wiejski 75
II. wiejski 200, wloskie 30
III. ryba maslana 300, broki
IV. indyk 200, oliwa 15, broki
V. indyk 200, oliwa 15, pomidorasy
VI. whey
2.5/1.3/0.3


Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-08-07 08:17:30

Czy one dają mleko albo coś takiego?

anik, to Kofi czy Inka?

radziu no nie daja ale jak mnie kiedys przycisnie to na 2 kotlety bedzie w sam raz
magdusia Inka kofiur spierdzielila za rogowke i odmowila pozowania ale powiem Ci w tajemnicy, ze wazy 1.4kg



---
7.08.2008
dzien z aero
czyli ;)
1.40h bajkusiem po okolicznych dziurach, asfalt mi zwineli - doslownie - na 2km odcinku drogi

sceny z zycia rowerzysty:
jechalam sobie kolo piekarnio-ciastkarni, w powietrzu unosie sie zapach drozdzowek i w momencie kiedy wciagnelam gleboko powietrze w pluca ...
obok przejechal facet z gnojowka



Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-08-07 18:44:31

dzien dobry z nad miski :)

V\14

I. omlet z polewa z matrixa z bialy serem :
jaja 70, bialko z jaja 40, siemie 8, otreby 15, dynia 20, wiejski 75, matrix 50
TRENING
II. indyk 150, migdaly 30
III.kurak 150, migdaly 25, broki, pomidor
IV. wiejski 200, mgdaly 30, broki, pomidor
V. whey na noc

dzis 5 posilkow bo trening w innej porze i 1 dzien urlopu
jade jeszcze tylko zawiezc rower na przegad podwozia
i tate na przeglad do szpitala
potem rzucic w siostre prezenentem z okazji urodzin
i juz moge jechac na goorki

u m:
1. jaja 70, siemie 8, dynia 30, bialka z jaj 60, wiejski 75, matrix 50
2. indyk 200, laskowe 20, pomidor, broki
3. jajca 240, bialka z jajca 60, broki
4. indyk 200, lniany 15, broki, laskowe 10
5. wiejski 200, laskowe 10, migdaly 30
6. matrix na noc

---
prawie sie dzis poplakalam przy mojej ukochanej mount blanc z belgijskimi czekoladami i najlepsza kawa mrozona pod sloncem

wypiska:

8.08.2008

B: 3x15

1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg)
2. Military press (15.5kg)
3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg)
4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg)
5. Unoszenie tulowia z opadu (5kg)
6. Wykroki chodzone z hantlami (6kg na kazda lape)
7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc)
8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg)

calkiem przyzwoicie poszlo, rano mi sie jednak lepiej cwiczy, po wykrokach jutro znow nie wstane ;)
przed i po lyknelam bcaa of kurz :)

z nowosci u mnie w domu pojawil sie z dymatize elite whey protein o smaku caffe mocha, stestujemy wieczorem :P

tym czasem zegnam na 2 tygodnie, jade sie zarowerowac w zywieckie :)
jak sie uda bede streszczac co jakis czas co jemy

---

juz na miejscu leje jak z cebra :/

VI/14

I. jaja 70, bialko z jaja 30, siemie 25, otreby 15, wiejski 75, matrix pol miarki
II. indyk 150, lniany 10, salata
III. wiejski 200, migdaly 20
IV. indyk 100, laskowe 20, salata
V. indyk 150, oliwa 15, salata
VI. whey na noc
btw: 2.5/1.1/0.3

u m:

1. jaja 70, bialko 60, otreby 15, siemie 35, wiejski 75, pol miarki matrixa
2. wiejski 200, migdaly 30
3. indyk 200, oliwa 15, wloskie 10, salata
4. j.w
5. indyk 200, lniany 10, wloskie 15, salata
6. matrix na noc
btw: 2.4/1.3/0.3

dzisiaj powinien byc dzien z aero moze sie sytuacja za oknem zmieni, to bedzie ;

przy okazji, pomozcie ;) hantla mam ze soba z 7kg ma, nie duzo ale zawsze cos, fbw z nim da rade zrobic jakos nie?

1. piersiowy - tu chyba tylko pompki ??
2. naramienny - wycisk jednoracz
3. triceps - francuskie
4. plecy gora - wioslowanie sztangielka
5. plecy dol - ??
6. nogi - wykroki (no tak ale mam tylko 1 hantel :/ ale rozbierany :> wezme sobie zdejme talerze
7. nogi - ?? normalnie robie na dobicie uginanie lezac
8. biceps - tu uginanie
9. ew. na lydki wspiecia na palce z hanltem w lapie

nie mam pomyslu na 1. 5. 7.



Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-08-09 09:16:27

pompki sa super, na dolne plecy przeciez albo wznosy z opadu, albo lezac na brzuchu unoszenie rak lub/i nog w gore.
Na nogi drugie przysiad plie mozesz tez wypady i przysiad robic na jednej nodze trzymajac druga z przodu lub z tylu na krzesle