Dziennik Wrotki

ŚRODA 19.11.2014


REDUKCJA
57,7kg

TRENING
MMA- parter, sparingi


DIETA
120 B 150 WW 60 T

Dzisiaj wstałam o 12.00 stąd wyszło mi mniej kcal

12.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa
14.30- kasza jaglana, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy
17.00- chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy
18.30- trening
20.30- chleb żytni razowy, jaja kurze

1 448,0 kcal b: 97,2 g (26,9%) ww: 150,3 g (41,5%) tł: 50,9 g (31,6%)


SUPLEMENTACJA
- BCAA- 15 mg przed i po treningu
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka

Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-11-19 22:42:02

CZWARTEK 20.11.2014


REDUKCJA
57,7kg
jutro na pewno się ruszy!

TRENING
Bieżnia- 8,5 km- 50 min

Raczej nie jestem zwolenniczką bieżni. Rodzaj zmęczenia po 5 km na dworze, a po 8,5 km w zamkniętym pomieszczeniu bez porównania.... Ale do Niedzieli będę robić aeroby na siłowni ze względu na ledwo wyleczoną grypę.

DIETA
120 B 150 WW 60 T


11.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa, migdały
13.00- trening
14.30- ziemniaki, mięso z piersi indyka+ kapuśniak
17.00- kasza jaglana, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy
20.00- chleb żytni razowy, makrela wędzona, białko jaja kurzego

1 505,1 kcal b: 118,0 g (31,4%) ww: 151,4 g (40,2%) tł: 47,5 g (28,4%)


SUPLEMENTACJA
- BCAA- 15 mg po treningu
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka

PIĄTEK 21.11.2014


REDUKCJA
56,9 kg


TRENING
Orbitrek, 60 min
Nie wiem czy do końca wierzyć tym maszynom, ale ustawiłam sobie program na spalanie tłuszczu i w siną dal poszło 640 kcal


DIETA
120 B 150 WW 60 T


10.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, mleko
13.30- chleb żytni razowy, makrela wędzona
16.30- kasza jaglana, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy
17.00- trening
19.00- ziemniaki, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy
21.00- mięso z piersi indyka, olej rzepakowy

1 575,3 kcal b: 121,2 g (30,8%) ww: 145,8 g (37,0%) tł: 56,4 g (32,2%)


SUPLEMENTACJA
- BCAA- 15 mg po treningu
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka

Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-11-21 22:36:56

SOBOTA 22.11.2014
Jest spadek, jest dobrze ALE nie spałam dzisiejszej nocy ani minuty i żeby zapchać burczący żołądek piłam dosyć sporo wody, wiec nie wiem na ile ta waga jest rzetelna. Zobaczymy jutro.

Zasnęłam ok 7.00 i spałam do 12.00

REDUKCJA
56,5 kg


TRENING
MMA- Parter


DIETA
120 B 150 WW 60 T


5.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy
12.30- chleb żytni razowy, jaja kurze, olej rzepakowy
15.30- kasza jaglana, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy
18.30- trening
21.00- chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy

1 614,4 kcal b: 121,7 g (30,2%) ww: 144,7 g (35,8%) tł: 61,0 g (34,0%)

SUPLEMENTACJA
- BCAA- 15 mg przed i po treningu
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka

Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-11-22 06:05:54

Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-11-22 13:11:14

Wychodzi Ci powoli zmęczenie materiału...
Ile masz jeszcze czasu i ile do zbicia?

Limit to 52 kg czyli jeszcze 4,5 kg i mam 3 tygodnie - 14.12 zawody.
Za tydzień chciałam włączyć spalacze albo dieta LC? Nie wiem, co Saida radzisz?

I znowu nie mogę spać :'-( Myślałam, że to może z głodu, więc zjadłam 3 kromki razowca z szynką i ogórkiem, ale dalej nic z tego
W takim razie jutro odpoczynek...

Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-11-23 02:04:44

Tnij węgle do 100, tłuszcze do 50.
I nie ma żadnego podjadania już.

NIEDZIELA 23.11.2014

Ostatecznie zasnęłam o 4.00 i spałam do 13.00

Ale ciąć już od razu? Bo waga mi schodzi cały czas...
I jak rozkładać węglowodany? Zakładając, że będę jeść 5 posiłków na dzień to po 20 g węgli w każdym?
No i w dni, w które mam 2 treningi dziennie też mam tak mało jeść?

Dziś jeszcze na starym rozkładzie.



REDUKCJA
55.9KG


TRENING
Odpoczynek


DIETA

120 B 150 WW 60 T


13.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy, jajka, chleb żytni razowy
16.00- makaron pełne ziarno, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy
18.00- kasza jaglana, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy
21.00- chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy

1 628,7 kcal b: 120,5 g (29,6%) ww: 150,9 g (37,1%) tł: 60,4 g (33,4%)

SUPLEMENTACJA
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka

Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-11-23 17:14:19

Spada, ale w jakim tempie?
Jak utrzymamy to tempo, które masz teraz, to możesz zapomnieć o zgubieniu wagi na czas. Ostrzegało Cię parę osób, że łatwo nie będzie, a tutaj już naprawdę nie ma czasu na półśrodki czy ucinanie powolutku. A i tak nie ma gwarancji, że zdążysz.
Węgle jesz na śniadanie, przed i po treningu, po treningu owoc.
Jak masz dwa treningi dziennie, to po każdym owoc --> i w tym wypadku owocu nie wliczasz.

Spalacze możesz dorzucić.
I miej świadomość, że po zawodach może Ci wszystko wrócić i to nawet z nawiązką.

PONIEDZIAŁEK 24.11.2014

Myślałam, że redukcja nieźle idzie bo w porównaniu do poprzedniego nieudanego zbijania, to tu mam codziennie spadki, w sumie w 5 dni zeszło 2,2 kg...

Czyli jak mam 1 trening to owoc wliczać? i ile g jedna porcja owoca?

No to dieta do oceny, jak jest dobrze to już chyba tak do końca zostawię, bo ciężko węglami przebierać przy takim rozkładzie.

REDUKCJA - 20 dni
55.5KG


TRENING
bieganie
mma


DIETA

120 B 100 WW 50 T


7.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy
8.30- bieganie 5 km
10.00- chleb żytni razowy, jajka, mięso z piersi indyka+ banan
13.00- mięso z piersi indyka, olej rzepakowy
16.00- ziemniaki, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy
19.00- trening
21.00- chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy + banan

1 346,9 kcal b: 119,1 g (35,4%) ww: 103,2 g (30,6%) tł: 50,9 g (34,0%)


SUPLEMENTACJA
- BCAA- 15 mg po bieganiu i 15 przed i po treningu
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka



Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-11-24 07:11:44

Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-11-24 16:01:17