Dziennik Wrotki

Dzięki, poćwiczę i sprawdzę jak to wyjedzie z tym obciążeniem

Piątek 14.02

TRENING: B
Tydzień 2

bieżnia- 10 min, 9km/h
bieżnia- 25 min 9km/h
rozciąganie

A. Martwy ciąg
15x 25kg, 15x 25kg
15x 25kg, 15x 25kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
15x10kg, 15x10kg
15x10kg, 15x10kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
15x29kg, 15x29kg
15x29kg, 15x29kg
C1. wypady
15x12kg, 15x12kg (hantle 2x 6kg)
15x12kg, 15x12kg
C2. uginanie nóg stojąc
15x10kg, 15x10kg
15x10kg, 15x10kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
16
15

MISKA

warzywa: papryka czerwona, brukselka
płyny: kawa x2, 1,5l wody

Posiłek nr 3 rozbity na dwa posiłki.





Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-02-14 22:17:18

Sobota 15.02

TRENING:
Him, Ham


MISKA

warzywa: papryka czerwona, mrożone brokuły i kalafior, szczypiorek
płyny: kawa, 1l wody, 2x herbata czarna z cytryną

Posiłek nr 3 rozbity na dwa posiłki.

Niedziela 16.02

DNT

MISKA

warzywa: nic
płyny: 300 ml rosołu, kawa, 1l wody, herbata czarna z cytryną

Posiłek nr 2 rozbity na dwa posiłki.



a i fotki zrobione, wrzucę jutro.


Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-02-17 00:47:57

Czekam na zdjęcia w takim razie.

Trochę ciężko porównać z pierwszymi. Inny aparat, inne światło, inne gatki.

Ok, ale będzie pogląd na to, co się dzieje dalej.

Byłaś u fizjo i działasz z jego zaleceniami czy nie?

Koleżanka fizjo powiedziała, żebym najpierw poszła do ortopedy i jak on uzna, że potrzebny fizjoterapeuta to dopiero mam do niej przyjść, z jego zaleceniami..... a na prywatnego nie mam kasy niestety.
Do ortopedy za 2 miechy mam termin

Jeszcze takie pytanie: Czy potrafi ktoś sprecyzować jaki najprawdopodobniej mam typ figury? ;> w każdym typie znajdę coś co do mnie pasuje, no i już sama nie wiem.

Poniedziałek 17.02

TRENING : A
tydzień 3- 2 serie po 12 powtórzeń

12 min bieżnia 9km/h,
20 min bieżnia 9km/h
rozciąganie

Gdzie mogłam progresowałam z ciężarem, gdzie nie- zwiększałam liczbę powtórzeń o 3x

B2 ciężar i ilość takie same, ale czułam, że porządniejsze


A. Przysiad do skrzyni
15x gryf, 15x gryf
15x gryf, 15x 25kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra
15x 10kg, 15x 10kg
18x 10kg, 18x 10kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15x 20kg, 15x 20kg
15x 20kg, 15x 20kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
15x 10kg, 15x 10kg
18x 10kg, 18x 10kg
C2. wznosy tułowia z opadu
15x, 15x
12x 5kg, 12x 5kg
D. plank
25 sek
25 sek

MISKA

warzywa: cebula, pomidory śliwkowe, pomidory szklarniowe, szczypiorek
płyny: 400 ml rosołu, kawa x 2, 2l wody





btw
Robienie zdjęć własnej sylwetki mi nie służy. Jak się na nie patrzę to widzę tylko powykręcane monstrum



Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-02-18 02:11:49

Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-02-18 02:15:31

Wtorek 18.02

Jeden z gorszych dni.

DNT


MISKA
Nieliczona, czysta.

Kiepsko z tym fizjo, bo mogę się prawie-że-założyć, że ortopeda nie będzie widział problemu, a jeśli nawet zauważy, to da Ci skierowanie na fizykoterapię, a tu nie o to chodzi Ważne jest to, żeby ktoś dobrał CI ćwiczenia dostosowane konkretnie do Twoich problemów.
A pytałam o tą wizytę, bo mam wrazenie, że jest gorzej z postawą, niż na początku.

Mam namiary na dobrego fizjo jutro postaram umówić się na wizytę.


Środa 19.02- Niedziela 23.02

DNT

Do końca tygodnia odpuszczam treningi:
- jutro i piątek niedobitki po sesji
- piątek wieczór do Niedzieli będę na wyjeździe

Później to już w zależności co Saida zaproponujesz. Czy trenować dalej, czy odpuścić do konsultacji z fizjo.

MISKA

Nieliczona, do piątku 100% czysta

Na wyjeździe może być ciężko z czystą michą. Jadę jako instruktorka młodzieży na weekendowe zgrupowanie i nie mogę wziąć swojej szamy bo musi być równość... Tak więc będę po prostu starała się wybierać opcje najlepsze z możliwych.






Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-02-19 22:32:35