Dziennik Wrotki

Ja wiem, jak się trenuje, ale do takich obciążeń treningowych trzeba mieć już odpowiedni staż, do tego odżywianie i suple dopięte na ostatni guzik. A regeneracji nie można zaburzać.

Tzn mi nie chodzi, że nie daję rady chłopakom, bo to wiadomo.. ;d
Tylko nie daję rady z ćwiczeniami.... Więc tu mi siadła kondycja, wytrzymałość no i siła, dwa pierwsze na treningach wyrobię, ale progresu z siłą na macie mieć nie będę.

Siłkę dołączę 100%+ oczywiście suplementacja izolat białka, bcaa, zma i chyba glutamina... to jeszcze z trenerem uzgodnię,

więc Saida co robimy w takim przypadku gdy się ze sobą nie zgadzamy ?

A rozkład mi się za to podoba bo dużo węgli Jutro się zmierzę i ułożę michę pod nowe założenia

IMO jesteś na prostej drodze do przetrenowania, zwłaszcza z tak nieprzygotowanym organizmem i nie przyłożę ręki do tego
Z mojej strony wygląda to tak, że albo ograniczasz częstotliwość treningów MMA na jakiś czas i dołączasz siłkę albo odpuszczasz siłkę na jakiś czas dążąc do częstotliwości treningów, którą podałaś, a siłkę dołączasz, jak się przystosujesz.

Weź pod uwagę fakt, że trenowanie 2x - 3x dziennie dotyczy raczej sportowców, którzy robią tylko to i generalnie z tego żyją, wiec mają sporo czasu na regenerację, a Ty musisz do tego wliczyć jeszcze życie codzinne (szkoła, praca itp.). Owszem, da się tak dużo trenoawć i pogodzić to z innymi czynnościami, ale wcześniej czy później organizm w mniej lub bardziej brutalny sposób pokaże Ci, co na ten temat myśli

Ja do lutego mam całkowicie wolne i oczywiście zdaję sobie sprawę, że taaak duża częstotliwość treningów to tylko u zawodowców.
Dobra to na razie zostanę przy mma 5x w tygodniu i mniej więcej po jakim okresie dołożymy mi siłownię?

Saida, czy do 120B liczyć też te, które pochodzi z kasz, chleba itp, czy ma to być tylko pełnowartościowe białko?

Wszystko jak leci wliczasz

PONIEDZIAŁEK 15.09.2014

TRENING
MMA- 1,5h

DIETA
2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW

WARZYWA
cebula, pomidory, papryka, ogórek zielony, rzodkiew

9.00- płatki owsiane, banan, jajka
12.00- mięso mielone wołowe, makaron, olej rzepakowy
15.00- ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
18.00- ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
19.30- trening
21.30- chleb żytni razowy, makrela wędzona

1 980,2 kcal 122,9 g B 239,1 g WW 59,1 g T


SUPLEMENTACJA
- Tran
- BCAA- przed treningiem
- ZMA - 1 kapsułka przed snem


Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-09-15 14:38:00

WTOREK 16.09.2014

TRENING
MMA- 1,5h

DIETA
2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW

WARZYWA
cebula, pomidory, papryka, brokuł, rzodkiew

8.00- płatki owsiane, banan, jajka
11.00- chleb żytni razowy, makrela
14.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
17.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
19.30- trening
21.30- mięso mielone wołowe, makaron, olej rzepakowy

2 021,1 kcal b: 120,0 g (23,8%) ww: 250,0 g (49,5%) tł: 60,1 g (26,8%)



SUPLEMENTACJA
- Tran
- BCAA- przed treningiem
- ZMA - 1 kapsułka przed snem

ŚRODA 17.09.2014

Już nie czuję zakwasów z treningu na trening, także od następnego tygodnia dołożę poranne treningi
Co do jedzenia, to ciężko mi jeść tyle kcal, ale wiem, że to kwestia czasu, a później będzie pewnie za mało

TRENING
MMA- 1,5h

DIETA
2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW

WARZYWA
cebula,papryka, brokuł,

10.00.00- płatki owsiane, chleb żytni razowy, jajka
13.00- makaron pełnoziarnisty, mięso mielone wołowe, olej rzepakowy
17.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
19.10- trening
21.30- łosoś wędzony, chleb żytni razowy

1 991,4 kcal 126,3 g B 232,4 g WW 61,9 g T


SUPLEMENTACJA
- Tran
- BCAA- przed treningiem
- ZMA - 1 kapsułka przed snem

Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-09-18 00:04:25

Sugeruję dołożenie porannych treningów za ok. miesiąc - obecność zakwasów nie jest wykładnikiem dobrej regeneracji