Jagoda__ 2013

Dzisiaj dzień pomiarowy

Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5
Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92(-1)
Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79(0)
Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79(+1)
Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87(-1)
Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 (-1)
Obwód uda: 59 58 57 57 58 58(0)
Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 (-1)

ładnie, ładnie

Danonku na szczęście leci

Trening B.
A. Martwy ciąg
10 x 42,5 10 x 45 9 x 47,5
10 x 40, 10 x 42,5 8 x 45
12 x 40 kg, 11 x 40 kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10 x 18, 9 x 18, 6 x 18
10 x 13, 10 x 15,5 9 x 18
12 x 13 kg, 11 x 13 kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
10 x 30, 10 x 30, 10 x 30
10 x 30, 10 x 30, 10 x 30
12 x 25 kg, 12 x 30 kg

C1. wypady
12 x 20 kg, 12 x 20 kg
12 x 20 kg, 12 x 20 kg
12 x 20 kg, 12 x 20 kg

C2. uginanie nóg siedząc
10 x 35 10 x 35 10 x 35
10 x 35 10 x 35 10 x 35
12 x 35 kg, 12 x 35 kg

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
7
7
7
Na koniec 22 minuty na rowerku -9 km

W wyciskaniu zostanę na 18 kg i będę walczyła o powtórzenia - masakra dla mnie jakaś .
Uginanie następnym razem podwyższę i zobaczę jak pójdzie.
Pompki

Miska mi się rozlazła - jeszcze mam serek i białko. Ja nie wiem, żyję ostatnio w totalnym niedoczasie.

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
8 x 35, 8 x 37,5 8 x 40
10 x 32,5 10 x 35, 10 x 37,5
10 x 30, 10 x 32,5 10 x 35

B1. wyciskanie sztangi skos góra
8 x 22,5, 8 x 25, 7 x 25
10 x 22,5 10 x 24,5 8 x 24,5
10 x 22,5 10 x 24,5 8 x 24,5

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
8 x 32,5 8 x 32,5 7 x 32,5
10 x 27,5 10 x 30, 9 x 32,5
10 x 27,5 10 x 30, 10 x 30

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
8 x 30, 8 x 30 7 x 35
10 x 30 10 x 30 9 x 30
10 x 30 10 x 30 10 x 30

C2. wznosy tułowia z opadu
8, 8, 8,
10, 10, 10
10, 10, 10

D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
40 sekund
39 sekund
41 sekund

Rowerek - 20 minut - 8,9 km

Wczorajsza i dzisiejsza miska - przewaliłam węgle - jakoś mnie strasznie do nich ciągnie. Muszę sobie dać na wstrzymanie
Ale za to zupa botwinkowa palce lizać

Wczoraj w ramach ruchu 28 km na rowerze w terenie.
Dzisiaj siłownia
Trening B.
A. Martwy ciąg
8 x 45, 8 x 47,5 8 x 50
10 x 42,5 10 x 45 9 x 47,5
10 x 40, 10 x 42,5 8 x 45

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
8 x 18, 8 x 18 8 x 18
10 x 18, 9 x 18, 6 x 18
10 x 13, 10 x 15,5 9 x 18

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
8 x 30, 6 x 35, 8 x 30
10 x 30, 10 x 30, 10 x 30
10 x 30, 10 x 30, 10 x 30

C1. wypady
8 x 20, 8 x 20, 8 x 20
12 x 20 kg, 12 x 20 kg
12 x 20 kg, 12 x 20 kg

C2. uginanie nóg siedząc
8 x 35, 8 x 35, 8 x 35
10 x 35 10 x 35 10 x 35
10 x 35 10 x 35 10 x 35

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
8
7
7

Na koniec 20 minut na rowerku - 8,60 km

Wyciskanie sztangi ciężko, ostatnie powtórzenie myślałam, że na głowę sobie sztangę spuszczę.
W ściąganiu próbowałam zwiększyć ciężar - jak widać marnie to idzie.
Uginanie - miałam zwiększyć ale nogi mnie napierdzielały


Z ostatnich newsów to internista stwierdził, że mam zespół raynauda Wkurzające to jest jak palce sinieją i drętwieją no ale cóż.... Mam skierowanie do naczyniowca - termin wizyty sierpień.

jagodka mam nadzieje ze lekarz da dobre newsy

Weekend w szkole, miski czyste nie liczone.

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
8 x 40, 8 x 40, 8 x 40
8 x 35, 8 x 37,5 8 x 40
10 x 32,5 10 x 35, 10 x 37,5

B1. wyciskanie sztangi skos góra
8 x 25, 8 x 27,5, 7 x 27,5
8 x 22,5, 8 x 25, 7 x 25
10 x 22,5 10 x 24,5 8 x 24,5

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
8 x 32,5 8 x 32,5 8 x 32,5
8 x 32,5 8 x 32,5 7 x 32,5
10 x 27,5 10 x 30, 9 x 32,5

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
8 x 35, 8 x 35 7 x 35
8 x 30, 8 x 30 7 x 35
10 x 30 10 x 30 9 x 30

C2. wznosy tułowia z opadu
8, 8, 8,
8, 8, 8,
10, 10, 10


D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
38 sekund
40 sekund
39 sekund

Rowerek - 20 minut - 9,26 km

Z tego treningu został mi ostatni dzień, czyli w czwartek kończę z nim

No i sobotnie wymiary
Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2
Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92 92 (0)
Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79 80 (+1)
Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79 78(-1)
Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87 87(0)
Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97(+1)
Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57(-1)
Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 (0)


Dzisiejsza miska 130/70/130




Czy mogę prosić o ocenę przysiadu?




Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2013-05-20 19:33:00

Dzisiaj miska czysta, podliczona dopiero teraz więc trochę rozjechana
w założeniach BTW 130/70/130

W ramach ruchu spacer z psem

Ostatni trening zaliczony
Trening B.
A. Martwy ciąg
8 x 45, 8 x 50 7 x 55
8 x 45, 8 x 47,5 8 x 50
10 x 42,5 10 x 45 9 x 47,5

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
8 x 18, 8 x 18 8 x 18
8 x 18, 8 x 18 8 x 18
10 x 18, 9 x 18, 6 x 18

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
8 x 30, 6 x 35, 8 x 30
8 x 30, 6 x 35, 8 x 30
10 x 30, 10 x 30, 10 x 30

C1. wypady
8 x 20, 8 x 20, 8 x 20
8 x 20, 8 x 20, 8 x 20
12 x 20 kg, 12 x 20 kg

C2. uginanie nóg siedząc
8 x 35, 8 x 35, 8 x 40
8 x 35, 8 x 35, 8 x 35
10 x 35 10 x 35 10 x 35

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
8
8
7


Na koniec 20 minut na rowerku

Miska BTW 130/70/130

Ładny masz ciężar w uginaniu.
Aż tak poważnie z sinieniem? Niefajnie ale może się nie potwierdzi.