anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

Lubie myc samochód
To wpadnij jutro i umyj mój

anniczek: jutro idziesz na siłownię?

robak: no przeciez bedziemy okolo 19tej, tak mysle :)
obli: ja tez szczegolnie ten nowy nabytek

29.08.2008
no i kolejny dzien zmagan, dzisiaj na treningu zaczynam zakres 10-12, zwieksze ciezary i zobaczymy co sie stanie, o ile w ogole dam rade cos z wiekszym

micha:
1.
jaja 60
bialko z jaja 110
whey 15
dynia 20
otreby 20
siemie 5
btw-kcal: 40/19/9-369
2.
wiejski 200
migdaly 20
whey 10
btw-kcal: 32/18/6-316
3.4.5.
indyk 100
jajo 20
wloskie 10
ogory
btw-kcal: 24/9/3-187
6.7.
whey 35, i prolong na noc 35 w sumie 53/4/4-252

u m:

1.
jajo 60
bialko z jaja 110
otreby 20
slonecznik 20
siemie 10
kielbacha domowa 45
szyna z indora 30
btw-kcal: 42/33/9-507
2.
wiejski 200
migdaly 30
btw-kcal: 28/26/6-366
3.4.5.
indyk 150
jajo 20
wloskie 20
ogory
btw-kcal: 35/15/4-294
6.7.
whey 35, prolong na noc 35 w sumie 53/4/4-252


---
wypiska:
B: 3x(10/12)

no dobra, zmniejszylam ilosc serii, zwiekszylam obciazenie, ogien byl

1. Wyciskanie sztangi płasko (1x12px32kg,2x12px34kg)
2. Military press (1x12px15.5kg, 2x12px17.5kg)
3. Prostowanie ramion na wyciągu (3x5kloc)
4. Wiosłowanie sztanga (3x12px35.5kg)
5. Unoszenie tulowia z opadu (1x12px5kg, 2x10px10kg)
6. Wykroki z hantlami (3x12px11kg)
7. Uginanie nóg w leżeniu (1x12px4kloc,1x8px5kloc, 2x12x4kloc+5kg)
8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (3x12px7kg)
+ 5aero, 5 interwalow 1 minuta szybko, 4 minuty srednio, 5 minut zejscia na koniec)

ad 1. w 1 serii dodalam 2kg, ale malo bylo, wiec dolozylam kolejne dwa, i jest ok, choc pod koniec juz bylo cieezko ;)
ad 2. 1 seria ze starym obciazeniem bo nie wiedzialam czy dam w ogole rade wiecej, ale dodalam w nastepnych 2kg i jakos poszlo
ad 3. piknie :)
ad 4. dolozylam 5kg, moglabym chyba wiecej.. ale nie utrzymam sztangi, juz przy tym ciezaze sie boje ze mi palce puszcza :/ moze kupic paski?
ad 5. tutaj z 10kg hantlem 10pow to max, poczulam ledzwiowy az milo
ad 6. nie robilam wykrokow chodzonych bo jakies aerobiki byly na dole, wiec ze stania pokusilam sie o wiekszy ciezar, wlasciwie ogranicza mnie chyba sila rak, nastepnym razem wezme sztange na plecy to mi nie wyrwie nadgarstkow ;)
ad 7. 4ty za malo, 5ty za duzo, zrobilam z 5 tylko 8p, nie wykonalam zamierzonej ilosci, wiec kolejne dwa zrobilam juz z 4kloc+5kg
ad 8. tu nie dam rady wiecej niz 7kg poki co, sprobuje moze nastepnym razem jeszcze jedno podejscie do 9tek, ale marne szanse ;)

ad aero - bez emocji ;)

miras sie tez sponiewieral, aeroby na koniec odwalil i kolejny dzien zaliczony ;)



Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-09-30 09:13:14

no no, ciezary niczego sobie, cieakwe co przy 8-kach bedzie

ja to sie zastanawiam czy ja dobrze licze ciezar samych gryfow bo jedne maja 7 inne 10 inne 12 a jeszcze inne 20 i 25 chyba
pan mirek mi kiedys mowil ktory ile ma, ale czy ja czegos nie popiepszylam to pewna nie jestem a nawet jakby to przynamniej mam odnosnik od czego zaczynalam

aaaa!!!

wszystkim osobnikom płci przeciwnej z okazji dnia facecika, duza buzka



Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-09-30 09:19:25

takie chude cienkie to 7kg, chude dlugie to 12kg a olimpijka ma 20kg, nie spotkalam sie ze sztanga 25kg?

a te takie dlugie z grubymi koncami? jedna mamy chyba krotsza a druga dluzsza, ale pewnosci to ja nie mam, bo uzywam tylko tej ktora na stanowisku do przysiadow lezy i ja licze jako 20
to ja pewnosci nie mam czy wam tu nie klamie i nie biore 7kg sztangi do niektorych cwiczen, bo mu te krotkie cienkie to mamy 2 rozne, jedna grubsza ciut dluza a inna chudsza, biore zawsze te grubsza i myslalam ze ona ma 10

Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-09-30 09:30:16

olimpijka ma gruby koniec, ale tez grubsza od innych sama rure, grube konce to jest srednica krazkow, albo 50mm, albo 30mm, albo 25mmm by nie bylo za latwo jak kupujesz . Olimpijka ma 50mm, reszta 30lub 25mm.
7 od 12kg bardzo wyraźnie rożni się długością, nie masz szansy sie pomylić

wiem wiem 12tki sie pomylic nie da, chude dlugie i wygiete pzrzy mc jak sie zakretek nie zalozy to sie zsuwaja mi z niej talerze
ale miedzy 7ka a 12tka jest jeszcze taka troche do 7ki podobna ale grubsza i ciezsza

Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-09-30 09:36:35

to chyba na waszej silowni
Nie wiem ja w prostym kraju mieszkam, tu trzy sztangi i czesc, a z Polski na silowni to tylko krotka na biceps mieli, lamana i olimpijki, bez rozdrabniania sie

musialabym isc i ja zwazyc ale wtedy sie okaze ze trzeba odjac 3kg, chlip chlip
wiem co zrobie ;) doloze 3kg do wszystkiego

Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-09-30 09:40:43