Jagoda__ 2013

Dzisiaj tylko miska, zaspałam do szkoły i pomiarów nie zrobiłam

BTW 130/70/150

Dzisiejsze pomiary
Waga : 63,6 63,8 63,8 64,9
Obwód w biuście : 91 91 91 95(+4)
Obwód pod biustem : 78 78 78 78(0)
Obwód talii w najwęższym miejscu :76 76 76 77(+1)
Obwód na wysokości pępka :86 85 84 86(+2)
Obwód bioder :95 94 94 95(+1)
Obwód uda: 56 56 56 57(+1)
Obwód łydki:34 34 34 34(0)

Właściwie to nie wiem, czy to kwestia przekroczenia założonych węgli w ostatnich miskach, czy też zbliżającą się @. Biust to dwa bolące głazy. Jak na razie ogarniam miskę bo poszalałam ostatnio.

Dzisiejsza miska BTW 130/70/150

Wyjaśniła się sprawa pomiarów - @ przyszła

Dzisiejszy trening:
1. przysiad 3x 8-10
20/30/35/ 40 x 6
20/30/35/ 40 x 5
2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12
12 x 40 11 x 40
12 x 40 11 x 40
2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12
12 x 65, 12 x 65
12 x 66, 12 x 65
3.MC 3x 8-10
10 x 50 6/5 x 60 3 x 62,5
10 x 50 6/6 x 60
4a.uginanie 2x10-12
40 x 12/12
40 x 12/11
4b. przywodzenie nóg 2x 10-12
12 x 50, 12 x 55
12 x 50 12 x 55
5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20

Na koniec 20 minut bieżnia.

Miska BTW 130/70/150

Dzisiaj DNT

Miska BTW 130/70/150

Dzisiejszy trening
Barki/ręce
1. arnoldki 3x12-15
15 x 7,5, 10 kg x 10/8
15 x 7,5, 10kg x 10/7
2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
12 x 3, 12 x 3
12 x 3 12 x 3
2b. wznosy bokiem 2x 8-10
12 x 3, 12 x 3
12 x 3, 12 x 3
3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
10 x 3, 10 x 3
10 x 3, 10 x 3
4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10
7,5 x 11 7,5 x 8
7,5 x 11 7,5 x 8
5. uginanie młotkowe 2x8-10
9 x 7,5 7 x 7,5
9 x 7,5 8 x 7,5
6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15
45 x 10 kg 11 x 10 kg
15 x 10 kg 12 x 10 kg
7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10
12/9 x 15 kg
10/9 x 15 kg

Na koniec orbitrek 30 minut

BTW 130/70/150

Dzisiaj DNT

Miska BTW 130/70/150

Szykuje się tu jakieś podsumowanie?

Nad podsumowaniem to jakoś nie pomyślałam. Właściwie pyknie 6 miesięcy od niechlubnego powrotu więc faktycznie pod koniec miesiąca zrobię porównawcze zdjęcia.

Dzisiejszy trening
1. wyciskanie skos 3x 12-15
R 20kg x 15 25 kg x 14 27,5 kg x 9/9
R 20kg x 10 25 kg x 11/10/9

2a rozpietki na płaskiej 3x 10
10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg
10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg
2b. Pompki 3x max
8, 7, 5
8, 7, 7
3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
14 x 30 kg, 12 x 30 kg, 10 x 30 kg
12 x 30 kg, 12 x 30 kg, 10 x 30 kg
4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12
12 x 12,5 kg 8/7 x 15 kg
12/11 x 12,5 7 x 15 kg
5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12
10 x 15 7 x 15
10 x 15 9 x 15

6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem

Na koniec orbi 30 minut.

Miska BTW 130/70/150 była zaplanowana inaczej a wyszło tak, że pierwszy raz chyba nie dociągnęłam węgli.

Dzisiejsze pomiary
Waga : 63,6 63,8 63,8 64,9 64
Obwód w biuście : 91 91 91 95 91(-4)
Obwód pod biustem : 78 78 78 78 78(0)
Obwód talii w najwęższym miejscu :76 76 76 77 77(0)
Obwód na wysokości pępka :86 85 84 86 84(-2)
Obwód bioder :95 94 94 95 95(-1)
Obwód uda: 56 56 56 57 56(-1)
Obwód łydki:34 34 34 34 34(0)

Woda poschodziła

W ramach ruchu prace polowe, walka z liśćmi.

Miska BTW 130/70/150

W ramach ruchu marsz - 5,8 km

Miska BTW 130/70/150