PONIEDZIAŁEK 3.11.2014
TRENING
MMA- crossfit+ parter
DIETA
2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW
9.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe
12.30- chleb żytni razowy, jajka, polędwica z indyka
16.30- ryż brązowy, łosoś wędzony
19.00- trening
21.00- serek wiejski, makaron durum
1 952,3 kcal b: 129,0 g (26,4%) ww: 226,4 g (46,4%) tł: 59,0 g (27,2%)
SUPLEMENTACJA
- BCAA- 15mg przed i po treningu
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
WTOREK 4.11.2014
TRENING
MMA- stójka
Siłownia- miałam dostać rozpisany trening, ale po dotarciu na miejsce okazało się, że nic z tego, więc w akcie desperacji zrobiłam FBW by Obli trening nr 1. Było raczej słabo bo nie wiedziałam jakie dobrać obciążenie i wolałam nie szaleć.
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank
DIETA
2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW
Jakoś dziwnie późno się obudziłam i rozjechała mi się miska
11.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe
14.30- siłownia
16.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka bez skóry, olej rzepakowy
18.30- chleb żytni razowy, olej rzepakowy, polędwica z indyka
20.30- trening
23.00- makaron durum, mięso z piersi kurczaka bez skóry, olej rzepakowy
1 836,8 kcal b: 124,9 g (27,2%) ww: 202,7 g (44,1%) tł: 58,5 g (28,7%)
SUPLEMENTACJA
- BCAA- 15mg przed i po treningu
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
Dziś dotarły do mnie nowe suple:
-HiTec Glucosamin
-HiTec CLA Xtreme
-HiTec ThermoFusion
Zamówiłyśmy z koleżanką na wypróbowanie, TermoFusion wzięłyśmy na pół, więc wystarczy tylko na 15 dni.
Glukozamina zagości u mnie na stałe, moje nadgarstki będą wdzięczne... a spalacze zobaczymy.
KOMENTARZ
Zostałam zakwalifikowana do grupy zaawansowanej. W poniedziałek byłam na pierwszym treningu i od razu poczułam "plusy" tej nominacji. Wycisk niesamowity
Po dzisiejszej stójce lekko stłuczony nos i obolały kciuk i nadgarstek u prawej ręki. No, ale taki sport.
Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-11-05 02:16:25