Jagoda__ 2013

Czastka lecę z tym koksem ale ostatnio totalny niedoczas mam, więc się nie udzielam w dziennikach... nawet mój jest taki bardzo ... miska, trening, pomiar i tak w kółko

Trening
Nogi
1. przysiad 3x 8-10
30/30/32,5/35
20/30/32,5/35
2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12
12 x 40 11 x 40
12 x 40 11 x 40
2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12
12 x 60, 11 x 65
12 x 60, 12 x 60
3.MC 3x 8-10
40/50 x 10 8 x 55
40/50 x 10 8 x 55
4a.uginanie 2x10-12
40 x 12/10
40 x 12/11
4b. przywodzenie nóg 2x 10-12
12 x 50, 9 x 50
12 x 45, 10 x 50
5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20

Rowerek 23 minut.

Miska BTW 130/70/150

Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2 65,5 65,2 65,3 64,7 64 64,3 63,6 62,9 63,1 64,3 63,9
Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92 92 91 90 91 91 90 90 89 88 90 92 91(-1)
Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79 80 79 79 78 79 78 78 78 78 77 78 78(0)
Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79 78 77 77 77 76 76 76 75 75 75 76 76 (0)
Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87 87 86 87 86 85 85 85 85 85 85 85(0)
Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97 96 96 96 96 95 95 95 94 95 95 95(0)
Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57 57 56 57 56 55 56 56 56 55 55 56(+1)
Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34 34 34 34 34 33 33 34(+1)

Nogi chyba po wczorajszym treningu na plus.

Dzisiaj prace polowe, trochę się nadźwigałam, wyciąganie drzew z lasu.
Miska
grahamki, ser biały, gouda, schab, winogrono, 4 biszkopty, kubek wina.

Dzisiejszy trening
Barki/ręce
1. arnoldki 3x12-15
15 x 5, 15/14/11 x 7,5
15 x 5, 15/12/12 x 7,5
2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
12 x 3, 12 x 3
12 x 3 12 x 3
2b. wznosy bokiem 2x 8-10
12 x 3, 12 x 3
12 x 3, 12 x 3
3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
10 x 3, 10 x 3
10 x 3, 10 x 3
4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10
7,5 x 10 7,5 x 8
7,5 x 10 7,5 x 8
5. uginanie młotkowe 2x8-10
10 x 7,5 8 x 7,5
8 x 7,5 7 x 7,5
6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15
15 x 10 10 x 10
15 x 7,5 15 x 7,5
7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10
12 x 15 10 x 15
12 x 15 8 x 15

Rowerek 20 minut.

Miska BTW 130/70/150

Jutro nie dam rady na siłownię śmigać dlatego trening zrobiłam dzisiaj.
Dzisiejszy trening
1. wyciskanie skos 3x 12-15
R 20kg x 10 12 x 25 kg, 11 x 25 kg, 7 x 25 kg
R 20kg x 10 20kg x 10 12 x 25 kg, 8 x 25 kg, 7 x 25 kg

2a rozpietki na płaskiej 3x 10
10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg
10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg
2b. Pompki 3x max
6, 6, 5
7, 6, 6
3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
12 x 30 kg, 11 x 30 kg, 10 x 30 kg
12 x 30 kg, 11 x 30 kg, 9 x 30 kg
4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12
12 x 10 kg 10 x 12,5 kg 9 x 12,5 kg
12 x 10 kg 12 x 10 kg 12 x 10 kg
5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12
12 x 15 8 x 15
12 x 12,5 10 x 15

6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem

Na koniec 20 min rowerek

Miska BTW 130/70/150 - tłuszcze nie dociągnęłam

Wczoraj i dzisiaj DNT z ogromnym ssaniem... jestem non stop głodna

Dzisiejszy trening

Nogi
1. przysiad 3x 8-10
20/30/35/35
30/30/32,5/35
2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12
12 x 40 11 x 40
12 x 40 11 x 40
2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12
12 x 65, 11 x 65
12 x 60, 11 x 65
3.MC 3x 8-10
40/50/55 i próba 60kg ale bez odkładania na ziemię
40/50 x 10 8 x 55
4a.uginanie 2x10-12
40 x 12/10
40 x 12/10
4b. przywodzenie nóg 2x 10-12
12 x 50, 9 x 50
12 x 50 9 x 50
5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20

Rowerek 30 minut.

Miska rozjechana nie mogłam się oderwać od owoców.


Zrobiłam film z MC i przysiadu. Mogę prosić o weryfikację?

dzisiejsze pomiary
Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2 65,5 65,2 65,3 64,7 64 64,3 63,6 62,9 63,1 64,3 63,9 64
Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92 92 91 90 91 91 90 90 89 88 90 92 91 91(0)
Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79 80 79 79 78 79 78 78 78 78 77 78 78 78(0)
Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79 78 77 77 77 76 76 76 75 75 75 76 76 76 (0)
Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87 87 86 87 86 85 85 85 85 85 85 85 85(0)
Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97 96 96 96 96 95 95 95 94 95 95 95 95(0)
Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57 57 56 57 56 55 56 56 56 55 55 56 56(0)
Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34 34 34 34 34 33 33 34 34(0)

Jak widać bez zmian... wychodzi podjadanie owoców.
Dzisiejsza miska szkolna nie policzona
chleb żytni, masło, gouda, szynka, jabłko
makaron pełne ziarno, szynka chuda wieprzowina, brokuł
twaróg półtłusty

Wczorajsza miska szkolna - czysta

Dzisiejszy trening
Barki/ręce
1. arnoldki 3x12-15
15 x 5, 15/14/12 x 7,5
15 x 5, 15/14/11 x 7,5
2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
12 x 3, 12 x 3
12 x 3 12 x 3
2b. wznosy bokiem 2x 8-10
12 x 3, 12 x 3
12 x 3, 12 x 3
3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
10 x 3, 10 x 3
10 x 3, 10 x 3
4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10
7,5 x 10 7,5 x 8
7,5 x 10 7,5 x 8
5. uginanie młotkowe 2x8-10
10 x 7,5 9 x 7,5
10 x 7,5 8 x 7,5
6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15
15 x 10 10 x 12
15 x 10 10 x 10
7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10
12 x 15 12 x 15
12 x 15 8 x 15

Rowerek 20 minut.

Miska BTW 130/70/150

Jagódko i tak fajnie ze nic na plusie w pomiarach, ładnie bardzo

Czastka faktycznie ostatnio szaleję z miską - PMS na całego

Dzisiejszy trening
1. wyciskanie skos 3x 12-15
R 20kg x 10 25 kg x 12/8/7
R 20kg x 10 12 x 25 kg, 11 x 25 kg, 7 x 25 kg

2a rozpietki na płaskiej 3x 10
10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg
10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg
2b. Pompki 3x max
8, 7, 6
6, 6, 5
3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
12 x 30 kg, 12 x 30 kg, 11 x 30 kg
12 x 30 kg, 11 x 30 kg, 10 x 30 kg
4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12
12 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg
12 x 10 kg 10 x 12,5 kg 9 x 12,5 kg
5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12
12 x 15 7 x 15
12 x 15 8 x 15

6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem

Na koniec 20 min rowerek

Miski wczorajsza i dzisiejsza