[BLOG] KETO ROAD START 157 KG

Dzisiaj nogi i brzuch.
przysiad tylny
70 x 6
90 x 5
100 x 3
120 x 3
140 x 1
150 x 1
160 x 1
przysiady suwnica
65 x 8 x 4 serie
wyprosty jednonoz
30 x 12 kazda noga x 4 serie
wstepowanie na lawkeczke
+15kg x 10kazda noga x 4 serie
uginanie dwuglowe uda
30 x 12 x 4 serie
wypychanie jednonoz
125 x 21 x 4 serie kazda noga
brzuch laweczka glowa w dol
15 x 4 serie
podciaganie kolan w zwisie
15 x 4 serie

Ogólnie fajny trening. Zrobiłem 160 na raz wydawało mi się bardzo lekko ale samemu to balem się dokładać bo mocno jestem wkręcony w sztangę jestem i przy rzucaniu rożnie mogło by być. Ogólnie wychodzi ze jestem typem niskich powtorzen. Wiec trzeba bedzie to uwzglednic w planowaniu treningu. Jestem zadowolony z tego co udalo mi sie podniesc. A wyszlo:
WL 150
MC 170
SQ 160
OHP 100
podciaganie 3 razy masa ciala.
Chcialem sie sprawdzic zeby miec jakies liczby do porownaniu gdy skoncze kolejny blok treningowy oraz jakis punkt wyjscia do planu.
Na razie odkladam duze ciezary <dla mnie> ale wroce jak tylko uporam sie ze sprawami piorytetowymi. To jest waga mobilnosc i technika cwiczen.






Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-03-30 16:49:06

A jak tam z wagą? schodzi?

Waga spada chociaz tempo juz nie tak efektowne, dlugo juz jest deficyt od wrzesnia to tez nie ma czego wymagac. Spada jakies 500g na tydzien od nowego roku spadlo 6kg - 127,5 rano wczoraj bylo.



Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-03-30 18:31:44

Pobiegane 50min trasa ta sama. Porozciągane porolowane.

Może warto by wyjść na zero na troche

Myślałem o dodaniu kalorii już wcześniej. Pytanie jest raczej ile to ma trwać. Bo pojawiły się nowe zmienne. Aktywność jest ograniczona głownie do tego co pisze. Mialem cisnac do 120kg na tych kaloriach 2.8. Ale to potrwa do wakacji. W sumie rozkminialem tez dodanie węgli do makro ilości około 100g dziennie. Ale dobrze się czuje głodny nie chodzę energia jest. Wiec sam już nie wiem. Ech tyle tych możliwości gubi się człowiek. Doradź kolego coś.

espe123

Waga spada chociaz tempo juz nie tak efektowne, dlugo juz jest deficyt od wrzesnia to tez nie ma czego wymagac. Spada jakies 500g na tydzien od nowego roku spadlo 6kg - 127,5 rano wczoraj bylo.




Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-03-30 18:31:44

To bardzo dobry wynik. Wypadałobym na jakieś 4tyg wyzerować podaż, żeby nie spowolnić za bardzo.

Dokaldnie organizm odsapnie
Kortyzol zejdzie i lecisz od nowa z minusem

Przemylse to dokladnie i dodam cos. Dzisiaj trening w lesie. Tym razem postawilem na mocniejsza akcje.
10min rozzruch potem
1 sip a
2 skp c
3 obwodzenie nogi lewej
4 obwodzenie nogi prawej
5 wyskoki do góry uniesiona ręka i przeciwlegle kolano
6 wieloskok
7 60m biegu na 75%
Długość wszystkiego oprocz sprintu okolo 20m pod górkę, bieg tez pod górkę. Seri wyszło 4 powrót po każdym ćwiczeniu marszem. Mocno mnie to dojechało po 2 seriach padłem na glebę ale udało się dokończyć 4 serie powrót około 10 min truchtu na wyrównanie tętna i uspokojenie organizmu. Roluje się codziennie i skupiam się głownie na prawej nodze i kolanie i daje to pozytywne efekty. Wiele sie nauczylem. I nie wierzylem na poczatku ze tak niewiele moze dac tak wiele juz po 1 zabiegu. Ponadto po 2 seriach w lesie zadzwonil kurier i przyszly suple. :)


nawet w lesie juz ostrzegaja. Na szczescie na razie nie ma zakazu









Namowili mnie na silke. Wiec mialem okazje trenowac z lokalnymi koksami. W sumie 5 osob maly tlum. Wjechala klatka i triceps.
lawka plaska
100 x 10
110 x 8
120 x 6
125 x 4
OHP
60 x 10
65 x 8
67.5 x 6
70 x 4
hantle skos dodatni
41 x 8 x 2 serie
29 x 12 x 2 serie
prowadzenie sztangi wzdluz tulowia do barkow
50 x 12 x 4 serie
rozpietki brama
6 sztabek x 12 x 4 serie
wznosy do przodu talerzem
25kg x 12 x 4 serie
wznosy w bok hantle
11 x 15 x 4 serie
prostowanie liny wyciagu triceps
8sztabek x 8 x 4 serie
overhead extension rope - jednorącz nie wiem jak to po polsku będzie :D
3sztabki x 8 x 4 serie

Trening wszedł w miarę ale zmęczony bylem i nie czulem się super. To co miałem zrobić zrobiłem. Wiec nie ma lipy. Jutro na pewno wolne od silki.


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-04-01 18:55:15

Czyli elegancko.