Jagoda__ 2013

Wczorajsze pomiary
Waga : 64,7 64,7 x 65,3 65,9 65,6 65,5
Wzrost :170
Obwód w biuście :92 92 92 91, 91, 94 93(-1)
Obwód pod biustem :78 80 80 79 79 79 79(0)
Obwód talii w najwęższym miejscu :76 77 77 77 77 77 77(0)
Obwód na wysokości pępka :85 86 86 86 87 86 86(0)
Obwód bioder :95 95 95 95 95 95 95(0)
Obwód uda:56 56 56 57 57 57 57(0)
Obwód łydki:34 34 34 34 34 35 35(0)

Bez zmian no ale @ jest.
Bez treningu za to wczoraj moping plus łażenie po sklepach
Miska nie policzona ale czysta
Dzisiaj 6 godzin walczenia z pieczeniem pierników... chyba wojsko by się nimi nakarmiło
Miska niedojedzona za to wpadło parę pierników

Jagoda na pewno czas obciąć kalorie , za długo sie kręcisz w kółko

Dzisiejszy trening
klatka i plecy
1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
10 x 20/25/27,5 8 x 30
10 x 20/25/27,5 9 x 30
2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
10 x 25/27,5/30/30
10 x 25/27,5/30/30
3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
10 x 10/10/10
10 x 7,5/10/10
3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
12 x 22,5/25/27,5
12 x 22,5/25/25
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
10 x 30/30/30/30
10 x 30/30/30/30

Na koniec rowerek 20 minut.

W takim razie zgodnie z zaleceniami kolejne cięcia,narazie tnę tylko węgle. NIe wiem czy jeszcze coś ciąć?
Nowy rozkład BTW 130/70/110.

Miska jeszcze bez cięć BTW 130/70/130

może być i jeżeli zacznie spadąc to raz w tygoniu cheat meal

Dzisiaj DNT

Micha BTW 130/70/110

Dzisiejszy trening
barki i ręce
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
10 x 7,5 kg 10 kg x 10/10/8
10 x 7,5 kg 10 kg x 10/9/8
2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
10 x 3/3/3
10 x 3/3/3
2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12
12 x 3/3/3
12 x 3/3/3
3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
10 x 20/25/27,5
10 x 20/25/27,5
3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
12/12/12 x 10,5
12/12/10 x 10.5
4a. Czachołamacz 3x 10-12
10 x 8/8/8
10 x 8/8/8
4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
12/12/10 x 7,5
12/12/10 x 7,5

Orbi 20 minut

Miska BTW 130/70/110

Dzisiaj DNT
Wizyta u lekarza - dalsza diagnoza o co chodzi z drętwieniem i sinieniem palców. Naczynia oglądane pod mikroskopem są oki. Nie jest to kwestia naczyniowa. Pytanie czy nie jest to od kręgosłupa.
Czyli dalej nic nie wiem i tyle.

Miska BTW 130/70/110

Dzisiejsze pomiary
Waga : 64,7 64,7 x 65,3 65,9 65,6 65,5 65
Wzrost :170
Obwód w biuście :92 92 92 91, 91, 94 93 91(-2)
Obwód pod biustem :78 80 80 79 79 79 79 79(0)
Obwód talii w najwęższym miejscu :76 77 77 77 77 77 77 76(-1)
Obwód na wysokości pępka :85 86 86 86 87 86 86 85(-1)
Obwód bioder :95 95 95 95 95 95 95 95(0)
Obwód uda:56 56 56 57 57 57 57 56(-1)
Obwód łydki:34 34 34 34 34 35 35 34(-1)

Wczoraj i dzisiaj i jutro DNT

Mówi się że najwięcej wypadków przydarza się w domu... ale żeby we własnym łóżku i to na śpiąco
Wczoraj w nocy obudził mnie ból w kolanie... nie wiem co zrobiłam, czy się w pościel zaplątałam czy co... ale efekt taki,że utykałam cały dzień nie mogąc stanąć na wyprostowanej nodze. Dzisiaj lepiej ale jak próbowałam przysiad to nic z tego bo pobolewa.

Do poniedziałku ma czas to kolano na dojście do siebie.

Miski czyste
BTW 130/70/110
Dzisiaj przekroczone węgle w ramach dozwolonego czitu

Dzisiejsza miska BTW 130/70/110

Jest niedociągnięta ale już na siłę nie będę jadła... mało czasu,szkoła, egzamin kończący podyplomówkę ... w końcu weekendy będą wolne

Dzisiejszy trening
klatka i plecy
1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
10 x 25/27,5/30 7 x 32
10 x 20/25/27,5 9 x 30
2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
10 x 25/27,5/30/30
10 x 25/27,5/30/30
3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
10 x 7,5/10/10
10 x 10/10/10
3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
12 x 22,5/25/27,5
12 x 22,5/25/27,5
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
10 x 30/30/30/30
10 x 30/30/30/30

Miał być dzisiaj trening nóg. Ale po 8 przysiadach kolano się odezwało, bolało jak byłam tyłkiem w dole. Więc odpuściłam.

Na koniec orbitrek 20 min.

Miska BTW 130/70/110