Jagoda__ 2013

Wczorajsze pomiary
Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2 65,5 65,2 65,3 64,7 64 64,3
Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92 92 91 90 91 91 90 90(0)
Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79 80 79 79 78 79 78 78 (0)
Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79 78 77 77 77 76 76 76(0)
Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87 87 86 87 86 85 85 85(0)
Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97 96 96 96 96 95 95(0)
Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57 57 56 57 56 55 56(+1)
Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34 34 34 (0)

Chyba za dużo owoców w misce plus upały i nie ma zmian.

Wczoraj w ramach ruchu marsz 5 km,dzisiaj koszenie trawy 3 godziny.

dubel

Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2013-07-08 22:57:19

Barki/ręce
1. arnoldki 3x12-15
15 x 5, 15 x 7,5 13 x 7,5 11 x 7,5
15 x 5, 15 x 7,5 13 x 7,5 10 x 7,5
2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
12 x 3, 12 x 3
12 x 3, 12 x 3
2b. wznosy bokiem 2x 8-10
12 x 3, 12 x 3
12 x 2,5 12 x 2,5
3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
10 x 3 10 x 3
10 x 3, 10 x 3
4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10
10 x 5 3 x 7,5 8 x 5 próbowałam pocisnąć 7,5 ale noł wej
10 x 5 10 x 5
5. uginanie młotkowe 2x8-10
10 x 5 8 x 7,5
10 x 5 8 x 7,5
6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15
12 x 10 9 x 10
15 x 7,5 15 x 7,5
7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10
10 x 12,5 10 x 15
10 x 12,5 10 x 15

Rowerek 20 minut.
Miska BTW 130/70/150

Miska czysta ale kcal trochę rozjechane

W ramach ruchu 50 km rowerem

Dzisiejszy trening
1. wyciskanie skos 3x 12-15
R 20kg x 10 20kg x 10 13 x 25 kg, 11 x 25 kg, 9 x 25 kg
R 20kg x 10 14 x 25 kg, 11 x 25 kg, 10 x 25 kg
2a rozpietki na płaskiej 3x 10
10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg
10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg
2b. Pompki 3x max
6, 5, 5
6, 5, 5
3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
30 kg x 15/13/11
30 kg x 15/14/10
4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12
12 x 10 kg 12 x 10 kg 11 x 10 kg
12 x 10 kg 11 x 10 kg 10 x 10 kg
5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12
12 x 12,5 9 x 15
12 x 12,5 9 x 15
6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem

Na koniec 20 min rowerek

Miska BTW 130/70/150







Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2013-07-10 22:47:31

Dzisiaj DNT ani rowerka bo się rozpadało.
BTW 130/70/150

Dzisiaj DNT ani rowerka bo się rozpadało.
BTW 130/70/150

Dzisiejsze pomiary
Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2 65,5 65,2 65,3 64,7 64 64,3 63,6
Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92 92 91 90 91 91 90 90 89(-1)
Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79 80 79 79 78 79 78 78 78(0)
Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79 78 77 77 77 76 76 76 75(-1)
Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87 87 86 87 86 85 85 85 84(-1)
Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97 96 96 96 96 95 95 95(0)
Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57 57 56 57 56 55 56 56(0)
Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34 34 34 34(0)

Dzisiejszy trening
Nogi
1. przysiad 3x 8-10
30/32.5/32,5
30/30/32,5
2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12
12 x 40, 10 x 40
12 x 40, 10 x 40 ostatnio we wpisie coś pomieszałam
2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12
12 x 60, 12 x 60
12 x 60, 11 x 60
3.MC 3x 8-10
10 x 40/45 9 x 50
10 x 40/45 9 x 50
4a.uginanie 2x10-12
12 x 45, 8 x 45
11 x 45 9 x 45
4b. przywodzenie nóg 2x 10-12
12 x 45, 12 x 45
12 x 45, 12 x 45
5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20

Rowerek 25 minut.

Miski dzisiejsza i wczorajsza w założeniach BTW 130-70-150

Dzisiaj w ramach ruchu spacer 10 km. Pod koniec to już psiaka trzeba było nieść.

Miska BTW 130/70/150

Dzisiaj kolejny DNT. W tym tygodniu może być ciężko bo w piątek wyjeżdżam na Mazury na urlop a tu oczywiście auto musi się posypać plus masa różnych rzeczy do załatwienia. Jak mi się uda siłkę zaliczyć to dobrze.
Miska czysta BTW 130/70/150