Dziennik Wrotki

Niedziela 2.03

Tata kupił mi w biedrze garnek do gotowania na parze
Śmiesznie, bo marudzi, że wymyślam, z jedzeniem, liczeniem itp, a garnek to kupił

MISKA

1900 kcal : 120B,70T, reszta WW

warzywa: papryka, pomidor, ogórki kiszone
płyny: rosół, kawa, 1,5l wody,

Dziś zero nabiału nawet kawę wypiłam bez mleka




Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-03-02 13:19:38

Poniedziałek 3.03

Ostatnio jakoś nudno u mnie się zrobiło i w poszukiwaniu nowych wyzwań .....UWAGA, poszłam na trening MMA Co prawda dziś tylko jako obserwator, ale w środę już wezmę czynny udział Ciężko było się przełamać żeby pójść, bo tam same chłopy, ale dałam radę Po czwartkowej wizycie u fizjo będę musiała się zastanowić jak pogodzić moje ewentualne treningi MMA z Siłką


MISKA

1900 kcal : 120B,70T, reszta WW
warzywa: papryka, pomidor, cebula
płyny: rosół, 2xkawa, 1l wody,








Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-03-04 00:39:30




Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-03-04 01:21:54

Wtorek 4.03

MISKA
1900 kcal : 120B,70T, reszta WW
warzywa: brokuł, papryka, cebula
płyny: 2xkawa, 1l wody

Dane online:
dostarczono : 1 887,9 kcal b: 120,7 g ww: 194,1 g tł: 69,8 g

Skoro tata garnek na parę kupił, to co tu robi jeszcze ten smalec? :P

roxia24

Skoro tata garnek na parę kupił, to co tu robi jeszcze ten smalec? :P

A smalcu leidis nie jedzą?
Czymś tłuszcze trzeba było podbić, a roślinnych brak.

5.03 Środa

TRENING
MMA

MISKA

1900 kcal, 120B, 70T, reszta WW

Płyny: zupa fasolowa, kawa, herbata czarna z cytryną, woda 2l
Warzywa: Ogórki kiszone

A jedz smalec na zdrowie

Saida

A jedz smalec na zdrowie

No właśnie... Dzięki

6.03 Czwartek

TRENING

Dziś był z fizjoterapeutą, dał mi listę 10 ćwiczeń do wykonywania 3x w tygodniu przez miesiąc. Mają one na celu wzmocnić moje ciało, w szczególności plecy i nauczyć mnie techniki, żebym później mogła przejść do wyrównywania asymetrii w mięśniach. Dopiero jak wyrównam asymetrię, to będę mogła przejść do ćwiczeń stricte siłowych. Zaznaczył, że takie wyrównywanie proporcji jest trudne, szczególnie w moim wieku, ale możliwe dla upartych. Czyli nie wiem ile to potrwa pół roku? No, ale jedziemy tak czy siak Sprawdzimy jaka jestem zawzięta

Rozgrzewka : Rowerek 8.30km w 30 min.
5 serii po 6 min :
2 min- obciążenie 5
2 min- obciążenie 6
2 min- obciążenie 7

Ćwiczenia:
Nazwy opisywałam sama, mam nadzieję, że wszystko jest zrozumiałe

Obciążenia na rękach i nogach 1 kg.
Serie podane na jedną stronę.

W doborze obciążenia i ilości serii fizjo uwzględnił to, że miałam za sobą kilka tyg pracy na siłowni.

1. Leżenie tyłem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie.
4x10
2. Leżenie przodem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie.
4x10
3. Leżenie bokiem, unoszenie prawej ręki, prawej nogi jednocześnie.
4x10
4. Klęk podparty, unoszenie prawej ręki, lewej nogi jednocześnie.
4x10
5. Klęk podparty, przywodzenie, odwodzenie na bok, wykop.
4x5
6.Leżenie tyłem, biodra w górze, unoszenie jednej nogi.
4x5
7. Leżenie bokiem, biodro w górze, unoszenie nogi.
4x5
8. Plank- unoszenie nogi.
4x5
9. Piłka leżenie tyłem- rozpiętki, wymachy rąk do tyłu.
4x10
10. Piłka leżenie przodem- to samo co wyżej.
4x10


ĆW 5 i 7 najtrudniejsze do wykonania, reszta spoko.
Ten trening zajął mi wczoraj ze 2 godziny z rozgrzewką
I dał mi w kość, że ho ho

MISKA

Czysta, ale wszystko odmierzane na oko bo zepsuła mi się waga.



Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-03-07 11:08:48

Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-03-07 11:16:39

7.03 Piątek
Byłam dziś u ginekologa.
Dostałam tabletki na wywołanie okresu- Luteinę i skierowanie na badanie prolaktyny.

DNT

MISKA

1900 kcal, 120B, 70T, reszta WW
Warzywa: kapusta kiszona, ogórek kiszony
Płyny: kawa, woda 1l, herbata z cytryną 0,5l,






Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-03-07 23:21:43

8.03 Sobota
Zmieniłam siłkę, na taką, w której instruktorem jest mój trener z MMA, więc teraz w razie czego będę miała kompetentną pomoc nie to co na poprzedniej siłce ..

TRENING
Wszystko spoko tylko czułam się trochę jak taka łajza co przyszła na siłkę pomachać nogami i rękami byle do kwietnia



Bieżnia przed i po treningu łącznie 40 min.

1. Leżenie tyłem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie.
4x10
4x10
2. Leżenie przodem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie.
4x10
4x10
3. Leżenie bokiem, unoszenie prawej ręki, prawej nogi jednocześnie.
4x10
4x10
4. Klęk podparty, unoszenie prawej ręki, lewej nogi jednocześnie.
4x10
4x10
5. Klęk podparty, przywodzenie, odwodzenie na bok, wykop.
4x5
4x5
6.Leżenie tyłem, biodra w górze, unoszenie jednej nogi.
4x5
4X7
7. Leżenie bokiem, biodro w górze, unoszenie nogi.
4x5
4X5
8. Plank- unoszenie nogi.
4x5
4x5
9. Piłka leżenie tyłem- rozpiętki, wymachy rąk do tyłu.
4x10
4x10
10. Piłka leżenie przodem- to samo co wyżej.
4x10
4x10


MISKA

Warzywa: ogórek kiszony,kapusta kiszona
Płyny: kawa, woda 1,5l, herbata czarna z cytryną

9.03 Niedziela


DNT


MISKA

1900 kcal, 120B, 70T, reszta WW
Warzywa: ogórek kiszony, papryka marynowana
Płyny: kawa, woda 1,5l, herbata z cytryną