Jagoda__ 2013

Znowu sama miska BTW 130/70/150

Witam po urlopowej przerwie. Regenerację mam za sobą. Miska prawie ok,nie liczona. Od poniedziałku wracam doliczenia.

Pomiary po tym czasie:
Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2 65,5 65,2 65,3 64,7 64 64,3 63,6 62,9
Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92 92 91 90 91 91 90 90 89 88(-1)
Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79 80 79 79 78 79 78 78 78 78(0)
Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79 78 77 77 77 76 76 76 75 75(0)
Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87 87 86 87 86 85 85 85 85(0)
Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97 96 96 96 96 95 95 95 94(-1)
Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57 57 56 57 56 55 56 56 56(0)
Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34 34 34 34 34 (0)


Wczoraj trening zaliczony:
Barki/ręce
1. arnoldki 3x12-15
15 x 5, 15 x 5, 13/10/9 x 7,5
15 x 5, 15 x 7,5 13 x 7,5 10 x 7,5
2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
12 x 3, 12 x 3
12 x 2,5 12 x 2,5
2b. wznosy bokiem 2x 8-10
12 x 3, 12 x 3
12 x 3, 12 x 3
3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
10 x 3, 10 x 3
10 x 3, 10 x 3
4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10
10 x 5 10 x 5
10 x 5 10 x 5
5. uginanie młotkowe 2x8-10
10 x 5 7 x 7,5
10 x 5 8 x 7,5
6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15
15 x 7,5 12 x 7,5
15 x 7,5 15 x 7,5
7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10
12 x 12,5 7 x 15
10 x 12,5 10 x 15

Rowerek 10 minut.

Wczorajszy trening
1. wyciskanie skos 3x 12-15
R 20kg x 15 20kg x 15 15 x 25 kg, 12 x 25 kg, 9 x 25 kg
R 20kg x 10 20kg x 10 13 x 25 kg, 11 x 25 kg, 9 x 25 kg

2a rozpietki na płaskiej 3x 10
10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg
10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg
2b. Pompki 3x max
6, 6, 5
6, 5, 5
3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
15/10/9 x 5 sztabek (inna siłownia i inne maszyny)
30 kg x 15/13/11
4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12
12 x 10 kg 12 x 10 kg 11 x 10 kg
12 x 10 kg 12 x 10 kg 11 x 10 kg
5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12
12/11/9 X 5 sztabek małych i jedna duża
12 x 12,5 9 x 15
6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem

Na koniec 20 min rowerek

Dzisiejsza miska BTW 130/70/150
dołożę jeszcze Wheya to prawie będzie dobrze

Dzisiejszy trening - obciążenia takie jak widać. Zapomniałam wziąć ze sobą rozpiski a że była przerwa to pozapominałam. Oprócz tego przez cały trening ból głowy dokuczał. No i upał robi swoje...teraz w mieszkaniu mam 32 stopnie
Nogi
1. przysiad 3x 8-10
20/20/30/30 tak mnie bolały uda z tyłu, że ostatnią serię odpuściłam
30/32.5/32,5
2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12
12/11 x 30
12 x 40, 10 x 40
2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12
12/12 x 55
12 x 60, 12 x 60
3.MC 3x 8-10
10x 40/45/45
10 x 40/45 9 x 50
4a.uginanie 2x10-12
12 x 30/35
12 x 45, 8 x 45
4b. przywodzenie nóg 2x 10-12
12 x 40, 12 x 45
12 x 45, 12 x 45
5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20

Rowerek 20 minut.

Miska
chleb zytni, kurczak pierś i udko, nektarynka, banan, borówki, ser półtłusty, kremówka

Dzisiaj miska niedojedzona.Z tego upału jest mi nie dobrze, jedzenie nie wchodzi. Dzisiaj przywiozłam masę papierówek i się zastanawiam, czy nie zrobić paru dni na jabłkach?

Dzisiejsze pomiary

Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2 65,5 65,2 65,3 64,7 64 64,3 63,6 62,9 63,1
Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92 92 91 90 91 91 90 90 89 88 90(+2)
Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79 80 79 79 78 79 78 78 78 78 77(-1)
Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79 78 77 77 77 76 76 76 75 75 75(0)
Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87 87 86 87 86 85 85 85 85 85(0)
Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97 96 96 96 96 95 95 95 94 95(+1)
Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57 57 56 57 56 55 56 56 56 55(-1)
Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34 34 34 34 34 33(-1)

Pomiary trochę powariowały, ale dopuszczam błąd pomiarowy, nadmiar ciepła, zbliżającą @.
Trening dopiero jutro, ogarnąć się nie mogłam

Wczorajszy trening:
Barki/ręce
1. arnoldki 3x12-15
15 x 5, 15 x 5, 15/13/11 x 7,5
15 x 5, 15 x 5, 13/10/9 x 7,5
2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
12 x 3, 12 x 3
12 x 3 12 x 3
2b. wznosy bokiem 2x 8-10
12 x 3, 12 x 3
12 x 3, 12 x 3
3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
10 x 3, 10 x 3
10 x 3, 10 x 3
4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10
10 x 5 6 x 6
10 x 5 10 x 5
5. uginanie młotkowe 2x8-10
10 x 5 7 x 7,5
10 x 5 7 x 7,5
6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15
15 x 7,5 11 x 7,5
15 x 7,5 12 x 7,5
7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10
10/10 x 5 sztabek
12 x 12,5 7 x 15

Rowerek 23 minut.

Potem jeszcze rower w terenie - 40 km.

Dzisiejsza miska:

Dzisiejszy trening był robiony na głodzie,za późno dotarłam na siłownię Odbiło się to potem na misce również, węgle poszybowały w górę.
1. wyciskanie skos 3x 12-15
R 20kg x 10 20kg x 10 10 x 25 kg, 8 x 25 kg, 7 x 25 kg
R 20kg x 15 20kg x 15 15 x 25 kg, 12 x 25 kg, 9 x 25 kg

2a rozpietki na płaskiej 3x 10
10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg
10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg
2b. Pompki 3x max
6, 5, 4
6, 6, 5
3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
15 x 25 kg, 30 kg x 11/10/9
15/10/9 x 5 sztabek (inna siłownia i inne maszyny)

4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12
12 x 10 kg 11 x 10 kg 10 x 10 kg
12 x 10 kg 12 x 10 kg 11 x 10 kg
5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12
12 x 12,5 9 x 15
12/11/9 X 5 sztabek małych i jedna duża

6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem

Na koniec 15 min rowerek

Dzisiaj w ramach ruchu 50 km na rowerze.

Miska BTW 130/70/150

Dzisiejszy trening
Nogi
1. przysiad 3x 8-10
20/30/32,5/32,5
20/20/30/30 tak mnie bolały uda z tyłu, że ostatnią serię odpuściłam
2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12
12 x 40 10 x 40
12/11 x 30
2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12
12 x 60, 12 x 60
12/12 x 55
3.MC 3x 8-10
30/40/45 x 10 8 x 50
10x 40/45/45
4a.uginanie 2x10-12
maszyna była zajęta i nie zrobiłam
12 x 30/35
4b. przywodzenie nóg 2x 10-12
12 x 45, 12 x 45
12 x 45, 12 x 45
5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20

Rowerek 20 minut.

Miska dzisiaj na bogato nie wiedziałam, że gruszka taka naładowana ww.
No i na dzisiaj już nie mam nic do jedzenia - miska już i tak przekroczona.