20.04.2017
DNT
Miska:
1. Naleśniki
2. Zapiekanka ziemniaczana (za dużo ziemniaków to tam nie było)
3. Indyk + ser + ogóry + orzechy
Łącznie (B/W/T) 200/90/100
21.04.2017
Dzisiaj już trening góry, jednak taki sobie, ze względu na samopoczucie... Jutro na pewno będzie lepiej! Dodatkowo dzisiaj przyszła paka z sfd tzn.
4,5kg białka, kreatyna, omega 3 i minerały dla mamy.
Od jutra będę się też starał umieszczać makrosy poszczególnych posiłków w ciągu dnia, jakoś tylko zwracałem uwagę na to żeby się zgadzało i jestem ciekawy jak mój rozkład wygląda w ciągu dnia.
Trening:
Upper body 2
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5x60 - postanowiłem robić to ćwiczenia 2x w tygodniu w dzień góry, największy problem z progresem od zawsze, więc więcej uwagi muszę mu poświęcić
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x5x60 - dużą uwagę zwracałem na prace łopatek, całkiem dobrze szło
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 2x12 2x10
4.Arnold press siedząc 4x12x6
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p
6.
Uginanie na modlitewniku 4x15p
Miska
Dzisiaj bez zdjęć.
1. Naleśniki - jako że dzisiaj 350g węgli to już takie prawdzie, z większa ilością mąki w końcu
2. WPC pinacolada - całkiem dobre, miła odmiana od czekoladowego
3. Wołowina + ziemniaki + czekolada
4. Tosty + banan
Łącznie (B/W/T) 150/350/100