Jagoda__ 2013

Dzisiaj DNT

Miska BTW 130/70/13

Wczorajsze pomiary
Waga : 64,7 64,7 x 65,3 65,9
Wzrost :170
Obwód w biuście :92 92 92 91, 91(0)
Obwód pod biustem :78 80 80 79 79(0)
Obwód talii w najwęższym miejscu :76 77 77 77 77(0)
Obwód na wysokości pępka :85 86 86 86 87(+1)
Obwód bioder :95 95 95 95 95(0)
Obwód uda:56 56 56 57 57(0)
Obwód łydki:34 34 34 34 34(0)

Nie wiem co się dzieje. Chodzę z obolałym brzuchem, plecami.... Na razie zwalam to na kończący się okres działania mireny.

Miska szkolna niedojedzona

Dzisiejszy trening
nogi
1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10
10 10 - 25 kg
10 x 10 - 25 kg
10 x 10 - 22,5 kg
1b Uginanie nóg leżąc 10x10
10 x 10 - 35 kg
10 x 10 - 35 kg
10 x 10 - 35 kg
2. Wypady dalekie 4x 8-10
4 x 10 - 25 kg
4 x 10 - 25 kg
4 x 10 - 22,5 kg
3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
5 stopni 3 x 12 - 10 kg x 2 hantle
5 stopni 3 x 12 - 10 kg x 2 hantle
6 stopni 3 x 10 - 10 kg x 2 hantle (myślała, że się tutaj popłaczę)
4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
3 x 19/17/16 - 50 kg
3 x 19/16/15 - 50 kg
2 x 20/16 - 50 kg

Aero zero

Dzisiaj ciąg dalszy bolącego brzucha i pleców

Miska BTW 130/70/130

Dzisiejszy trening
klatka i plecy
1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
10 x 20/25/27,5 9 x 30
10 x 20/20/25/27,5 8 x 30
10 x 20/25/27,5 9 x 30
2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
10 x 25/27,5/30/30
10 x 25/27,5/30/ 7 x 32,5
10 x 25/27,5/30/32,5
3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
10 x 7,5/10/10
10 x 7,5/10/10
10 x 5/7,5/10
3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
12 x 22,5/25/25
12 x 20/22,5/25
12 x 17,5/20/22
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
10 x 30/30/30/30
10 x 30/30/30/30
10 x 30/30/30/30

Na koniec orbitrek 20 minut.

Miska BTW 130/70/130 się rozjechało

Dzisiaj marsz - 6 km

Miska BTW 130/70/130 jak widać znowu się rozlazła. Mam problem z białkiem bo za mało i węglami bo za dużo. Wpadł jeszcze rządek gorzkiej czekolady.Niech się w końcu z tym @ coś wyjaśni bo brzuch dalej boli, PMS się włącza ...

Spowiedź
W piątek trening wypadł, za to były tańce, hulanki impreza firmowa - ciacha nie nęciły ale piwo wpadło ...
Sobota moping - miska czysta
Niedziela kładzenie koloru na ścianach czyli prace polowe - miska czysta

Pomiary niedzielne

Waga : 64,7 64,7 x 65,3 65,9 65,6
Wzrost :170
Obwód w biuście :92 92 92 91, 91, 94(+3)
Obwód pod biustem :78 80 80 79 79 79(0)
Obwód talii w najwęższym miejscu :76 77 77 77 77 77(0)
Obwód na wysokości pępka :85 86 86 86 87 86(-1)
Obwód bioder :95 95 95 95 95 95(0)
Obwód uda:56 56 56 57 57 57(0)
Obwód łydki:34 34 34 34 34 35(+1)

Dzisiejszy trening
barki i ręce
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
10 x 7,5 kg 10 kg x 10/9/8
10 x 7,5 kg 10 kg x 10/9/8
10 x 7,5/7,5/10 8 x 10
2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
10 x 3/3/3
10 x 3/3/3
12 x 3/3/3
2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12
12 x 3/3/3
12 x 3/3/3
12 x 3/3/3
3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
10 x 20/25/27,5
10 x 20/25 8 x 27,5
10 x 20/25 8 x 27,5
3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
12/12/10 x 10,5
12 x 8/10,5/10,5
12 x 8/10,5/10,5
4a. Czachołamacz 3x 10-12
10 x 8/8/8
10 x 8/8/8
10 x 8/8/8
4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
12/11/10 x 7,5
12/12/10 x 7,5
12/10/10 x 7,5

Bieżnia 20 minut

Dzisiejsza miska BTW 130/70/130

Dzisiaj sama miska BTW 130/70/130

Wczoraj miska trochę uboga i trochę nieczysta.
W ramach prac -zakończenie tynkowania na zewnątrz. I jak na razie koniec do wiosny.

Wczoraj wizyta u gin. Pozbyłam się mireny a za to dostałam mięśniaka Niby jeszcze mały i nic nie należy z nim robić.
Ciekawe jak organizm szybko wskoczy na swoje obroty.
Lepiej nich szybko to zrobi bo masakra z utrzymaniem michy.

Dzisiaj BTW 130/70/130

Wczoraj miska trochę uboga i trochę nieczysta.
W ramach prac -zakończenie tynkowania na zewnątrz. I jak na razie koniec do wiosny.

Wczoraj wizyta u gin. Pozbyłam się mireny a za to dostałam mięśniaka Niby jeszcze mały i nic nie należy z nim robić.
Ciekawe jak organizm szybko wskoczy na swoje obroty.
Lepiej nich szybko to zrobi bo masakra z utrzymaniem michy.

Dzisiaj BTW 130/70/130

No i proszę jaki organizm posłuszny
Przyszła @ - pierwszy raz od pięciu lat taka normalna, samopoczucie kiepskie.
Co zresztą po treningu widać, całkowicie odpuściłam wejście na step z obciążeniem.

Dzisiejszy trening
nogi
1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10
10 10 - 25 kg
10 x 10 - 25 kg
1b Uginanie nóg leżąc 10x10
10 x 10 - 35 kg
10 x 10 - 35 kg
2. Wypady dalekie 4x 8-10
4 x 10 - 25 kg
4 x 10 - 25 kg
3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
XXX
5 stopni 3 x 12 - 10 kg x 2 hantle
4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
3 x 19/16/13 - 50 kg
3 x 19/17/16 - 50 kg

Aero zero