Jagoda__ 2013

Dzisiejsza miska
BTW 130/70/150

Nogi
1. przysiad 3x 8-10
20/30/35/35
20/30/35/35
2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12
12 x 40 11 x 40
12 x 40 11 x 40
2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12
12 x 65, 11 x 65
12 x 66, 11 x 65
3.MC 3x 8-10
10 x 45/50 7/5 x 60
40/50/55 i próba 60kg ale bez odkładania na ziemię
4a.uginanie 2x10-12
40 x 12/10
40 x 12/10
4b. przywodzenie nóg 2x 10-12
10 x 55, 9 x 55
12 x 50 9 x 50
5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20

Rowerek 15 minut, więcej nie dałam rady w dobrym tempie kręcić.

Miska BTW 130/70/150

Dzisiejszy trening
Barki/ręce
1. arnoldki 3x12-15
15 x 5, 15/14/11 x 7,5
15 x 5, 15/14/12 x 7,5
2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
12 x 3, 12 x 3
12 x 3 12 x 3
2b. wznosy bokiem 2x 8-10
12 x 3, 12 x 3
12 x 3, 12 x 3
3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
10 x 3, 10 x 3
10 x 3, 10 x 3
4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10
7,5 x 10 7,5 x 8
7,5 x 10 7,5 x 8
5. uginanie młotkowe 2x8-10
8 x 7,5 7 x 7,5
10 x 7,5 9 x 7,5
6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15
15 x 10 10 x 12
15 x 10 10 x 10
7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10
10 x 15 8 x 15
12 x 15 12 x 15

Rowerek 27 minut.

Sobotnie pomiary (przed @)
Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2 65,5 65,2 65,3 64,7 64 64,3 63,6 62,9 63,1 64,3 63,9 64 63,9
Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92 92 91 90 91 91 90 90 89 88 90 92 91 91 91(0)
Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79 80 79 79 78 79 78 78 78 78 77 78 78 78 78(0)
Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79 78 77 77 77 76 76 76 75 75 75 76 76 76 77(+1)
Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87 87 86 87 86 85 85 85 85 85 85 85 85 86(+1)
Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97 96 96 96 96 95 95 95 94 95 95 95 95 95(0)
Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57 57 56 57 56 55 56 56 56 55 55 56 56 56(0)
Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34 34 34 34 34 33 33 34 34 34(0)


Miska BTW 130/70/150

Dzisiaj bez treningów - odpoczynek.
Miska BTW 130/70/150

Dzisiejszy trening
1. wyciskanie skos 3x 12-15
R 20kg x 10 25 kg x 12/9/7
R 20kg x 10 25 kg x 12/8/7

2a rozpietki na płaskiej 3x 10
10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg
10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg
2b. Pompki 3x max
8, 7, 5
8, 7, 5
3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
12 x 30 kg, 11 x 30 kg, 11 x 30 kg
12 x 30 kg, 12 x 30 kg, 11 x 30 kg
4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12
12/12/10 x 12,5
12 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg
5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12
12 x 15 9 x 15
12 x 15 7 x 15

6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem

Na koniec 15 min rowerek


Miska BTW 130/70/150

dubel

Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2013-09-18 19:30:16

Dzisiaj bez treningu.
Zaległa miska i dzisiejsza.
BTW 13/70/150

Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2 65,5 65,2 65,3 64,7 64 64,3 63,6 62,9 63,1 64,3 63,9 64 63,9 63,6
Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92 92 91 90 91 91 90 90 89 88 90 92 91 91 91 91(0)
Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79 80 79 79 78 79 78 78 78 78 77 78 78 78 78 78(0)
Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79 78 77 77 77 76 76 76 75 75 75 76 76 76 77 76(-1)
Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87 87 86 87 86 85 85 85 85 85 85 85 85 86 86(0)
Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97 96 96 96 96 95 95 95 94 95 95 95 95 95 95(-1)
Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57 57 56 57 56 55 56 56 56 55 55 56 56 56 56(0)
Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34 34 34 34 34 33 33 34 34 34 34(0)

Nogi
1. przysiad 3x 8-10
20/30/35/37,5
20/30/35/35
2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12
12 x 40 11 x 40
12 x 40 11 x 40
2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12
12 x 65, 11 x 65
12 x 66, 11 x 65
3.MC 3x 8-10
10 x 50 6/5 x 60
10 x 45/50 7/5 x 60
4a.uginanie 2x10-12
40 x 12/11
40 x 12/10
4b. przywodzenie nóg 2x 10-12
10 x 55, 8 x 55
10 x 55 9 x 55
5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20

Rowerek 15 minut.

Miska weekendowa i dzisiejsza czysta:\
chleb żytni, masło, gouda, kurczak pierś, twaróg biały, owoce, mozarella, makaron

Dzisiejszy trening
Barki/ręce
1. arnoldki 3x12-15
15 x 5, 15/13/11 x 7,5
15 x 5, 15/14/11 x 7,5
2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
12 x 3, 12 x 3
12 x 3 12 x 3
2b. wznosy bokiem 2x 8-10
12 x 3, 12 x 3
12 x 3, 12 x 3
3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
10 x 3, 10 x 3
10 x 3, 10 x 3
4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10
7,5 x 10 7,5 x 8
7,5 x 10 7,5 x 8
5. uginanie młotkowe 2x8-10
9 x 7,5 8 x 7,5
8 x 7,5 7 x 7,5
6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15
15 x 10 11 x 10
15 x 10 12 x 10
7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10
10 x 15 9 x 15
10 x 15 8 x 15

Rowerek 20 minut.
Rowerek w tempie trochę marnym, ale po poniedziałkowym treningu nóg mam mega zakwasy na udach.

Miska BTW 130/70/150

Dzisiaj DNT

Miska BTW 130/70/150