Jagoda__ 2013

Dzięki Mariolka

Ok, to na rozruch wezmę ten trening

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe.

Przy 3 treningach w tygodniu rozkład wygląda tak:
1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15)
2.tydzień: trening B (2x15) - wolne - trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12)
3.tydzień: trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12) - wolne - trening A (3x10)
4.tydzień: trening B (3x10) - wolne - trening A (3x10) - wolne - trening B (3x10)
5.tydzień: trening A (3x8) - wolne - trening B (3x8) - wolne - trening A (3x8)
6.trening B (3x8) i w zależności od samopoczucia bierzemy się za kolejny trening lub 10 dni regeneracji

po wczarajszym treningu góra ciała boli ... jutro ją rozruszam
w ramach ruchu marsz z psem - 4 km

Dzisiaj BTW 130/70/130

Dzisiaj siłownia zaliczona
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
15 x 20, 15 x 22,5
B1. wyciskanie sztangi skos góra
13 x 20 13 x 20
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15 x 17,5, 15 x 20
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
15 x 20, 15 x 20
C2. wznosy tułowia z opadu
15, 15
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 35 sekund

na koniec 20 minut rowerek.

Wrażenia - po przysiadzie nogi jak galaretka, przy prostowaniu nóg w siedzeniu tak mi latały, że myślałam, że nie zrobię ćwiczenia.
Przy wyciskaniu po poprzednim treningu mam zakwasy i myślała, że wcale tego nie zrobię. Plank - czas mówi sam za siebie

Miska
BTW 130/70/130

Dzisiaj dzień bez treningu
BTW 130/70/130

Zachciało mi się znowu uczyć i jutro cały dzień na uczelni

A dwa lata temu mówiłam że już do szkoły to mnie nikt nie zaciągnie ...

Dzień pomiarów
Waga : 68,5 66,4 X
Obwód w biuście :98 97 95 (-2)
Obwód pod biustem :83 81 80(-1)
Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 (0)
Obwód na wysokości pępka :92 91 90 (-1)
Obwód bioder :99 98 98(0)
Obwód uda: 59 58 57(-1)
Obwód łydki: 35 35 35


Dzisiejsza miska BTW 130/70/130

Wpadła buła biała, nie wiem ile ważyła więc na oko podałam. Okazuje się że taki przydział na uczelni jest... buła, kawa, herbata

Dzisiaj w ramach ruchu będzie spacer z psem i brzuch.

Widzę że Pani walczy dzielnie

Coś się rusza . Dopinguję z ukrycia.

Dzięki dziewczyny, leci i będzie leciało jak miska czysta i ruch jest

Ja Was również podglądam ale nie chcę spamować w dziennikach.

Dzisiaj siłka zaliczona
Trening B.
A. Martwy ciąg
15 x 30 kg, 15 x 32,5 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
15 x 8 kg, 15 x 8 kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
15 x 20 kg, 15 x 25 kg
C1. wypady
15 x 20 kg, 15 x 20 kg
C2. uginanie nóg siedząc
15 x 25 kg, 15 x 25 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
5

Po treningu 20 min orbitrek

Dzisiejsza miska BTW 130/0/130

Dzisiejsza miska BTW 130/70/130

Jeszcze mi trochę zostało do zjedzenia

Dzisiaj już nie mogłam i rozpoczęłam sezon rowerowy. Dystans jakieś 14 km . Łapki mi zmarzły bo mądra bez rękawiczek pojechałam

fajnie idzie :) tez chce juz na rower...dzis widzialam nawet jak facet wiozl coreczke do przedszkola na rowerze ;)