Jagoda__ 2013

Azzi pamiętaj, że to uginanie w siadzie więc wydaje mi się że jest łatwiej, chociaż nie powiem, uda mi rozrywało.
Z tym sinieniem teraz mam spokój bo jest ciepło, uaktywnia się to jak się zimno robi. Teraz w czerwcu będę miała chirurga to zobaczę co powie, bo naczyniowiec to sierpień dopiero.

Zaczynam trening, który miałam w planie wcześniej ale dla rozruchu wzięłam coś prostszego.

Także do dzisiaj
TRENING

Dzien1.
Klatka/plecy/ABS
1. wyciskanie skos 3x 12-15
2a rozpietki na płaskiej 3x 10
2b. Pompki 3x max
3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12
5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12
6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem

Dzien2
Nogi
1. przysiad 3x 8-10
2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12
2b. odwodzenie nóg 2x10-12
3.MC 3x 8-10
4a.uginanie 2x10-12
4b. przywodzenie nóg 2x 10-12
5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20

Dzien3.
Barki/ręce
1. arnoldki 3x12-15
2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
2b. wznosy bokiem 2x 8-10
3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10
5. uginanie młotkowe 2x8-10
6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15
7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10

Wszystkie ćwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łączonych przerwa po całym obwodzie. Przed pierwszym ćwiczeniem na dana grupę dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszystkie serie do upadku mięśniowego.


Dzien1.
Klatka/plecy/ABS
1. wyciskanie skos 3x 12-15
12 x 25kg, 10 x 25kg, 10 x 22,5kg
2a rozpietki na płaskiej 3x 10
15 x 3kg x 3 serie
2b. Pompki 3x max
8, 7, 6
3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
35 kg x 15/10/7
4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12
12 x 7,5kg 12 x 10kg, 10 x 10kg
5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12
12 x 10kg, 12 x 12,5kg 10 x 12,5kg
6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem

Na koniec 20 min rowerek
Powiem tak, przerwa 30 sekund mnie zabija, co widać

Miska BTW 130/70/130

Dzisiejsze pomiary -pierwszy dzień @ a poleciało tych cm
No ale cyc to przegina z tymi spadkami
Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2 65,5
Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92 92 91(-1)
Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79 80 79 (-1)
Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79 78 77(-1)
Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87 87 86(-1)
Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97 96(-1)
Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57 57(0)
Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 34 (0)

Jesssusie ale lecą te cm
Jagoda ja ekspertem od przysiadów nie jestem i najwyżej mnie ktoś zyebie i poprawi
Jak dla mnie masz za duży ciężar bo Cię kolibie i za bardzo się pochylasz i ciągniesz plecami. Poza tym to ma nie być kucanie tylko tak jakby siadanie na czymś. Najpierw zad znaczy biodra. Łopatki ściągnięte, napięcie w brzuchu i siadasz
Mnie Iza poradziła, żebym zaczęła robić przysiady przy ścianie i wtedy zobaczę jak te ruch wygląda.
Zobacz też tutaj fajnie tłumaczą
https://www.sfd.pl/Trec:_Techniki_ćwiczeń-t944603.html 

Łoo, nie na mój monitor ten filmik...

Mika dzięki, zmniejszyłam dzisiaj ciężar w przysiadzie, faktycznie muszę nad tym popracować bo jak się okazuje odrywam pięty.
Rudziaku filmiku nie poprawię, telefon się zepsuł - dzisiaj reklamację zgłaszałam

Dzisiejszy trening
Dzien2
Nogi
1. przysiad 3x 8-10
20/25/30/30/30
2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12
12 x 35, 12 x 35
2b. odwodzenie nóg 2x10-12
12 x 45, 12 x 45
3.MC 3x 8-10
10 x 40, 10 x 42,5 10 x 45
4a.uginanie 2x10-12
12 x 35, 10 x 35
4b. przywodzenie nóg 2x 10-12
12 x 35, 12 x 35
5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20

Na koniec 20 min rowerek

Miska BTW 130/70/130

Dzisiejszy trening
Dzien3.
Barki/ręce
1. arnoldki 3x12-15
15 x 5, 15 x 5, 12 x 7,5 10 x 7,5
2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
12 x 1,5 12 x 1,5
2b. wznosy bokiem 2x 8-10
12 x 1,5 12 x 1,5
3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
10 x 1,5 10 x 1,5
4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10
10 x 3 7 x 5 +3 x 3
5. uginanie młotkowe 2x8-10
10 x 5 10 x 5
6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15
15 x 5 15 x 7,5
7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10
10 x 12,5 10 x 15

Na koniec rowerek 20 minut - 9,5 km.
Potem rower w terenie - 10 km i spacer z psem - 4 km.
Kupiłam kosz na psiaka na bagażnik więc następne wypady już z psem

Ruda czy to ćwiczenie uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce to normalnie oparcie na 45 stopni i tyle?

Miska BTW 130/70/130

Na pierwszy/drugi ząbek odchylona, w zależności od ławki

Dzięki Rudziaku

Dzisiaj w ramach ruchu jazda rowerem - 22 km. Pogoda trochę świrowała, podlała deszczem ale fajnie było. No i uczyłam psiaka w koszu jeździć

Miska rozjechana wyjazdowa.

Dzisiaj trochę plecy mnie pobolewały - może wczoraj się ponaciągałam coś.
Dzien1.
Klatka/plecy/ABS
1. wyciskanie skos 3x 12-15
15 x 25 kg, 12 x 25 kg, 9 x 25 kg
12 x 25kg, 10 x 25kg, 10 x 22,5kg
2a rozpietki na płaskiej 3x 10
10 x 3 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg
15 x 3kg x 3 serie
2b. Pompki 3x max
8, 7, 6
8, 7, 6
3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
30 kg x 15/12/10 (poprzednio chyba się walnęłam w ciężarze)
35 kg x 15/10/7
4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12
12 x 10 kg x 3 serie
12 x 7,5kg 12 x 10kg, 10 x 10kg
5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12
12 x 12,5 x 3 serie
12 x 10kg, 12 x 12,5kg 10 x 12,5kg
6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem

Na koniec 20 min rowerek - 8,5 km

Miska BTW 130/70/130

Pomiary zrobione ale wcisnęłam do szafy a szafę zafoliowałam
Generalnie pi razy oko bez zmian.
Dzisiaj malowanie sufitów a jutro malowanie ścian i poprawki na sufitach M
Nie powiem plecy i łapy bolą.
Miska nieliczona piwem zakończona.
ps. jednak piwa nie było

Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2013-06-05 19:34:08