Przesta - Droga po mase z 72,5kg do 82 :)

Dobra opcja jest tu!
Będę częściej. Jedziesz!
Powodzenia

No dzięki :) heh , jak coś robić to raz a dobrze ;)

dzisiaj zauważyłem ze mój metabolizm się buntuje , skurkowany strasznie przyspieszył , niedawno wrzuciłem parę kg w 2 tyg a teraz to praktycznie widzę ze ani grama nie przybywa , wręcz ubywa . Jakieś sposoby na zwolnienie metabolizmu ? Gdyż gdy dorzucam extra KCAL do diety to na długo dobra opcja nie jest gdyż metabolizm przyspiesza i kupa się robi.A nie chce skończyć na 7000 KCAL dziennie ;)) hehe

Czas uruchomic wujka SFD.pl > szukaj ;) hehe

Czas na zwolnienie metabolizmu , przeczytałem parę ciekawych artykułów o metabolizmie i jego działaniu i to co wysnuło się z tych artykułów ( zmiana w diecie z 7 posiłków na 5 ale konkretnych :) ) Zobaczymy jak teraz waga będzie szła ;)

Posilek nr.1 7:00-7:30
Płatki owsiane 100g
KCAL-390
Białko-11,9
Tłuszcze-7,2
Weglowodany-69,3
3 Jajka
KCAL - 543
Białko-33,3
Tłuszcze-45.6
Weglowodany - 2.6
Banan
KCAL-74
Białko-0,9
Tłuszcz-0,3
Weglowodany-17
Garsc orzechow wloskich 25g
KCAL-158.5
Białko-6.5
Tłuszcze-13.25
Weglowodany-3.325


Posilek nr.2 : 13:00 - 13:30
100gr makaronu Pelne ziarno
KCAL - 345
Bialko - 15,2
Tluszcze 1.3
Wegle-68
150g Piersi kurczaka
KCAL-150
Białko-32.5
Tłuszcze-2
Weglowodany-0
50g Sałaty zielonej i 40g Pomidora (na przeczyszczenie organizmu wiec nie uwzgledniam wartosci )

Posilek nr.3 16:30 - Przed treningowy
100gr makaronu Pelne ziarno
KCAL - 345
Bialko - 15,2
Tluszcze 1.3
Wegle-68
130g łososia
KCAL-262.6
Białko-25.8
Tłuszcze-17.6
Weglowodany-0
75g Odzywki Weglowodanowo - Białkowej

Posilek nr.4 7:30 Po treningowy
100gr makaronu Pelne ziarno
KCAL - 345
Bialko - 15,2
Tluszcze 1.3
Wegle-68
150g Piersi kurczaka
KCAL-150
Białko-32.5
Tłuszcze-2
Weglowodany-0
75g Odzywki Weglowodanowo - Białkowej

Posilek nr.5 Godzina 22:00
100g Platków owsianych + Dzem bezcukrowy
KCAL-390
Białko-11,9
Tłuszcze-7,2
Weglowodany-69,3
300g Twarogo chudego
KCAL - 294
Bialko - 45.6
Tluszcze - 4.5
Wegle - 9.3
Garsc orzechow wloskich 25g
KCAL-158.5
Białko-6.5
Tłuszcze-13.25
Weglowodany-3.325
10ml Oliwy z oliwek
KCAL - 89.7
Bialko - 0
Tluszcze - 9.96
Wegle - 0.4


PODSUMOWANIE
KCAL - 3693
BIALKO - 253.4 = 3.4g/kg masy ciala
TLUSZCZE - 126.16 = 1.4g/kg masy ciala
WEGLE - 378.35 = 5g/kg Masy ciala

Sory za spoznienie ale w Galway byl koncert OSTR :) I nie mogłem sobie odpuscic ;).Poprostu musialem isc , a wiec szybko wszamalem po-treningowy posilek i jazda na koncert ;))


Piatek : Barki(Mocno) / Przedramie / Brzuch
1.Wyciskanie sztangielek siedząc
3 serie:10/8/6+ drop set

1 seria -20kg x2 x 10P
2 Seria - 22kg x 2 x 8P
3 Seria - 24 x 2 x 6P(ledwo co juz byly problemy z ostatnim Powt.
Drop set - 12kg x 9P

2.Podciąganie sztangi wzdluż tułowia ( nadchwyt do brody)
3 serie : 10/8/8

1 seria - 20kg x 10
2 seria - 30kg x 8
3 seria - 30kg x 8

3.Wyciag dolny przyciaganie do klatki ( tylkni akton barka )
2 serie x 12P

34kg x 12P 1 i 2 seria

4.Unoszenie rak w opadzie lezac brzuchem (motylki)
2 serie x 12P

6kg x 2 x 12P - 1 i 2 seria - technicznie.

5.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
3 Serie x max powt

-
Nie notowałem Podekscytowany koncertem juz byłem i musiałem sie uwijac ;))
6.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie
3 serie x max powt.

-
Nie notowałem Podekscytowany koncertem juz byłem i musiałem sie uwijac ;))


Trening przebiegl dobrze aczkolwiek musialem go wykonac jak najszybciej zeby na koncert zdarzyc ;) ale bylo warto uwiezcie , za bilet na ostrego mozna dac prawie kazda cene ;) Typ jest niesamowity.

Dzisiaj troche przeziebiony jestem i gardło boli ale wiadomo od czego ;) - nie , nie od picia tylko od robienia hałasu dla ostrego ;)

Kontynuacja dziennika w poniedziałek po treningu ;)

Wczorajszy trening - Jeszcze wieksza pompa :) Masakra , nie miałem wczoraj czasu opisac treningu wiec zrobie to dzisiaj a jutro opisze trening nóg :)


Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno)
1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry
4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set

1 Seria - 50kg x 12P
2 Seria - 52,5KG x 8P
3 sera - 57,5KG x 6P
4 Seria - drop set

2.Rozpiętki na ławce skośnej
3 Serie x 8p

1 & 2 & 3 Seria - 14kg x 8


3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga)
3 serie : regresja ciężaru: 6/8/10

1 seria - 26kg x 2 x 6P
2 seria - 24kg x 2 x 8P
3 seria - 22kg x 2 x 10P

4.Krzyżowanie linek w bramie
3 serie x 12p

1 & 2 & 3 seria - 11,25 x 2 x 12P

5.Metoda wstepnego zmeczenia uginanie ramion o kolano
3 serie x 12p

1 & 2 & 3 Seria - 12kg x 12P

6.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym
3 serie x 12P

1 & 2 & 3 seria - 12KG x 12

7.Uginanie sztangą łamaną stojąc
3 serie progresja ciezaru max powt.

1 seria-25kg x 11P
2 seria-30kg x 8P
3 seria-35kg x 6P

6.Uginanie ramienia z linką wyciągu dolnego-metodą "21"
2 serie x 7+7+7

1 & 2 seria - 7+7+7 x 8,5kg

Trening byl masakrycznie udany :) Fajnie mi sie cwiczylo i elegancko wszystko ładnie puchło ;)) Dzisiaj nogi a jutro zdam relacje co z nóg :D

Jedziesz z dziennikiem ;) jest tyle tych testów, dzienników że nie wiem gdzie mam zaglądać hehe jak tam samopoczucie po treningu ? jakiś filmik może zapodasz zobaczymy jak z techniką hehe :)

No samopoczucie dobre bo jeszcze przed bo za 10 minut wychodze na trening hehe postaram sie zmontowac dość długi filmik zeby nie robic 500 filmikow z kazdym innym cwiczeniem bo to bezsens ;) ale dzieki za pomysł dzisiaj zaczne pracowac nad filmikiem ;)

ta diete tak rozpisales

rozpisz ja w normalny przejrzysty sposob

metabolizm to tluszczami zwolnic mozesz

jutro to zrobie w wolnej chwili bo wlasnie lecę spac :) .

Posilek nr.1 7:00-7:30

Płatki owsiane 100g
KCAL-390
Białko-11,9
Tłuszcze-7,2
Weglowodany-69,3

3 Jajka
KCAL - 543
Białko-33,3
Tłuszcze-45.6
Weglowodany - 2.6

Banan
KCAL-74
Białko-0,9
Tłuszcz-0,3
Weglowodany-17

Garsc orzechow wloskich 25g
KCAL-158.5
Białko-6.5
Tłuszcze-13.25
Weglowodany-3.325


Posilek nr.2 : 13:00 - 13:30

100gr makaronu Pelne ziarno
KCAL - 345
Bialko - 15,2
Tluszcze 1.3
Wegle-68

150g Piersi kurczaka
KCAL-150
Białko-32.5
Tłuszcze-2
Weglowodany-0

50g Sałaty zielonej i 40g Pomidora (na przeczyszczenie organizmu wiec nie uwzgledniam wartosci )

Posilek nr.3 16:30 - Przed treningowy

100gr makaronu Pelne ziarno
KCAL - 345
Bialko - 15,2
Tluszcze 1.3
Wegle-68

130g łososia
KCAL-262.6
Białko-25.8
Tłuszcze-17.6
Weglowodany-0

75g Odzywki Weglowodanowo - Białkowej

Posilek nr.4 7:30 Po treningowy

100gr makaronu Pelne ziarno
KCAL - 345
Bialko - 15,2
Tluszcze 1.3
Wegle-68

150g Piersi kurczaka
KCAL-150
Białko-32.5
Tłuszcze-2
Weglowodany-0

75g Odzywki Weglowodanowo - Białkowej

Posilek nr.5 Godzina 22:00

100g Platków owsianych + Dzem bezcukrowy
KCAL-390
Białko-11,9
Tłuszcze-7,2
Weglowodany-69,3

300g Twarogo chudego
KCAL - 294
Bialko - 45.6
Tluszcze - 4.5
Wegle - 9.3
Garsc orzechow wloskich 25g
KCAL-158.5
Białko-6.5
Tłuszcze-13.25
Weglowodany-3.325

10ml Oliwy z oliwek
KCAL - 89.7
Bialko - 0
Tluszcze - 9.96
Wegle - 0.4


PODSUMOWANIE
KCAL - 3693
BIALKO - 253.4 = 3.4g/kg masy ciala
TLUSZCZE - 126.16 = 1.4g/kg masy ciala
WEGLE - 378.35 = 5g/kg Masy ciala

bardziej przejrzysta dieta jak prosiles rr ;)
A oto wczorajszy trening na ktorym czułem się świetnie dopuki nie stłukłem sobie małego palca u reki , przy przysiadzie reka zachaczylem o metalowy pret w ktory ma za zadanie (asekurowac) skonczylo sie nad rozlewem krwi ale przezylem jakos i kontynuowałem trening mimo to :)

Trening :


Wtorek:Nogi/Barki(Lekko)
1Metoda wstepnego zmeczenia miesni : uginania nog lezac / siedzac
3 serie x 12p

3 serie x 12p x 35kg
2Przysiady ze sztanga na plecach
4 serie 15/10/8/6

1 seria - 60kg x 15
2 seria - 70kg x 10
3 seria - 80kg x 8
4 seria - 90kg x 6

2.Wyciskanie na suwnicy(maszynie)
4serie x 12p (6P+6P)
1s.Pierwsze 6P rozstaw stop szeroko palce na zew.+6p rozstaw stop wasko palce na zew.
2s.Pierwsze 6P.rozstaw stop szeroko i palce rownolegle + 6P . rozstaw stop wasko palce rownolegle.
3s.Patrz 1s
4s.Patrz 2s.

1 seria - 115kg x 6+6
2 seria - 115kg x 6+6
3 seria - 135kg x 6+6
4 seria - 135kg x 6+6

4.Wyprosty nog siedzac -
3 serie 15/10 powt z zatrzymaniem w kazdym potworzeniu i dopieciem miesni , w krotkich przerwach rozciaganie

3 serie x 15p x 35kg
5.Martwy ciag na prostych nogach
3 serie x 12p

3 serie x 80kg x 12P


6.Przyciaganie dolnego wyciagu do klatki ( tylni akton barka )
3 serie x 12P

3s x 12P x 36,25kg ( o ile sie nie myle)

7.Wyciskanie na maszynie ( barki )

1 serie - 30kg x 12
2 seria - 50kg x 10
3 serie - 65kg x 7

Trening był udany ale palec dokuczał i nie miałem humoru prez reszte treningu ,teraz mam nadzieje zeby szybko zdrowial bo spuchniety jest jak kciok a jutro musze zdołac zrobic plecy a ten palec raczej w tym nie pomoze

Pozdro!
3 serie 12/8/6