Dziennik Wrotki

WTOREK 11.11.2014

52 kg do 14 grudnia.
W Niedzielę i poniedziałek byłam na wyjeździe, 2 treningi dziennie, brak diety, staję dziś na wagę i 55.8 kg
Jadłam nie najlepiej, ale pewnie wyszło łącznie na dzień mało kcal. Zobaczymy co pokaże waga jutro, po dzisiejszym liczeniu miski.

Seminarium z Eddiem Kone i zawodnikiem UFC Vaughanem Lee na pełnym propsie, niesamowite doświadczenie Wyjazd zostanie w pamięci na dłuugo


REDUKCJA DZIEŃ 7
55,8 kg

TRENING
MMA

DIETA
120B, 60T, 150WW


9.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe
12.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
15.00- trening
17.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
20.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
22.00- makrela wędzona

1 651,7 kcal b: 123,1 g (29,8%) ww: 146,7 g (35,5%) tł: 63,6 g (34,7%)


SUPLEMENTACJA
- BCAA- 15 mg rano, przed i po treningu
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka

Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-11-11 09:33:47

Ciachnij tłuszcze do 50g.
Bierzesz pod uwagę ewentualne pożegnanie z okresem?

Tak, tak. Rozmawiałam, też o tym z ginem.

foty z seminarium dawaj

ŚRODA 13.11.2014
Mam tylko dwie fotki, jedną z EK i jedną grupową z Vonem, ale żadna jeszcze do mnie nie dotarła. Jak już będę je mieć to podeślę


REDUKCJA DZIEŃ 8
56,2 kg

TRENING
MMA- parter techniczny

DIETA
Nieliczona, czysta- dwa ostatnie posiłki jadłam tak na oko...


SUPLEMENTACJA
- BCAA- 15 mg rano, przed i po treningu
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka

CZWARTEK 13.11.2014


REDUKCJA DZIEŃ 9
56,3 kg

TRENING
9.00- cross+ stójka
20.30- sparingi w stójce

DIETA
120 B 150 WW 50 T

8.00- płatki owsiane, odżywka białkowa
9.00- trening
12.30- chleb żytni razowy, łosoś wędzony
16.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
19.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
20.30- trening
23.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy

b: 118,0 g (30,0%) ww: 161,7 g (41,2%) tł: 50,3 g (28,8%)

SUPLEMENTACJA
- BCAA- 15 mg przed i po treningu
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka




Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-11-14 17:31:03

PIĄTEK 14.11.2014
Nie wiem co z tą wagą
Czy to możliwe że rośnie tak tylko chwilowo po crossie albo siłce?
Może odstawić na czas zbijania wagi siłownię i robić tylko aeroby?

REDUKCJA DZIEŃ 10
56,5 kg

TRENING
10.30- siłownia


DIETA
120 B 150 WW 50 T

8.30- płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy
10.30- trening
13.00- chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
16.00- ziemniaki, miruna, olej rzepakowy
20.00- mięso z piersi kurczaka

1 525,6 kcal b: 118,9 g (31,2%) ww: 149,4 g (39,2%) tł: 50,3 g (29,7%)


SUPLEMENTACJA
- BCAA- 15 mg przed i po treningu
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka


Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-11-15 02:20:19

SOBOTA 15.11.14

REDUKCJA DZIEŃ 11

57,4 kg

Jestem załamana. Wczoraj zrobiłam tylko siłownię, wieczorny trening odpuściłam bo jestem przeziębiona i dziś +1kg!! Szok
Nie wiem co robić.

Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-11-15 09:11:42

Organizm, jak jest przeziębiony, to gromadzi wodę.
Poza tym im częściej i więcej zbijasz wagi, tym większe są później problemy z jej zbijaniem.
Siłownia raczej niewskazana. Ewentualnie trening wytrzymałościowy.

Ooo to mam nadzieję, że to rzeczywiście przez przeziębienie...
Dziś byłam u lekarza, dostałam antybiotyk. Teraz najważniejszy jest jak najszybszy powrót do zdrowia, więc będę jadła czysto, ale bez liczenia. Jak tylko poczuję się lepiej to wracam do treningów i diety. Siłownię w takim razie odstawię i będę codziennie rano biegać długie dystanse.