From fat to fit/podsumowanie str.39

Witam,

Wiek : 41
Waga : 84
Wzrost : 167
Obwód w biuście(1) : 105
Obwód pod biustem : 92
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):95
Obwód na wysokości pępka : 107
Obwód bioder (3): 116
Obwód uda w najszerszym miejscu:66
Obwód łydki : 42
W którym miejscu najszybciej tyjesz : obecnie brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) sporadycznie bieganie
Co lubisz jeść na śniadanie: musli z jogurtem greckim+owoc, jajecznica
Co lubisz jeść na obiad : mięcho, kluski, makaron
Co jako przekąskę : ciasto, orzechy, cukierki
Co jako deser : lody, ciasto, cukiery
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, w 2006 i 2007 przebiegnięty maraton poniżej 5h (to było jakieś 18kg temu). Oprócz tego narty, pływanie, windsurfing od 15 lat. Jakieś 30 lat temu spędziłam 4 lata w szkole sportowej gdzie trenowałam pływanie i po tym pozostało mi zamiłowanie do aktywności fizycznej.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko magnez
Stosowane wcześniej diety : Kopenhaska 2 razy
Po drugiej ciąży 3 lata temu zostały mi 13 nadprogramowych kilogramów, które urosły prawie do 20. Stres związany z pracą i kredytem hipotecznym, dużo obowiązków związanych z 2 dzieci i brak wsparcia w rodzinie są przyczyną depresji i zajadania problemów. Obecnie bardzo tyję w okolicy brzucha –widzę, że muszę przebadać się pod kątem cukrzycy.
Swoje treningi chciałabym oprzeć o bieganie ponieważ lubię i wiem jak to robić, żeby nie zrobić sobie krzywdy. Niestety przy mojej wadze mogę robić co najwyżej 3 treningi biegowe w tygodniu i to raczej siłowe (głównie interwały) niż wytrzymałościowe (długie, ciągłe biegi). Zbyt długie dystanse za bardzo obciążą mi stawy i kości a poza tym mój organizm jest przyzwyczajony do długiego spokojnego biegu i bardzo oszczędnie spala zapasy.
Wczoraj wykonałam test sprawności – wyszedł nienajgorzej. Przebiegłam bez odpoczynku 40 min powoli zwiększając tępo. Na koniec zrobiłam rozciąganie i szybkie 50m przebieżki pod górkę. Dziś nie ma żadnych zakwasów – moje nogi pamiętają jeszcze czasy przygotowań do maratonu.

W dni wolne od treningów biegowych chcę wykonywać ćwiczenia siłowe – nie bardzo mam jak korzystać z siłowni, dlatego planuję przeprowadzać je w domu. I tu moje pytanie – czy w ogóle jest możliwe jest przy wykorzystaniu odpowiednich zestawów ćwiczeń wyrzeźbienie sylwetki bez ćwiczenia na siłowni? Czy niestety muszę rozejrzeć się za jakąś pakernią w okolicy, żeby cokolwiek było widać kiedy zniknie już gruba warstwa tłuszczu tu i ówdzie.

Dietkę wkleję w następnym poście.
I foto poniżej – wrażliwych estetów proszę o zamknięcie oczu. Wszystkich pozostałych proszę o przygotowanie wiaderek, gdyby się porzygali………

jeżeli trenowałaś do maratonu to powinnas wiedzieć jak biegac w tej chwili i zacznij trening dla początkujących biegowy i dawaj, potrafisz przebiec 40min bez przerwy więc chyba ta waga ci tak nie przeszkadza
Sprawdz jakakolwiek pakernie w okolicy bedzie dobrze dla stawów i ściegien A na razie mozesz spokojnie trening z piłka w domu robic
I znajdz pierwszy (dziennik) trening shrimp do domu taki w formie interwałowej i go rób do swoich biegowych


Diete ustal sobie 1600kcal 120g białka, / 130g ww i reszta tłuszczy

Powodzenia i mam nadzieje ze sie zaprzesz i dojdziesz celu. Przed toba zmiana zwyczajów jedzeniowych na całe zycie

Witamy czterdziestkę i pływaczkę Nie marudź, jędrne masz ciałko, dietę sobie porządnie przemeblujesz i będzie dobsz

Damy radę.

Dzięki za radę Obligues. Potwierdziłaś moje przypuszczenia co do interwałów biegowych. Obczaiłam też pakernię - po drodze z pracy do domu. Będę trochę dziwnie wyglądała wchodząc tam w stroju biurowym i wychodząc w dresie, ale co tam. Sąsiedzi i tak pukają się w czoło jak biegam po wsi więc jestem przyzwyczajona do pobłażliwych spojrzeń.

Teraz naginam do Lidla po fisha do jutrzejszego menu. Micha niebawem.

Może to trochę dziwne pytanie ale jak wrzucić awatar próbuję i d..a

Na samej górze ekranu, na czarnym pasku masz: Mój profil/Edycja konta/Wiadomości/Wyloguj się. Wchodzisz Edycja konta--->Edycja zdjęcia profilowego i tam masz okienko do wyboru zdjęcia

Dajesz, dajesz....
Powodzenia!!!

Chciałam wkleić michę, ale ciagle ten sam komunikat: nieprawidłowy format pliku. Ale o co kaman? Jest przecież jpd 43kB a pisze ze stacjonarnego......

Dobra nie da się łomem to go pałką - shostowałam michę:


Trochę brakuje kcl a szczególnie bialka, ale nie bardzo wiem skąd mam go jeszcze więcej wziąć.

plan biegowy na jutro:
20 min do 30 min bieg ciągły potem rozciąganie + 10 x 100 m interwały

powinnam się co najmiej zasapać jak lokomotywa i po solidnie zrobionych interwałach zalaćpotem. Zobaczymy.

Wskocz do dzienników dziewczyn - na pewno znajdziesz inspiracje. Też mam kłopot z białkiem. W dni treningowe dużo daje odżywka. Możesz raz na jakiś czas wszamać tuńczyka z wody (ale tak ok. 2 x w tygodniu max). Jak masz dostęp do wiejskiego kuraka, to zrób sobie pieczeń i używaj zamiast szynki ze sklepu. Poszukaj u wegetarianek pomysłów na inne źródła białka.
No i mnie się oberwało za przekroczenie nabiału - max 150 gram i nie sztucznie odtłuszczanego. Po przestrogach dziewczyn - wróciłam do mojej obsesji sprzed lat - uważnego czytania etykiet. Sprawdź sobie skład musli.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-04 22:37:51

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-04 22:40:07