Jagoda__ 2013

Trening B.
A. Martwy ciąg
12 x 40 kg, 11 x 40 kg
12 x 35 kg, 12 x 37,5 kg
15 x 32,5 kg, 15 x 35 kg
15 x 30 kg, 15 x 32,5 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
12 x 13 kg, 11 x 13 kg
12 x 10,5 kg, 12 x 13 kg
15 x 8 kg, 15 x 10,5 kg
15 x 8 kg, 15 x 8 kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
12 x 25 kg, 12 x 30 kg
12 x 25 kg, 12 x 27 kg
15 x 25 kg, 15 x 25 kg
15 x 20 kg, 15 x 25 kg
C1. wypady
12 x 20 kg, 12 x 20 kg
12 x 20 kg, 12 x 20 kg
15 x 20 kg, 15 x 20 kg
15 x 20 kg, 15 x 20 kg
C2. uginanie nóg siedząc
12 x 35 kg, 12 x 35 kg
12 x 30 kg, 12 x 35 kg
15 x 25 kg, 15 x 30 kg
15 x 25 kg, 15 x 25 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
7
7
6
5

Na koniec rowerek - 20 minut

Miska dzisiaj nie policzona
pieczywo żytnie, ser gouda, mięso z szynki
jabłko, serek wiejski
musli własne, mleko,
bigos

Dzisiaj z psiakiem byłam u weta na zabiegu wycięcia jakiejś narośli spod języka Mam nadzieję, że na tym się skończy i nie będzie to odrastać. Ech jak nie urok....

Zdjęcia z wypadu będą ... już dni odliczam, no teraz jeszcze z psiakiem zobaczymy jak będzie, bo Natana z synem zostają.

Vari, dziękuję ja również Cię obserwuję

Laluś cm narosły to teraz niech znikają jak najszybciej

Dzisiejszy trening
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
10 x 30, 10 x 32,5 10 x 35
12 x 27,5, 12 x 30
12 x 25, 12 x 27,5
15 x 22,5, 15 x 25
15 x 20, 15 x 22,5
B1. wyciskanie sztangi skos góra
10 x 22,5 10 x 24,5 8 x 24,5
12 x 22,5 10 x 22,5
12 x 22,5, 10 x 22,5
15 x 20, 9 x 22,5
13 x 20 13 x 20
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
10 x 27,5 10 x 30, 10 x 30
12 x 25, 12 x 27,5
12 x 22,5, 12 x 25
15 x 20, 15 x 22,5
15 x 17,5, 15 x 20
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10 x 30 10 x 30 10 x 30
12 x 25, 12 x 30
12 x 25, 12 x 25
15 x 20, 15 x 25
15 x 20, 15 x 20
C2. wznosy tułowia z opadu
10, 10, 10
12, 12
12, 12
15, 15
15, 15
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
41 sekund
40 sekund
40 sekund
33 sekundy
35 sekund

na koniec 20 minut rowerek.

Miska BTW 130/70/130

Dzisiaj dzień bez treningu.
Zaliczony spacer z psiną - godzina marszu.
Miska BTW 130/70/130
Węgle poszybowały w kosmos normalnie - @ przyszła i chodzę wyjątkowo podkur.....

Dzień pakowania i szykowania do wyjazdu
Miska BTW 130/70/130

Pomiary zrobię jutro rano i potem po powrocie - wyjdzie jaka miska będzie

Życzę wszystkim udanego weekendu majowego

Witam po przerwie

Miska czysta, niedojedzona trochę.
chleb, ser żółty
chleb, ser żółty, jabłko
serek wiejski, pomarańcza
jajka,masło, płatki migdałów
białko

Trening B.
A. Martwy ciąg
10 x 40, 10 x 42,5 8 x 45
12 x 40 kg, 11 x 40 kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10 x 13, 10 x 15,5 9 x 18
12 x 13 kg, 11 x 13 kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
10 x 30, 10 x 30, 10 x 30
12 x 25 kg, 12 x 30 kg

C1. wypady
12 x 20 kg, 12 x 20 kg
12 x 20 kg, 12 x 20 kg

C2. uginanie nóg siedząc
10 x 35 10 x 35 10 x 35
12 x 35 kg, 12 x 35 kg

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
zapomniałam
7
7

Od paru dni boli mnie śródstopie, jak trochę pochodzę to potem kuśtykam, nie mogę palcami ruszasz, każde zgięcie stopy boli. Jak nie przejdzie to kłania się lekarz

Pobyt we Francji bardzo udany, miska właściwie biedna była, przewaga węglowodanów. Przejechane 227 km na rowerze, pogoda pokrzyżowała plany. Zaliczona jazda na rowerze po drodze szybkiego ruchu

Zamek piękny, ogrody nie bałdzo, wole angielskie. Ale i tak zazdroszczę wycieczki.
I zdrówka.

Dzisiaj poszłam do lekarza bo ból w stopie nie przeszedł.
Pani Doktor stwierdziła, że to może być jakiś problem naczyniowy, kazała brać cyclo 3 forte, iść do chirurga na konsultację i tyle. Także jak na razie w ramach aero po treningu tylko rowerek zostaje.
W zaleceniach jeszcze ograniczyć kawę mam i usłyszałam, że czekolada jest dobra

Azzi mi to Anglia się cała podoba, może nie cała, ale tam gdzie byłam

lojezu ile tyle kilometrow pokrecilas no i powodzenia ze stopa, przynajmiej masz wymowke co do aero

Laluś na właśnie myślałam, że tych kilometrów to będzie z 350 spokojnie.
Ale km zawsze mogę nadrobić tutaj

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
10 x 32,5 10 x 35, 10 x 37,5
10 x 30, 10 x 32,5 10 x 35

B1. wyciskanie sztangi skos góra
10 x 22,5 10 x 24,5 8 x 24,5
10 x 22,5 10 x 24,5 8 x 24,5

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
10 x 27,5 10 x 30, 9 x 32,5
10 x 27,5 10 x 30, 10 x 30

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10 x 30 10 x 30 9 x 30
10 x 30 10 x 30 10 x 30

C2. wznosy tułowia z opadu
10, 10, 10
10, 10, 10

D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
39 sekund
41 sekund

Rowerek - 22 minuty

Miska 130/70/130

Ty mnie za moment z przysiadem przegonisz.
Dawaj Jagodzianka, dawaj!