Jagoda__ 2013

Dzisiejsza miska 1700 BTW 130/70/130

w ramach ruchu - 4 km marsz (niech się w końcu ociepli)

Dzisiejsza miska 1700 BTW 130/70/130

w ramach ruchu marszobieg - 4 km
oraz brzuchy Krewetkowe:
wznosy bioder
przyciąganie nóg do siebie
nożyce na boku
łokieć do kolana na boku
brzuszki z nogami na podwyższeniu
brzuszki z nogami na żabę
sit up

wszystko po 20 razy.

Ociepliło się ale za to mój pies zaczął strajkować i nie chce ze mną tak daleko chodzić, chce skręcać na skróty

Jagoda
siem zastanawiałem gdzieś Ty i jesteś

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-03-28 20:39:28

Mika nic w naturze nie ginie

Jestem, jestem i nie zamierzam już znikać.

Dzisiaj BTW 130/70/130
Dzień pod znakiem szmaty

A ja właśnie ostatnio myślałam gdzie Ty jesteś
Fajnie, walcz, będę wpadać!

Witaj Danonku

Dzisiaj pomiary zrobione
Waga : 68,5 66,4 (-1,9)
Obwód w biuście :98 97 (-1)
Obwód pod biustem :83 81(-2)
Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 (-1)
Obwód na wysokości pępka :92 91 (-1)
Obwód bioder :99 98 (-1)
Obwód uda: 59 58 (-1)
Obwód łydki: 35 35

Chyba tak wodę nałapałam poprzednie że ho ho

Dzisiaj miska niedociągnięta ale już nie mam czym białka dobić, chyba że podwójny drink białkowy pójdzie

BTW 130/70/130


Wesołych Świąt i dużo jajek wszystkim życzę

Zaczynam treningi na siłowni.
Na tapetę wzięłam trening z dziennika Rudziaka

TRENING

Dzien1.
Klatka/plecy/ABS
1. wyciskanie skos 3x 12-15
2a rozpietki na płaskiej 3x 10
2b. Pompki 3x max
3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12
5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12
6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem

Dzien2
Nogi
1. przysiad 3x 8-10
2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12
2b. odwodzenie nóg 2x10-12
3.MC 3x 8-10
4a.uginanie 2x10-12
4b. przywodzenie nóg 2x 10-12
5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20

Dzien3.
Barki/ręce
1. arnoldki 3x12-15
2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
2b. wznosy bokiem 2x 8-10
3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10
5. uginanie młotkowe 2x8-10
6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15
7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10

Wszystkie ćwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łączonych przerwa po całym obwodzie. Przed pierwszym ćwiczeniem na dana grupę dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszystkie serie do upadku mięśniowego.


Dzisiejsza miska BTW 130/70/130

No i pierwszy trening ....

Klatka/plecy/ABS
1. wyciskanie skos 3x 12-15
20 kg X 15/12/10
2a rozpietki na płaskiej 3x 10
3 kg X 10/10/9
2b. Pompki 3x max
3/3/1
3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
20 kg X 15 25 kg X 14/12
4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12
5 kg X 15 7,5 kg X 12 10 kg X 10
5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12
12,5 kg X 12/10/8
6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem

na koniec 30 minut bieżnia - 8 km/h

Wstyd, wstyd, wstyd...

Szybko odzyskasz formę. Byle już wiosna przyszła to i energii będzie więcej.

Jagoda, nie uważam, żeby to był najlepszy trening na rozruch. POwinnaś zacząć od standardowego FBW, żeby się wbić w treningi.

ooo też miałam pisać gdzieś Ty
powodzenia