Jagoda__ 2013

Dzisiejsza miska
bułki grahamki, masło, gouda, schab, owsiane, jaglanka, migdały, banan, rodzynki, bigos

A jaglana i owsiane w postaci ciastek

Dzisiejsza miska:
grahamki, masło, gouda, jaja, pomidorówka, schab, krokiet, banan

W ramach ruchu ciąg dalszy tynkowania.

Dalej nie wiem z jakim treningiem jechać.
Może wrócę do tego poniżej

Poniedziałek - nogi
1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10
1b Uginanie nóg leżąc 10x10
2. Wypady dalekie 4x 8-10
3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max


Środa - klatka i plecy
1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10


Piątek - barki i ręce
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12
3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
4a. Czachołamacz 3x 10-12
4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)

Pomiary po tygodniu nieliczenia
Waga : 64,7 64,7
Wzrost :170
Obwód w biuście :92 92(0)
Obwód pod biustem :78 80(+2)
Obwód talii w najwęższym miejscu :76 77(+1)
Obwód na wysokości pępka :85 86(+1)
Obwód bioder :95 95(0)
Obwód uda:56 56(0)
Obwód łydki:34 34(0)

Dzisiejszy trening
nogi
1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10
10 x 10 - 20 kg
1b Uginanie nóg leżąc 10x10
10 x 10 - 30 kg
2. Wypady dalekie 4x 8-10
4 x 10 - 20 kg
3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
6 stopni 3 x 12 - 7,5 kg x 2 hantle
4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
3 x 19.15.12 - 50 kg

Po tym wszystkim nie dałam razy aero

Miska BTW 130/70/150

Dzisiaj w ramach rozruszania zakwasów w nogach i tyłku marsz 7 km.

Miska BTW 130/70/150

Dzisiejszy trening
klatka i plecy
1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
10 x 20/25/25/25/27,5
2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
10 x 20/25/27,5/27,5
3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
12 x 5,7,5/10 na rękę
3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
12 x 15/17,5/20
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
10 x 30/30/30/30

Na koniec orbitrek 20 minut.

Ból tyłka i nóg ciąg dalszy.

Miska BTW 130/70/150

Dzisiaj DNT

Miska BTW 130/70/150

barki i ręce
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
10 x 5/7,5/10 8 x 10 kg
2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
12 x 3/3/3
2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12
12 x 3/3/3
3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
12 x 20/25/25
3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
12 x 8/8/8
4a. Czachołamacz 3x 10-12
12 x 8/8/8
4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
12 x 7,5 10 x 7,5/7,5

Orbitrek 20 minut.


Dzisiaj znowu przyszła @... po trzech tygodniach ... się wyjaśniło co taka pękata i obolała jestem
No ale w grudniu mija 5 lat od włożenia mireny więc mogą być jakieś cyrki ... chyba.
Do ginekologa dopiero za miesiąc... te terminy ech

Miska BTW 130/70/150

Dzisiaj DNT
Miska BTW 130/70/150

Jagoda w parach zmniejsz zakres powtórzeń w pierwszym cwiczeniu ponizej 10 , w drugim może taki zostac na dobicie

Dzisiejsze pomiary bez zmian oprócz wagi - baterie siadły

Waga : 64,7 64,7 x
Wzrost :170
Obwód w biuście :92 92 92(0)
Obwód pod biustem :78 80 80(0)
Obwód talii w najwęższym miejscu :76 77 77(0)
Obwód na wysokości pępka :85 86 86(0)
Obwód bioder :95 95 95(0)
Obwód uda:56 56 56(0)
Obwód łydki:34 34 34(0)

Miska BTW 130/70/150