Dziennik treningowy_redukcja_Hi Tec

widze ze juz na ostro sie wkreciles w redukcje zlapales niezla mobilizacjedzieki koledze .. mam nadzieje ze Twoja forma w przyszlym roku bedzie podobna

11.09.2013_30/60

TRENING
35 minut roweru w terenie (na czczo)

1. Przysiady ze sztangą z przodu 10/10/10/10
2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8/8/8/8
3. Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 10/10/10/10
4. Burpees 10/10/10/10
/5 obwody z minutową przerwą
5. Toes to bar 8/8/8/8
6. 30 minut aerobów

DIETA
1. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa

2. 180 g pieczywa + 2 jaja + warzywa/plasterek żółtego sera
3. 50 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa/kukurydza

4. 100 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa/kukurydza/kiszona kapusta
5. 200 g serka wiejskiego + warzywa

~2300 kcal, w: 235 g, b: 195 g, t: 60 g

SUPLEMENTACJA
- 50 g Hi Anabol Protein po treningu
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- po 13 g przed treningami BCAA POWDER

Uwierzcie że piszę to wystrzelony z butów Porządny sen, a jutro nowy dzień i nowe wyzwania!

Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-09-11 22:25:37

Siemano :D fajny dziennik przeleciałem całego i będę wpadał na pewno ! pytanie które mi się nasuwa dlaczego tak róznie z podażą kalorii jest raz więcej raz mniej ?

btw - powodzenia !

powiedz jaka dziedzina jest glownym celem u Ciebie SW???

dziii

Siemano :D fajny dziennik przeleciałem całego i będę wpadał na pewno ! pytanie które mi się nasuwa dlaczego tak róznie z podażą kalorii jest raz więcej raz mniej ?

btw - powodzenia !

Lecę na rotacji więc w dni cięższego treningu jadam więcej. Z 2-3 dni też się zdarzyły gdzie po prostu za dużo zjadłem

Dzięki koleżko!

T.Pabiniak

powiedz jaka dziedzina jest glownym celem u Ciebie SW???

Główny cel to sporty walki. Za dużo lat treningu żeby odłożyć to w kąt a po drugie uwielbiam potyczki na macie Na pewno za jakiś czas będę chciał spróbować swoich sił w Cross Fit'cie bo na nim opieram swoje treningi. Wiadomo że na razie jestem świeżakiem w tym i dopiero się rozkręcam ale mam nadzieję że będę szedł w ślady forumowego Łukasza Cross i SW- jedno do drugiego idealnie pasuje.

Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-09-12 13:32:44

no ok rozumiem .. na szczescie cross i sporty walki sie nie wykluczaja i w odpowiednich porach bedziesz mogl laczyc fajnie jedna pasje z druga .. powodzenia

A to już rozumiem sam zamierzam się własnie ku czemuś takiemu... głównie chciałbym w DNT ciąć kalorie z WW... ale narazie zbieram wiedzę :)

12.09.2013_31/60

TRENING
35 minut roweru w terenie (na czczo)

30 sec Two arm kettlebell swing (ponad głowę) + 30 sec Burpees/60 sec stop /7 obwodów
20 minut na rowerku stacjonarnym

DIETA
1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + 25 g odżywki białkowej + dżem
2. 2 jaja + barszcz czerwony + 70 g pieczywa

3. 50 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka + kiszona kapusta + świeży ogórek
4. 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + barszcz czerwony
5. 40 g pieczywa + 200 g serka wiejskiego + warzywa

~2200 kcal, w: 200 g, b: 200 g, t: 55 g

SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu + 25 g do posiłku HI ANABOL PROTEIN
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER
- 3 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- kompleks witamin i minerałów + omega3

Fotka z dzisiejszego treningu

jeszcze kiedys wrzuc filmik jak trenuje fighter