Jagoda__ 2013

Dzisiaj dzień treningowy
nogi
1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10
10 x 10 - 22,5 kg
10 x 10 - 20 kg
1b Uginanie nóg leżąc 10x10
10 x 10 - 35 kg
10 x 10 - 30 kg
2. Wypady dalekie 4x 8-10
4 x 10 - 22,5 kg
4 x 10 - 20 kg
3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
6 stopni 3 x 10 - 10 kg x 2 hantle (myślała, że się tutaj popłaczę)
6 stopni 3 x 12 - 7,5 kg x 2 hantle
4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
2 x 20/16 - 50 kg
3 x 19/15/12 - 50 kg

W ramach aero 11 min na orbitreku

Miska BTW 130/70/150
Nie wiedziałam, że gęś jest tak tłusta... i tak nie jem ani skóry ani żadnych tłustych kawałków no ale bilans przewalony.

Dzisiejszy dzień na polu - tynkowanie ciąg dalszy. Z bolącym tyłkiem po wczorajszym treningu ciężko mi się schylało

Miska BTW 130/70/150
Dwie kromki były chleba białego, wpisane jako bułka. Nie wiem ile ważyły ...ale już byłam tak głodna, że jadłam a uszy mi się trzęsły

Dzisiaj DNT za to miałam czas na poszalenie w kuchni... schab upieczony, ciasto dyniowe również
Dzisiejsza miska BTW 130/70/150

Dzisiejszy trening
klatka i plecy
1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
10 x 20/25/27,5 9 x 30
10 x 20/25/25/25/27,5
2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
10 x 25/27,5/30/32,5
10 x 20/25/27,5/27,5
3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
10 x 5/7,5/10
12 x 5,7,5/10 na rękę
3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
12 x 17,5/20/22
12 x 15/17,5/20
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
10 x 30/30/30/30
10 x 30/30/30/30

Na koniec orbitrek 20 minut.

Miska BTW 130/70/150

Dzisiaj DNT w ramach spalania kalorii - zebranie w szkole

Miska BTW 130/70/150

barki i ręce
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
10 x 7,5/7,5/10 8 x 10
10 x 5/7,5/10 8 x 10 kg
2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
10 x 3/3/3
12 x 3/3/3
2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12
12 x 3/3/3
12 x 3/3/3
3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
10 x 20/25 8 x 27,5
12 x 20/25/25
3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
12 x 8/10,5/10,5
12 x 8/8/8
4a. Czachołamacz 3x 10-12
10 x 8/8/8
12 x 8/8/8
4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
12 x 7,5/7,5 10 x 7,5
12 x 7,5 10 x 7,5/7,5

Orbitrek 22 minut.

Miska BTW 130/70/150

Dzisiejszy trening
nogi
1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10
10 x 10 - 25 kg
10 x 10 - 22,5 kg
10 x 10 - 20 kg
1b Uginanie nóg leżąc 10x10
10 x 10 - 35 kg
10 x 10 - 35 kg
10 x 10 - 30 kg
2. Wypady dalekie 4x 8-10
4 x 10 - 25 kg
4 x 10 - 22,5 kg
4 x 10 - 20 kg
3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
5 stopni 3 x 12 - 10 kg x 2 hantle
6 stopni 3 x 10 - 10 kg x 2 hantle (myślała, że się tutaj popłaczę)
6 stopni 3 x 12 - 7,5 kg x 2 hantle
4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
3 x 19/16/15 - 50 kg
2 x 20/16 - 50 kg
3 x 19/15/12 - 50 kg

W ramach aero 10 min na orbitreku


Wczorajsze pomiary
Waga : 64,7 64,7 x 65,3
Wzrost :170
Obwód w biuście :92 92 92 91(-1)
Obwód pod biustem :78 80 80 79(-1)
Obwód talii w najwęższym miejscu :76 77 77 77(0)
Obwód na wysokości pępka :85 86 86 86(0)
Obwód bioder :95 95 95 95(0)
Obwód uda:56 56 56 57(+1)
Obwód łydki:34 34 34 34(0)

Cięcia w misce BTW 130/70/130

Dzisiaj DNT - leczę zakwasy nóg po wczorajszym treningu. W ramach ich rozchodzenia marsz 4 km.

Miska okrojona BTW 130/70/130

Dzisiejszy trening
klatka i plecy
1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
10 x 20/20/25/27,5 8 x 30
10 x 20/25/27,5 9 x 30
10 x 20/25/25/25/27,5
2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
10 x 25/27,5/30/ 7 x 32,5
10 x 25/27,5/30/32,5
10 x 20/25/27,5/27,5
3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
10 x 7,5/10/10
10 x 5/7,5/10
12 x 5,7,5/10 na rękę
3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
12 x 20/22,5/25
12 x 17,5/20/22
12 x 15/17,5/20
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
10 x 30/30/30/30
10 x 30/30/30/30
10 x 30/30/30/30

Na koniec orbitrek 30 minut.

Miska BTW 130/70/130

Naleśniki w misce to naleśniki z mąki owsianej, mąki żytniej razowej jajka, mleka i wody - 100 to jeden naleśnik.

barki i ręce
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
10 x 7,5 kg 10 kg x 10/9/8
10 x 7,5/7,5/10 8 x 10
10 x 5/7,5/10 8 x 10 kg
2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
10 x 3/3/3
10 x 3/3/3
12 x 3/3/3
2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12
12 x 3/3/3
12 x 3/3/3
12 x 3/3/3
3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
10 x 20/25 8 x 27,5
10 x 20/25 8 x 27,5
12 x 20/25/25
3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
12 x 8/10,5/10,5
12 x 8/10,5/10,5
12 x 8/8/8
4a. Czachołamacz 3x 10-12
10 x 8/8/8
10 x 8/8/8
12 x 8/8/8
4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
12 x 7,5 10 x 7,5/7,5
12 x 7,5/7,5 10 x 7,5
12 x 7,5 10 x 7,5/7,5

Orbitrek 21 minut.

Miska BTW 130/70/130