mam już dietkę,długo to trwało ale musiałem dużo poczytać na waszych postach
wiadomo jest ona zgapiona z innych diet , ale po to są wasze tematy
pozdrawiam i prosze o ocene !!!
1. Śniadanie
- 75 g płatków owsianych (B: 8, W: 48, T: 4)
- Jajecznica (3 białka jaj, jedno żółtko) (B: 30, W: 0, T: ~13)
- 20 g rodzynek suszonych ( B: 0,5, W: 14, T: 0)
- 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15)
[ razem: 32 + 192 + 32 + 120 + 104 + 2 + 56 + 120 = 658 kcal ]
_________________________________________________________________
2. Drugie Śniadanie
- 2 kromki chleba razowego (B: 4, W: 32)
- 75 g szynki z indyka (B: 12) / makrela wędzona
- 15 g orzechów włoskich (B: 2,5, W: 3, T: 10)
- warzywa - ogórek zielony , pomidor ( sałatka = kapusta pekińska + marchew )
[ razem: 16 + 148 + 48 + 10 + 12 + 80 = 300 kcal ]
_________________________________________________________________
3. Posiłek przedtreningowy
- 75 g ryżu białego (B: 4, W: 58)
- 150 g kurczaka (B: 30, T: 4)
- 1 pomidor lub kapusta kiszona
[ razem: 16 + 232 + 120 + 32 = 400 kcal ]
w czasie treningu 30 g CARBO OLIMP + 1 L woda niegazowana ( W: 30 g kcal 123 kcal )
_________________________________________________________________
4. Posiłek potreningowy
- 75 g ryżu białego (B: 4, W: 58)
- 150 g tuńczyk z wody (B: 30 , T: 2)
- 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15)
- 50g gainer 737 (B: 15, W: 30,)
[ razem: 16 + 232 + 120 + 16 + 120 + 60 + 120 = 684 kcal]
_________________________________________________________________
5. Przed Snem
- 100 g serek wiejski + 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) + kakao do smaku
białko 12 g
węglowodany 3 g
tłuszcze 20 g
kcal 220 kcal
- WYPIĆ SZKLANKĘ MLEKA 0,5%
B - 9 G
W - 12,7 G
TŁ- 1,25 G
kcl - 97,5 kcl
DOSTARCZONE DZIENNIE :
KALORIE 2480 kcal
BIAŁKO - 161 G
WĘGLOWODANY - 258 G + 30 g z CARBO
TŁUSZCZE - 84,5 G
MOJE ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE:
KALORIE 2650 Kcal
BIAŁKO - 180 G
WĘGLOWODANY - 260 G
TŁUSZCZE - 90 G
DOTATKI ZASTĘPCZE !!!
ryż brązowy gotowany z solą 100 g ( 200 g zamiast ryżu białego )
Energia 107 kcal
Białko 2.13 g
Tłuszcze 0.57 g
Węglowodany 22.98 g
fasola czerwona sucha 100 g ( 100 g zamiast ryżu białego )
energia 348 kcal
Białko 25g
Tłuszcze 2,5 g
Węglowodany 65 g
kasza gryczana gotowana 100 g
Energia 63 kcal
Białko 2.6 g
Tłuszcze 0.51 g
Węglowodany 13.2 g
nie wiem czym uzupełnić brakujące 170 kcal ???????????
pozdrawiam!!!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: -
Waga: -
Wzrost: -
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -
Odżywianie: -
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -
Stosowane wcześniej diety: -
NIECH MOC BĘDZIE Z WAMI !!!!!