[BLOG]Yurati - byle do lata...

natalijka

cieciorka ma też świetne makro, podobnie jak soczewica. polecam

Prawda, ale problem jest z czasem gotowania. Co prawda jak się namoczy to całkiem szybko idzie, ale soczewica czerwona bez namaczania 10min i gotowa :)

7.04.2017

Bez treningu, ale dzisiaj 40min ganiałem za piłką, takie cardio. Dostałem dzisiaj również zamówione koszulki, ale okazało się, że jedna jest pomylona. I okazało się, że przyślą mi właściwą, a tą i tak mogę zatrzymać :)

Jutro trening, zastanawiam się czy jutro nie zrobić małego refeeda, białko ok 130-150g, węgli 400 i max 60g tłuszczu, jeszcze zobaczymy.

Dieta:
1. Naleśniki LC + jabłko
2. Jajecznica z serem i filetem wędzonym + czekolada + orzechy
3. Kura w sosie domowej roboty + warzywa + pudding


Łącznie (B/W/T) 200/60/90

8.04.2017

Waga z dzisiaj to 72,5kg czyli nadal leci ok. 0,5kg/tydzień, ale teraz już będzie ostatni tydzień redukcji, potem masa.
Trening dzisiaj mega wszedł, we wszystkich ćwiczeniach starałem się zachować jak największe czucie i pompa tez dobra była. Jutro też wybeiram się na na siłownie

Co do miski to tak jak planowałem, więcej kcal wleciało, głównie z węgli, takie mini ładowanie.

Trening:
Upper body 2
1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10x18
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10x50
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę x12 x10 x10 x10
4.Arnold press siedząc 4x12x8
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12
6.Młotki 4x10x8 - niby hantelek 8kg, ale myślałem w połowie 3. serii że mi łapy odpadną

Dieta:
1. WPC + banan
2-3. Ziemniaki + kura + warzywa

4. Kanapeczki


+ w międzyczasie:


Łącznie (B/W/T) 160/400/50

Laysy muszą być!
400WW to pojadłeś widzę ;)

No w zadadzie od 1,5 miesiąca w DNT nie było więcej jak 120g, a w DT 220g. Nawet w poprzedni weekend jak byłem na imprezie to wiecej jak te 220 nie wpadło.

Mam tak jakTy, uwielbiam chipsy :) I ziemniaki. Dlatego dzisiaj wpadło 1kg upieczonych


Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-04-08 22:52:14

też lubię czasem chipsa przygryźć

9.04.2017

Z rana trening, a później zaskoczenie, że forum tak się zmieniło i ciężko się połapać trochę nadal :(
Dzisiaj po mini ładowaniu 0,8kg w górę, ale to nie ma czym się przejmować tylko robić swoje, w końcu ostatni tydzień redukcji!

Myślałem już o makro na masie i wykombinowałem żeby zacząć od takiego czegoś:
DNT: zostawiam tak jak było 200/100/100
DT: 150/350/100 - zmniejszam białko, więcej węgli, tłuszczu nie ruszam - myślę, że jak miałbym te 200g białka to na dłuższą metę nie dałbym rady przejeść, ale to zobaczymy od efektów :)

Trening:
Lower body 2
1.Przysiad przedni 4x8x60, 1x8x65 - zdecydowany progres, a co lepsze prawie nie czuję na nogach tych 65 tylko nadgarstki średnio dają radę
2.Martwy ciąg 5x5x100
3.Prostowanie siedząc 3x15p
4.Uginanie leżąc 4x15p
5.Wspięcia siedząc 5x30p
+ brzuch + rozciąganie

Miska:
1. WPC
2. Naleśniczki

3. Tosty + jajko + czekolada

4. Łopatka + warzywa


Poszalałem trochę z czekoladą i wyszło 200/170/130 dlatego jutro mniej fatu.

coś zdjęć nie widać

To chyba przez to nowe forum, patrzę na dzienniki innych i też wywala zdjęcia :/

10.04.2014

Nuda, nuda i jeszcze raz nuda. Ostatnie podrygi w szkole przed maturą także nic się nie dzieje, ale na szczęście zaraz koniec :)
W misce mniej fatu za niedzielę :)

Miska:
1. Łopatka wieprzowa + soczewica + warzywa
2. Naleśniki

3. Kura + ser + warzywa + chlebki


Łącznie (B/W/T) 200/100/75