Jagoda__ 2013

Trening na 12 powtórzeń

Trening B.
A. Martwy ciąg
12 x 35 kg, 12 x 37,5 kg
15 x 32,5 kg, 15 x 35 kg
15 x 30 kg, 15 x 32,5 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
12 x 10,5 kg, 12 x 13 kg
15 x 8 kg, 15 x 10,5 kg
15 x 8 kg, 15 x 8 kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
12 x 25 kg, 12 x 27 kg
15 x 25 kg, 15 x 25 kg
15 x 20 kg, 15 x 25 kg
C1. wypady
12 x 20 kg, 12 x 20 kg
15 x 20 kg, 15 x 20 kg
15 x 20 kg, 15 x 20 kg
C2. uginanie nóg siedząc
12 x 30 kg, 12 x 35 kg
15 x 25 kg, 15 x 30 kg
15 x 25 kg, 15 x 25 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
7
6
5

Po treningu 20 min rowerek

Miska BTW 130/70/130

pies chyba ostatnio zadowolony

Jagodko widze nowy dziennik, super, powodzenia widze ze sezon rowerowy juz zaczety, ja tez sie zabieram ale jeszcze mi za zimno jest, tyle ze u ciebie mnie wieje

Wczoraj oczywiście hasanie z psiakiem po okolicznych łąkach
Ziuta psiak na razie zadowolony, ale jak trawy urosną to już jej tak fajnie nie jest, łazi jak w tunelu... nic nie widzi tylko trawy.

Laluś dziękuję ja się pomału szykuję na wyjazd majowy - tydzień zwiedzania zamków nad Loarą na rowerach
Dzisiaj miałam urlop to i siłownia wpadła wcześniej
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
12 x 27,5, 12 x 30
12 x 25, 12 x 27,5
15 x 22,5, 15 x 25
15 x 20, 15 x 22,5
B1. wyciskanie sztangi skos góra
12 x 22,5 10 x 22,5
12 x 22,5, 10 x 22,5
15 x 20, 9 x 22,5
13 x 20 13 x 20
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
12 x 25, 12 x 27,5
12 x 22,5, 12 x 25
15 x 20, 15 x 22,5
15 x 17,5, 15 x 20
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
12 x 25, 12 x 30
12 x 25, 12 x 25
15 x 20, 15 x 25
15 x 20, 15 x 20
C2. wznosy tułowia z opadu
12, 12
12, 12
15, 15
15, 15
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
40 sekund
40 sekund
33 sekundy
35 sekund

na koniec 20 minut orbitrek.

Miska BTW 130/70/130

To się fajna majówka szykuje, zazdraszczam.

Dzisiaj dzień pomiarowy

Waga : 68,5 66,4 X X
Obwód w biuście :98 97 95 94 93(-1)
Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 (-1)
Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 (-1)
Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88(-1)
Obwód bioder :99 98 98 97 97 (0)
Obwód uda: 59 58 57 57 58(+1)
Obwód łydki: 35 35 35 35 35

Jak na razie leci fajnie

Wczoraj i dzisiaj bez siłowni.
Miska BTW 130/70/130.
Dzisiaj dużo prochu, pustki w lodówce.

Pomachałam sobie siekierką ... dorobiłam się pęcherzy
Sezon na polu rozpoczęty

fajne spadki jagodko

Takiej to dobrze Foty jakieś zapodaj z tej majówki

Ja się tylko przywitam ponownie, obserwuję i bardzo kibicuję, fajnie że jesteś