Dziennik Wrotki

Też brałam to pod uwagę, ale kilka dni nie jadłam strączków, a i tak gazowałam dopiero wczoraj i dzisiaj nawinęła mi się znowu soczewica. W każdym razie profilaktycznie przestanę też jeść strączki :)
Dzięki za radę

Możesz też dodawać kminek do potraw, powinien trochę zredukować wzdęcia.

A w rozpiętkach to ciężar masz strasznie duży, przy dobrej technice powinnaś się skatować 2,5kg

Toż ja na maszynie nie mam nawet takiego obciążenia , 5 kg jedna sztabka, to na pierwszym treningu instruktor ustawił mi 10 kg.....
I polecił, abym szybko wykonywała ćwiczenie. Teraz gdy oglądam filmiki widzę, że trzeba robić to wolno i precyzyjnie. Zobaczę jutro na siłce jak mi to wyjdzie
Najwidoczniej muszę przestać słuchać instruktora, bo raz mi też powiedział, że w moim treningu, nie muszę wykonywać dobrze technicznie ćwiczeń, bo u mnie chodzi tylko o rozgrzanie mięśni, przygotowanie ich do cięższych treningów z wolnymi ciężarami

pchcn

powiedział, że w moim treningu, nie muszę wykonywać dobrze technicznie ćwiczeń, bo u mnie chodzi tylko o rozgrzanie mięśni, przygotowanie ich do cięższych treningów z wolnymi ciężarami

Bez komentarza

Zaspamuję jeszcze trochę a'propos tych wzdęć: Też miałam z tym problem swego czasu i Saida proponowała mi picie naparu z kopru włoskiego, który chyba sprawdził się najlepiej Pod koniec gotowania strączkowych dodaję też trochę octu - według mnie pomaga

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-01-19 15:14:13

Dzięki za wszystkie rady

19.01
MISKA
Porażka, nie ogarnęłam sobie dzień wcześniej zakupów, a w lodówce pustki. Niedziela leniwa, więc jeść też zbytnio mi się nie chciało, no i tak to wygląda

20.01

TRENING- TYDZIEŃ 7, dzień 1
-10 min rozgrzewki na bieżni
-20 min bieżni po treningu
-rozciąganie

Założenia wg planu: 3 obwody po 8 powtórzeń.
Rzeczywiście gafę palnęłam z rozpiętkami zamiast zapisywać kg obciążeń, zapisywałam liczbę, która oznaczała daną sztabkę
Nie było jednak okazji zapytać o kilogramy, więc dziś po prostu zapisałam rozpiętki oznaczeniem

1. Rozpiętki na maszynie 8x70, 8x70, 8x70
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x7kg, 8x7kg, 8x7kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x77, 10x77, 10x77
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x16kg, 8x16kg, 8x16kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12x 18kg, 12x 18kg, 10x18kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 16x7kg, 16x7kg, 16x7kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 8x30kg,8x30kg, 8x30kg
8. Prostowanie nóg siedząc 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg
9. Uginanie nóg leżąc- 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg
10. Przywodziciele na ginekologu 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg
11. Odwodziciele j.w. 10x60kg, 10x60kg, 12x60kg
12. Wspięcia na palce siedząc 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg

MISKA






Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-01-21 08:00:55

21.01
MISKA
Sesja zaczęła się pełną parą, całe dnie na uczelni tak, więc kiepsko z ilością posiłków, ale ważne, że micha czysta

22.01
Trening nadrobię jutro, dziś znowu cały dzień na uczelni.....
MISKA
Czysta




Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-01-22 21:52:23

23.01

TRENING- TYDZIEŃ 7, dzień 2
-10 min rozgrzewki na bieżni
-25 min bieżni po treningu
-rozciąganie

1. Rozpiętki na maszynie 8x70, 8x70, 8x70
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x7kg, 8x7kg, 10x7kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x77, 8x77, 10x77
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x16kg, 8x16kg, 8x16kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10x 18kg, 10x 18kg, 12x18kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 16x7kg, 16x7kg, 16x7kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 8x30kg,8x30kg, 8x30kg
8. Prostowanie nóg siedząc 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg
9. Uginanie nóg leżąc- 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg
10. Przywodziciele na ginekologu 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg
11. Odwodziciele j.w. 10x60kg, 12x60kg, 12x60kg
12. Wspięcia na palce siedząc 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg

MISKA




Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-01-24 00:40:18

24.01

TRENING- TYDZIEŃ 7, dzień 3
Nie wiedziałam czy dziś- w sobotę wystarczy mi czasu, żeby zrobić trening siłowy, więc zrobiłam wczoraj, czyli 2 treningi pod rząd.

-12 min rozgrzewki na bieżni
-30 min bieżni po treningu
-rozciąganie

1. Rozpiętki na maszynie 8x70, 10x70, 10x70
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x7kg, 10x7kg, 10x7kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x77, 8x77, 10x77
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x16kg, 10x16kg, 8x16kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8x 18kg, 10x 18kg, 12x18kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 16x7kg, 16x7kg, 18x7kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 8x30kg,8x30kg, 8x30kg
8. Prostowanie nóg siedząc 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg
9. Uginanie nóg leżąc- 10x15kg, 10x15kg, 12x15kg
10. Przywodziciele na ginekologu 12x60kg, 15x60kg, 15x60kg
11. Odwodziciele j.w. 10x60kg, 12x60kg, 15x60kg
12. Wspięcia na palce siedząc 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg

MISKA