SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik Wrotki

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 37537

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 311 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7583
Będę jednak prowadzić dziennik. Zawsze to lepsze ogarnięcie i pomoc Muszę się tylko zmotywować do wstawiania wypisek bo coś ostatnio mi się nie chciało

PONIEDZIAŁEK 3.11.2014


TRENING
MMA- crossfit+ parter

DIETA
2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW


9.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe
12.30- chleb żytni razowy, jajka, polędwica z indyka
16.30- ryż brązowy, łosoś wędzony
19.00- trening
21.00- serek wiejski, makaron durum
1 952,3 kcal b: 129,0 g (26,4%) ww: 226,4 g (46,4%) tł: 59,0 g (27,2%)

SUPLEMENTACJA
- BCAA- 15mg przed i po treningu
- ZMA - 1 kapsułka przed snem

WTOREK 4.11.2014

TRENING
MMA- stójka

Siłownia- miałam dostać rozpisany trening, ale po dotarciu na miejsce okazało się, że nic z tego, więc w akcie desperacji zrobiłam FBW by Obli trening nr 1. Było raczej słabo bo nie wiedziałam jakie dobrać obciążenie i wolałam nie szaleć.

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank


DIETA
2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW

Jakoś dziwnie późno się obudziłam i rozjechała mi się miska

11.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe
14.30- siłownia
16.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka bez skóry, olej rzepakowy
18.30- chleb żytni razowy, olej rzepakowy, polędwica z indyka
20.30- trening
23.00- makaron durum, mięso z piersi kurczaka bez skóry, olej rzepakowy
1 836,8 kcal b: 124,9 g (27,2%) ww: 202,7 g (44,1%) tł: 58,5 g (28,7%)

SUPLEMENTACJA
- BCAA- 15mg przed i po treningu
- ZMA - 1 kapsułka przed snem

Dziś dotarły do mnie nowe suple:
-HiTec Glucosamin
-HiTec CLA Xtreme
-HiTec ThermoFusion

Zamówiłyśmy z koleżanką na wypróbowanie, TermoFusion wzięłyśmy na pół, więc wystarczy tylko na 15 dni.
Glukozamina zagości u mnie na stałe, moje nadgarstki będą wdzięczne... a spalacze zobaczymy.

KOMENTARZ
Zostałam zakwalifikowana do grupy zaawansowanej. W poniedziałek byłam na pierwszym treningu i od razu poczułam "plusy" tej nominacji. Wycisk niesamowity

Po dzisiejszej stójce lekko stłuczony nos i obolały kciuk i nadgarstek u prawej ręki. No, ale taki sport.





Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-11-05 02:16:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708
witaj z powrotem

Ty, ale spalacz to dorzuć przed samymi zawodami, na docinkę - szkoda tarczycy na długotrwałe przyjmowanie.

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 311 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7583
ŚRODA 5.11.2014

REDUKCJA DZIEŃ 1
57 KG

TRENING
MMA

DIETA
120B, 60T, 150WW


10.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe
13.00- chleb żytni razowy, jajka
16.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
18.30- trening
21.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy

1 626,6 kcal b: 121,0 g (29,8%) ww: 156,7 g (38,5%) tł: 57,3 g (31,7%)


SUPLEMENTACJA
- BCAA- 15mg przed i po treningu
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka


Lady M
Tak jak wyżej pisałam spalaczy wystarczy na 15 i 30 dni ;) Na razie chcę tylko przetestować. Zobaczę jak będzie mi schodziła waga na obecnym bilansie i spalacze włączę później.

Mam zerowe pojęcie na temat spalaczy i zapożyczyłam od pewnej ogarniętej osoby takie dawkowanie:
- HiTec CLA Xtreme 2 kapsy do 3 posiłku
- HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem

Czuję się trochę ogłupiała. Ciągle każdy się wtrąca, oczywiście ile osób tyle opinii i sposobów i już nie wiem sama kogo słuchać. Jestem zirytowana


Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-11-05 11:50:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433
Z doświadczenia Ci powiem, że najlepiej, jak znajdziesz sobie JEDNĄ osobę, z którą będziesz współpracować i sie jej słuchać, bo tak to nawet niechcący dwie radzące dobrze osoby mogą doradzić Ci dwa przeciwstawne sposoby.
No i mniejszy mętlik w głowie dzięki temu będziesz miała.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 311 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7583
No wiem Saida i tutaj liczę na Twoją pomoc Tylko mam nadzieję na konkretne rady.



Generalnie plany na najbliższe tygodnie mam takie:

1. Rozkład jaki mi podałaś 120B 150WW 60T

2. Dołączenie spalaczy jak już waga stanie w miejscu

3. Trening MMA 5x w tygodniu wieczorami

4. Trening siłowy nr 1 by Obli 3x w tygodniu, tylko nie wiem jeszcze co zrobię z MC....

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 311 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7583
CZWARTEK 6.11.2014

REDUKCJA DZIEŃ 2
57 KG

TRENING
MMA- parter uderzany/ sparingi w parterze

DIETA
120B, 60T, 150WW


11.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe
16.00- chleb żytni razowy, jajka
20.00- trening
22.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy

1 637,4 kcal 119,8 g B 152,9 g WW 60,8 g T

SUPLEMENTACJA
- BCAA- 15mg przed i po treningu
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka

Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-11-07 00:33:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433
Waga nie drgnie ani w jedną ani w drugą stronę?

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 311 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7583
PIĄTEK 7.11.2014

Co dzisiaj miałam akcję z jajecznicą... 3 jajka i w każdym po dwa żółtka. Zakładając, że jedno ma ok 5 g tłuszczu to zjadłam 30 g tłuszczu w drugim śniadaniu

REDUKCJA DZIEŃ 3
Dopiero dzisiaj drgnęło
56,8 KG

Przed treningiem 57,2
Po treningu 56,4


TRENING
MMA- sparingi

DIETA
120B, 60T, 150WW


9.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe
11.30- chleb żytni razowy, jajka
14.30- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
17.30- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
19.00- trening
21.30- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy


1 652,2 kcal 121,7 g B 153,5 g WW 61,2 g T

SUPLEMENTACJA
- BCAA- 15mg przed i po treningu
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka



Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-11-07 21:01:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 311 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7583
SOBOTA 8.11.2014

Miałam zamiar dzisiaj biegać, ale po tym tygodniu treningów jestem tak zmęczona i obolała, że dałam sobie spokój. Niedziela i poniedziałek seminarium na wyjeździe, więc też będzie pewnie wycisk...

REDUKCJA DZIEŃ 4
56,7 KG

Wyszło mi małe zamieszanie z wagą. Przez pierwsze 3 dni na redu ważyłam się na wadze, która zaniżała wynik. Od dzisiaj mam już dobrze działający sprzęt - sprawdziłam z dwiema innymi wagami. Tak więc moja waga wygląda w ten sposób:
Środa- 57,4
Czwartek- 57,4
Piątek - 57, 2
Sobota- 56, 7

DNT

DIETA
120B, 60T, 150WW


9.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe
12.00- chleb żytni razowy, jajka
15.00- ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
18.00- chleb żytni razowy, makrela wędzona
21.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy

1 619,2 kcal b: 120,6 g (29,8%) ww: 155,9 g (38,5%) tł: 57,0 g (31,7%)

SUPLEMENTACJA
- BCAA- 15 mg rano
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka



Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-11-08 10:54:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433
Póki co leci, wolno, ale leci. A ile musisz zbić i do kiedy?

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poprawa kondycji/siły

WHEY premium