skrzypce

Pewne zasady pozostają uniwersalne i niezmienne od kilkudziesięciu lat, inne uległy znaczącym zmianom w ostatnich 20 latach. Niezależnie od lepszych lub gorszych artykułów publikowanych w Internecie lub w prasie, warto pamiętać, iż ludzie reagują kompletnie inaczej na te same bodźce. Tak więc może się zdarzyć, iż trening, po którym Twój partner [...]

Prędzej czy później trening przestaje działać lub zastój pojawi się z zupełnie innych przyczyn. Uwzględniając złożoną naturę wspomnianej problematyki, warto przestrzegać kilku żelaznych zasad. Ma to szczególne znaczenie w dobie Facebooka, Instagrama oraz popularnych blogów. Zasada 6: „Trzymaj się podstaw” Wiem, iż siłownie są pełne maszyn, ale [...]

[...] przysiady, np. na piłce bosu, w butach do biegania czy stojąc na powierzchni nie przeznaczonej do ćwiczeń siłowych, zabierasz pracę mięśniom, które powinny grać tam pierwsze skrzypce, potężnie angażujesz partie poboczne (np. mięśnie brzucha i grzbietu, płytsze i głębsze warstwy). Wystarczy porównać ciężary, jakich użyjesz na stabilnej, a jakich [...]

[...] mi się to wątpliwe). W planie brakuje np. wyciskania na suwnicy jednonóż, które przy użyciu znikomego ciężaru pozwala na dobre przetrenowanie m. czworogłowego uda. Główne skrzypce w rozwoju ud powinny grać warianty przysiadów (np. przysiad przedni), wyciskanie nogami na suwnicy, wykroki, martwy ciąg. Jednak wg badań przysiady pozostawiają [...]

Węglowodany, jak wiadomo, są bardzo wartościowym źródłem energii. Rzec można, że głównym. Komponując posiłki, bardzo często bywa tak, że nie wiemy, na co się zdecydować. Kasza czy ziemniaki? Sięgnąć po coś tradycyjnego czy bardziej wyszukanego? Zazwyczaj wybór pada na tradycję, bo przecież z ziemniakiem niewiele trzeba robić. Poniżej zestawienie [...]

Dążenie do idealnej formy czasem kończy się kontuzją, a to akurat najmniejszy problem (gdyż kulturystyka ogólnie nie jest zbyt kontuzjogenna, o ile nie przesadza się z niearomatyzującymi SAA). O wiele bardziej istotne mogą być zaburzenia hormonalne i psychiczne występujące w trakcie nadmiernej redukcji masy ciała. Wynikają one ze złożonych [...]

[...] biceps, barki + triceps). W kolejne dwa dni nie robisz nic, aby popracowała przednia część uda. W trakcie wykroków ze sztangą jest angażowany m. czworogłowy uda, ale główne skrzypce grają pośladki i tył uda. To są dwa ćwiczenia, które mogą się uzupełniać w ramach jednej sesji, ale nie zastępować w kolejne dni treningowe! Jeśli chodzi o [...]

Istnieją dziesiątki metod mających na celu zwiększenie intensywności treningu. Jest to pojęcie, które wprowadza w błąd, gdyż w ujęciu profesjonalnym intensywność to procent ciężaru maksymalnego. Ni mniej, ni więcej. Ogólnie intensywność jest bardzo szerokim pojęciem.  Podsumowanie Na zakończenie dodam, iż w niektórych przypadkach wstępne [...]

Przysiad jest uznawany za króla ćwiczeń siłowych i niektórzy uważają, że nie da się zrealizować treningu bez przysiadów w planie. Z podobną tezą wiąże się jednak wiele kontrowersji. Komentarz  Osoba mająca określony, bardzo długi staż treningowy, posiada już rozbudowaną muskulaturę ud i grzbietu. Dlatego czym innym jest przykład Yates’a, który [...]

W poprzednich opracowaniach poruszyłem temat treningu FBW oraz w układzie góra/dół. Wiele osób sądzi, że jestem przeciwnikiem systemu dzielonego, to bardzo ciekawe – ale większość życia stosuję jakąś formę treningu z podziałem ciała w skali tygodnia. Nie jestem przeciwnikiem „splita”, ale wersji treningu dzielonego, jaką prezentuje większość [...]

[...] I odwrotnie - załóżmy, iż chcesz poprawić odtłuszczenie sylwetki (waskularyzację, czyli widoczność żył, separację, czyli podkreślić granice między grupami mięśni). Pierwsze skrzypce odgrywa na tym polu deficyt kaloryczny, który tworzysz dietą. Kompletnie drugorzędną kwestią jest czy wykonasz 5, 10, 15 czy 20 powtórzeń w serii, większym czy [...]

Odżywki białkowe na rynku suplementacji sportowej grają pierwsze skrzypce pod względem ilości produktów, smaków czy frakcji. Producenci prześcigają się w tym, aby ich białko było jak najbardziej popularne, a smak, konsystencja i jakość samego surowca sprawiały, że osoby będą wracać po zakup danego produktu. Czy odżywka białkowa nadaje się do [...]

Ekdysteron jest nietypowym preparatem zawierającym naturalny hormon steroidowy, występujący np. w szpinaku. Pierwszy zasadniczy błąd związany ze „sterydami” polega na klasyfikacji: każdy steryd od razu musi być sterydem anaboliczno-androgennym. Nic podobnego. Mamy też drugą główną grupę, do której zaliczamy glikokortykosteroidy (np. [...]

Początkowy okres treningu cechuje się uzyskiwaniem niezwykłego postępu pod względem przyrostu siły i masy mięśniowej, szybkości i mocy. Niestety możesz ten czas zmarnować i odpowiednio nie przepracować początkowych miesięcy treningu. Co jest ważne, a co można pominąć lub zlekceważyć? Dlaczego jedne osoby odnoszą sukces, a inne nie? Co zapamiętać? [...]

[...] trenować brzuch, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej" Mit. Ciężki i intensywny trening mięśni brzucha może jedynie wspomagać proces pozbywania się tkanki tłuszczowej. Główne skrzypce grają tu odpowiednia dieta z ujemnym bilansem energetycznym, trening aerobowy (marsz, bieg, jazda na rowerze, skoki na skakance, wchodzenie na stepa lub skrzynię), [...]

[...] po alkohol i liczne narkotyki (Tyson twierdzi, iż wychodził pod wpływem narkotyków na ring). Czy alkohol ma wpływ na serce, nerki i przedwczesne zgony - czy pierwsze skrzypce odgrywają zupełnie inne czynniki? Alkohol i nadciśnienie W wielu badaniach zasugerowano niezależny związek między spożyciem alkoholu A poziomem ciśnienia krwi. [...]

Do dzisiaj sylwetki zawodników z lat 50., 60. i 70. XX wieku stanowią dla wielu kwintesencję i ideał kulturystyki. Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Dave Draper, Franco Columbu, Bill Pearl, Larry Scott, Sergio Oliva, Reg Park, Steve Reeves, Vince Gironda, Serge Nubret to garstka tych najbardziej znanych. Gdyby dobrze poszukać, znalazłoby się [...]

Bieganie jest jedną z aktywności o dużym potencjale kinetycznym, to znaczy, że wywiera negatywny wpływ na staw skokowy, kolanowy czy biodrowy. Tylko niektóre osoby nie są podatne na zmiany przeciążeniowe związane z bieganiem, więc tym bardziej dziwi mnie popularność tej dyscypliny. Podsumowanie Bieganie powoduje silniejszą aktywację wymienionych [...]

[...] siedząc lub przy ścianie (tak, aby nie odrywać pleców od ściany). Często wystarczy zwrócić uwagę na „przyklejenie” łokci do ciała i ograniczenie ruchów, w których główne skrzypce zaczynają grać poboczne partie mięśniowe, a nie biceps, m. ramienny i ramienno-promieniowy. Jeśli chodzi o błędy strukturalne, to warto przyjrzeć się, ile serii [...]

[...] Przy tym warto pamiętać, że podciąganie na drążku nie zależy wcale od siły bicepsa, mięśnia ramiennego czy ramienno-promieniowego. Te mięśnie mają pewną rolę, ale główne skrzypce odgrywa muskulatura grzbietu. Kluczem do uzyskiwania wyników jest odpowiednia rekrutacja mięśni np. najszerszego i obłych. Jeśli ktoś tego nie potrafi, to warto [...]