SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do oceny - qazar help !!!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1337

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 323
witam !!!
mam już dietkę,długo to trwało ale musiałem dużo poczytać na waszych postach
wiadomo jest ona zgapiona z innych diet , ale po to są wasze tematy
pozdrawiam i prosze o ocene !!!
1. Śniadanie
- 75 g płatków owsianych (B: 8, W: 48, T: 4)
- Jajecznica (3 białka jaj, jedno żółtko) (B: 30, W: 0, T: ~13)
- 20 g rodzynek suszonych ( B: 0,5, W: 14, T: 0)
- 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15)
[ razem: 32 + 192 + 32 + 120 + 104 + 2 + 56 + 120 = 658 kcal ]
_________________________________________________________________
2. Drugie Śniadanie
- 2 kromki chleba razowego (B: 4, W: 32)
- 75 g szynki z indyka (B: 12) / makrela wędzona
- 15 g orzechów włoskich (B: 2,5, W: 3, T: 10)
- warzywa - ogórek zielony , pomidor ( sałatka = kapusta pekińska + marchew )
[ razem: 16 + 148 + 48 + 10 + 12 + 80 = 300 kcal ]
_________________________________________________________________
3. Posiłek przedtreningowy
- 75 g ryżu białego (B: 4, W: 58)
- 150 g kurczaka (B: 30, T: 4)
- 1 pomidor lub kapusta kiszona
[ razem: 16 + 232 + 120 + 32 = 400 kcal ]

w czasie treningu 30 g CARBO OLIMP + 1 L woda niegazowana ( W: 30 g kcal 123 kcal )
_________________________________________________________________
4. Posiłek potreningowy
- 75 g ryżu białego (B: 4, W: 58)
- 150 g tuńczyk z wody (B: 30 , T: 2)
- 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15)

- 50g gainer 737 (B: 15, W: 30,)


[ razem: 16 + 232 + 120 + 16 + 120 + 60 + 120 = 684 kcal]
_________________________________________________________________
5. Przed Snem

- 100 g serek wiejski + 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) + kakao do smaku

białko 12 g
węglowodany 3 g
tłuszcze 20 g
kcal 220 kcal

- WYPIĆ SZKLANKĘ MLEKA 0,5%
B - 9 G
W - 12,7 G
TŁ- 1,25 G
kcl - 97,5 kcl

DOSTARCZONE DZIENNIE :
KALORIE 2480 kcal
BIAŁKO - 161 G
WĘGLOWODANY - 258 G + 30 g z CARBO
TŁUSZCZE - 84,5 G

MOJE ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE:
KALORIE 2650 Kcal
BIAŁKO - 180 G
WĘGLOWODANY - 260 G
TŁUSZCZE - 90 G


DOTATKI ZASTĘPCZE !!!

ryż brązowy gotowany z solą 100 g ( 200 g zamiast ryżu białego )
Energia 107 kcal
Białko 2.13 g
Tłuszcze 0.57 g
Węglowodany 22.98 g

fasola czerwona sucha 100 g ( 100 g zamiast ryżu białego )
energia 348 kcal
Białko 25g
Tłuszcze 2,5 g
Węglowodany 65 g


kasza gryczana gotowana 100 g
Energia 63 kcal
Białko 2.6 g
Tłuszcze 0.51 g
Węglowodany 13.2 g

nie wiem czym uzupełnić brakujące 170 kcal ???????????
pozdrawiam!!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: -

Waga: -

Wzrost: -

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: -

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

NIECH MOC BĘDZIE Z WAMI !!!!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 323
https://www.sfd.pl/DO_ZNAWCÓW_W_DZIALE-WAŻNA_PROŚBA!!!!!-t313889.html
to jest link gdzie jest napisane o mnie
pozdrawiam !!!

NIECH MOC BĘDZIE Z WAMI !!!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 94344
1. Śniadanie
- 75 g płatków owsianych (B: 8, W: 48, T: 4)
- Jajecznica (3 białka jaj, jedno żółtko) (B: 30, W: 0, T: ~13)
- 20 g rodzynek suszonych ( B: 0,5, W: 14, T: 0)
- 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15)
[ razem: 32 + 192 + 32 + 120 + 104 + 2 + 56 + 120 = 658 kcal ]
_________________________________________________________________

ech ani paltki ani rodzynki mi sie nie widza , raczej salata i pomidor

2. Drugie Śniadanie
- 2 kromki chleba razowego (B: 4, W: 32)
- 75 g szynki z indyka (B: 12) / makrela wędzona
- 15 g orzechów włoskich (B: 2,5, W: 3, T: 10)
- warzywa - ogórek zielony , pomidor ( sałatka = kapusta pekińska + marchew )
[ razem: 16 + 148 + 48 + 10 + 12 + 80 = 300 kcal ]

powiedzmy ok

_________________________________________________________________
3. Posiłek przedtreningowy
- 75 g ryżu białego (B: 4, W: 58)
- 150 g kurczaka (B: 30, T: 4)
- 1 pomidor lub kapusta kiszona
[ razem: 16 + 232 + 120 + 32 = 400 kcal ]

za duzo ryzu

w czasie treningu 30 g CARBO OLIMP + 1 L woda niegazowana ( W: 30 g kcal 123 kcal )

po co ? kolarz czy sprinter z ciebie ?
_________________________________________________________________
4. Posiłek potreningowy
- 75 g ryżu białego (B: 4, W: 58)
- 150 g tuńczyk z wody (B: 30 , T: 2)
- 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15)

wywal oliwe

- 50g gainer 737 (B: 15, W: 30,)

po co ?


[ razem: 16 + 232 + 120 + 16 + 120 + 60 + 120 = 684 kcal]
_________________________________________________________________
5. Przed Snem

- 100 g serek wiejski + 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) + kakao do smaku


lepie jdaj chudy ser
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 323
ok!!!!!
dzieki za rady, musze ją pozmieniać tak jak piszesz i będę obserwował wyniki
pozdrowienia dla forumowiczów!!!

NIECH MOC BĘDZIE Z WAMI !!!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pytanie o TKD?

Następny temat

Szybkowar.

Wiecej