Jagoda__ 2013

Dzisiejszy trening:
1. przysiad 3x 8-10
20/30/35/ 40 x 8
20/30/35/ 40 x 6
2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12
12 x 40 12 x 40
12 x 40 11 x 40
2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12
12 x 65, 12 x 65
12 x 66, 12 x 65
3.MC 3x 8-10
10 x 50 7 x 60 6 x 62,5 3 x 65
10 x 50 6/5 x 60 3 x 62,5
4a.uginanie 2x10-12
40 x 12/12
40 x 12/12
4b. przywodzenie nóg 2x 10-12
12 x 50, 12 x 55
12 x 50 12 x 55
5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20

Na koniec 17 minut orbitrek.

Miska BTW 130/70/150

Dzisiaj DNT

Micha BTW 130/70/150

Dzisiejszy trening
Barki/ręce
1. arnoldki 3x12-15
15 x 7,5, 10 kg x 10/8
15 x 7,5, 10 kg x 10/8
2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
12 x 3, 12 x 3
12 x 3 12 x 3
2b. wznosy bokiem 2x 8-10
12 x 3, 12 x 3
12 x 3, 12 x 3
3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
10 x 3, 10 x 3
10 x 3, 10 x 3
4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10
7,5 x 11 7,5 x 8
7,5 x 11 7,5 x 8
5. uginanie młotkowe 2x8-10
9 x 7,5 8 x 7,5
9 x 7,5 8 x 7,5
6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15
15 x 10 kg 11 x 10 kg
15 x 10 kg 11 x 10 kg
7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10
12/10 x 15 kg
12/9 x 15 kg

Na koniec orbitrek 20 minut

Jak widać w treningu niewiele zmian. Wszystkie powtórzenia wystękane... na granicy możliwości :'-(

BTW 130/70/150

Dzisiejsza miska BTW 130/0/150
Wleci dużo nabiału prawdopodobnie bo przeciągi w lodówce są

Dzisiejszy trening
1. wyciskanie skos 3x 12-15
R 20kg x 15 25 kg x 12/9/8 z tymi sztangami na siłce to kiedyś oszaleję... różnice w ciężarze bo chyba różne sztangi biorę - mamy 20 kg, 18 albo 19 kg
R 20kg x 15 25 kg x 14 27,5 kg x 9/9

2a rozpietki na płaskiej 3x 10
10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg
10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg
2b. Pompki 3x max
8, 7, 6
8, 7, 5
3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
14 x 30 kg, 10 x 30 kg, 9 x 30 kg
14 x 30 kg, 12 x 30 kg, 10 x 30 kg
4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12
12 x 12,5 kg 9/8 x 15 kg
12 x 12,5 kg 8/7 x 15 kg
5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12
12 x 15 10 x 15
10 x 15 7 x 15

6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem

Na koniec orbi 20 minut.

Miska BTW 130/70/150

Małe podsumowanie po prawie 7 miesiącach

Miska trzymana BTW 130/70/150 - chociaż węgle często szybowały wyżej, dlatego chyba redukcja będzie miała ciąg dalszy

Od kwietnia do maja trening
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...


potem czerwiec do październik
Dzien1.
Klatka/plecy/ABS
1. wyciskanie skos 3x 12-15
2a rozpietki na płaskiej 3x 10
2b. Pompki 3x max
3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12
5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12
6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem

Dzien2
Nogi
1. przysiad 3x 8-10
2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12
2b. odwodzenie nóg 2x10-12
3.MC 3x 8-10
4a.uginanie 2x10-12
4b. przywodzenie nóg 2x 10-12
5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20

Dzien3.
Barki/ręce
1. arnoldki 3x12-15
2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
2b. wznosy bokiem 2x 8-10
3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10
5. uginanie młotkowe 2x8-10
6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15
7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10

Dane - zmiany
Wiek :37 bz
Waga : 68,5 - 64,7
Wzrost :170
Obwód w biuście :98 - 92 (-6)
Obwód pod biustem :83 - 78 (-5)
Obwód talii w najwęższym miejscu :81 - 76 (-5)
Obwód na wysokości pępka :92 - 85 (-7)
Obwód bioder :99 - 95 (-4)
Obwód uda: 59 - 56 (-3)
Obwód łydki: 35 - 34 (-1)

Wiem, ze w tym dzienniku były suche wypiski ale okres burzowy w życiu był także przepraszam

Teraz robię tydzień regeneracji, nie liczę miski. Nie wiem czy ten tydzień tylko aeroby będzie oki?

Po tygodniu wracam do treningów. Nic na razie nie wybrałam, może Modki któryś polecą?

ładne spadki, oby już teraz było z górki

Piekna zmiana!!
Gratylacje!!

Super Jagoda Duża zmiana, jak oglądam takie przemiany to aż mi serducho rośnie i dostaję mega kopa ,żeby dalej walczyć.
Gratuluję

Ładnie