Dziennik Wrotki

11.02

TRENING

Him, Ham x5

***
W Niedzielę przeszły mi zakwasy po pierwszym tygodniu nowego planu, dziś ogłaszam zakwasów ciąg dalszy :D

Nagrałam też MC, ale nie będę wrzucać, za nisko schodziłam ze sztangą i za nisko trzymałam dupę i robił mi się taki sam podkulony ogon jak w przysiadzie.
Postanowiłam, że w wolnej chwili pójdę na inną siłownię, wykupię kilka razy pojedynczą wejściówkę i potrenuję i przysiad i MC pod kątem instruktora


MISKA

Warzywa: cebula, papryka czerwona, ogórki konserwowe, brokuły mrożone, fasola zielona mrożona
Płyny: kawa bez cukru, 1l woda niegazowana, herbata czarna z cytryną

***

2000 kcal, a ja zaczynam być głodna między posiłkami?!

I mam pytanie odnośnie nabiału. Skoro optymalnie jest jeść jedną porcję dziennie, a ja wykorzystuję tę zasadę codziennie już w pierwszym posiłku, dodając mleko do owsianki, to czy z czystym sumieniem mogę zjeść w ciągu dnia jeszcze 2 jajka?





Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-02-11 18:12:35

Jajka to nie nabiał u Ladies, można je jeść bez ograniczeń i nie żałuj ich sobie

Dokładnie jak wyżej

No to rozkład dla Ciebie:
120B/70T i reszta WW do 1900 kcal, zobaczymy, jak będziesz na to reagować. I bym chciała zobaczyć aktualne zdjęcia sylwetki, jeśli jesteś w stanie je dostarczyć żeby monitorować sytuację na bieżąco

Sorry, że Ci zaspamuję, ale ja tez chcę taki tyłek. Pozdrawiam.

Ja tez zaspamuję. Obserwuję od początku i zachęcona Twoim wpisem się ujawniam. Kibicuję:)

No to nie spamować bez większej potrzeby u autorki proszę, bo sobie tego ewidentnie nie życzy

Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-02-12 21:48:23

Po kolei:

Saida Dziękuję pięknie za rozkład
Trochę trudniej tak układać miskę, ale w końcu będzie stałość w bilansie
Fotki wstawię w weekend

Dziękuję, za odpowiedź odnośnie nabiału. Tak myślałam, ale wolałam się upewnić

Z tym spamem to się tylko zdenerwowałam gdy robiłam edycję tabelki, wpisuję wymiary, wpisuję, wpisuję, wysyłam, a tu bach " Nie możesz edytować" ....

GrubaKaska haha no to spoko, powodzenia

Witam Czikitę

I konkrety:

Środa 12.02

TRENING : A
tydzień 2
5 min bieżnia 11km/h,
10 min bieżnia 9km/h

Myślałam dzisiaj, że się porzygam szczególnie przy wznosach, a podczas biegania po treningu to już w ogóle, dlatego dziś tak krótko. Poszłam na trening 1,5 h po jedzeniu, więc nie wiem o co kaman

Przysiad: . Mam problem z utrzymaniem napiętego brzucha. Zaczynam schodzić w dół- brzuch napięty, podnoszę się do góry to brzuch mi się "wywala" maksymalnie do przodu

Przyciąganie drążka dolnego: Mam takie jakieś mieszane uczucia. Niby staram się robić dobrze to ćwiczenie- maksymalnie przyciągać rączkę do brzucha i pod koniec ruchu ściągać łopatki, ale kilka ostatnich powtórzeń to już tak słabo mi wychodzi, więc chyba za duży ciężar? z tym, że u mnie 2 sztabki=10kg, 3 sztabki=20kg. 10kg to znowu mam wrażenie, że za mało.

A. Przysiad do skrzyni
15x gryf, 15x gryf
15x gryf, 15x gryf
B1. wyciskanie sztangi skos góra
15x 10kg, 15x 10kg
15x 10kg, 17x 10kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15x 20kg, 15x 20kg
15x 20kg, 15x 20kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
15x 10kg, 15x 10kg
15x 10kg, 17x 10kg
C2. wznosy tułowia z opadu
15x, 15x
15x, 15x
D. plank
25 sek

MISKA

warzywa: cebula, papryka czerwona, brokuły mrożone
płyny: kawa, 1,5l wody, herbata czarna z cytryną






Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-02-12 22:40:40

Czwartek 13.02

TRENING:
HIM, Ham kilka razy- straciłam rachubę...

MISKA

warzywa: cebula, papryka czerwona, brokuły mrożone
płyny: kawa, 1,5l wody

Głodna już jestem

Poćwicz sobie ćwiczenia Kegla, żeby pamiętać o brzuchu.

A co do ściągania drążka to normalne, że na końcu serii jest problem z zachowaniem techniki. Jeśli czujesz, że 20kg to jest za dużo, możesz sobie mały krążekk,np. 5kg położyć u góry sztabek i już masz obciążenie pośrednie