Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Ja wiem, jak się trenuje, ale do takich obciążeń treningowych trzeba mieć już odpowiedni staż, do tego odżywianie i suple dopięte na ostatni guzik. A regeneracji nie można zaburzać.
...
Napisał(a)
Tzn mi nie chodzi, że nie daję rady chłopakom, bo to wiadomo.. ;d
Tylko nie daję rady z ćwiczeniami.... Więc tu mi siadła kondycja, wytrzymałość no i siła, dwa pierwsze na treningach wyrobię, ale progresu z siłą na macie mieć nie będę.
Siłkę dołączę 100%+ oczywiście suplementacja izolat białka, bcaa, zma i chyba glutamina... to jeszcze z trenerem uzgodnię,
więc Saida co robimy w takim przypadku gdy się ze sobą nie zgadzamy ?
A rozkład mi się za to podoba bo dużo węgli Jutro się zmierzę i ułożę michę pod nowe założenia
Tylko nie daję rady z ćwiczeniami.... Więc tu mi siadła kondycja, wytrzymałość no i siła, dwa pierwsze na treningach wyrobię, ale progresu z siłą na macie mieć nie będę.
Siłkę dołączę 100%+ oczywiście suplementacja izolat białka, bcaa, zma i chyba glutamina... to jeszcze z trenerem uzgodnię,
więc Saida co robimy w takim przypadku gdy się ze sobą nie zgadzamy ?
A rozkład mi się za to podoba bo dużo węgli Jutro się zmierzę i ułożę michę pod nowe założenia
...
Napisał(a)
IMO jesteś na prostej drodze do przetrenowania, zwłaszcza z tak nieprzygotowanym organizmem i nie przyłożę ręki do tego
Z mojej strony wygląda to tak, że albo ograniczasz częstotliwość treningów MMA na jakiś czas i dołączasz siłkę albo odpuszczasz siłkę na jakiś czas dążąc do częstotliwości treningów, którą podałaś, a siłkę dołączasz, jak się przystosujesz.
Weź pod uwagę fakt, że trenowanie 2x - 3x dziennie dotyczy raczej sportowców, którzy robią tylko to i generalnie z tego żyją, wiec mają sporo czasu na regenerację, a Ty musisz do tego wliczyć jeszcze życie codzinne (szkoła, praca itp.). Owszem, da się tak dużo trenoawć i pogodzić to z innymi czynnościami, ale wcześniej czy później organizm w mniej lub bardziej brutalny sposób pokaże Ci, co na ten temat myśli
Z mojej strony wygląda to tak, że albo ograniczasz częstotliwość treningów MMA na jakiś czas i dołączasz siłkę albo odpuszczasz siłkę na jakiś czas dążąc do częstotliwości treningów, którą podałaś, a siłkę dołączasz, jak się przystosujesz.
Weź pod uwagę fakt, że trenowanie 2x - 3x dziennie dotyczy raczej sportowców, którzy robią tylko to i generalnie z tego żyją, wiec mają sporo czasu na regenerację, a Ty musisz do tego wliczyć jeszcze życie codzinne (szkoła, praca itp.). Owszem, da się tak dużo trenoawć i pogodzić to z innymi czynnościami, ale wcześniej czy później organizm w mniej lub bardziej brutalny sposób pokaże Ci, co na ten temat myśli
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Ja do lutego mam całkowicie wolne i oczywiście zdaję sobie sprawę, że taaak duża częstotliwość treningów to tylko u zawodowców.
Dobra to na razie zostanę przy mma 5x w tygodniu i mniej więcej po jakim okresie dołożymy mi siłownię?
Dobra to na razie zostanę przy mma 5x w tygodniu i mniej więcej po jakim okresie dołożymy mi siłownię?
...
Napisał(a)
Saida, czy do 120B liczyć też te, które pochodzi z kasz, chleba itp, czy ma to być tylko pełnowartościowe białko?
...
Napisał(a)
Wszystko jak leci wliczasz
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
PONIEDZIAŁEK 15.09.2014
TRENING
MMA- 1,5h
DIETA
2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW
WARZYWA
cebula, pomidory, papryka, ogórek zielony, rzodkiew
9.00- płatki owsiane, banan, jajka
12.00- mięso mielone wołowe, makaron, olej rzepakowy
15.00- ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
18.00- ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
19.30- trening
21.30- chleb żytni razowy, makrela wędzona
1 980,2 kcal 122,9 g B 239,1 g WW 59,1 g T
SUPLEMENTACJA
- Tran
- BCAA- przed treningiem
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-09-15 14:38:00
TRENING
MMA- 1,5h
DIETA
2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW
WARZYWA
cebula, pomidory, papryka, ogórek zielony, rzodkiew
9.00- płatki owsiane, banan, jajka
12.00- mięso mielone wołowe, makaron, olej rzepakowy
15.00- ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
18.00- ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
19.30- trening
21.30- chleb żytni razowy, makrela wędzona
1 980,2 kcal 122,9 g B 239,1 g WW 59,1 g T
SUPLEMENTACJA
- Tran
- BCAA- przed treningiem
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-09-15 14:38:00
...
Napisał(a)
WTOREK 16.09.2014
TRENING
MMA- 1,5h
DIETA
2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW
WARZYWA
cebula, pomidory, papryka, brokuł, rzodkiew
8.00- płatki owsiane, banan, jajka
11.00- chleb żytni razowy, makrela
14.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
17.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
19.30- trening
21.30- mięso mielone wołowe, makaron, olej rzepakowy
2 021,1 kcal b: 120,0 g (23,8%) ww: 250,0 g (49,5%) tł: 60,1 g (26,8%)
SUPLEMENTACJA
- Tran
- BCAA- przed treningiem
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
TRENING
MMA- 1,5h
DIETA
2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW
WARZYWA
cebula, pomidory, papryka, brokuł, rzodkiew
8.00- płatki owsiane, banan, jajka
11.00- chleb żytni razowy, makrela
14.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
17.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
19.30- trening
21.30- mięso mielone wołowe, makaron, olej rzepakowy
2 021,1 kcal b: 120,0 g (23,8%) ww: 250,0 g (49,5%) tł: 60,1 g (26,8%)
SUPLEMENTACJA
- Tran
- BCAA- przed treningiem
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
...
Napisał(a)
ŚRODA 17.09.2014
Już nie czuję zakwasów z treningu na trening, także od następnego tygodnia dołożę poranne treningi
Co do jedzenia, to ciężko mi jeść tyle kcal, ale wiem, że to kwestia czasu, a później będzie pewnie za mało
TRENING
MMA- 1,5h
DIETA
2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW
WARZYWA
cebula,papryka, brokuł,
10.00.00- płatki owsiane, chleb żytni razowy, jajka
13.00- makaron pełnoziarnisty, mięso mielone wołowe, olej rzepakowy
17.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
19.10- trening
21.30- łosoś wędzony, chleb żytni razowy
1 991,4 kcal 126,3 g B 232,4 g WW 61,9 g T
SUPLEMENTACJA
- Tran
- BCAA- przed treningiem
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-09-18 00:04:25
Już nie czuję zakwasów z treningu na trening, także od następnego tygodnia dołożę poranne treningi
Co do jedzenia, to ciężko mi jeść tyle kcal, ale wiem, że to kwestia czasu, a później będzie pewnie za mało
TRENING
MMA- 1,5h
DIETA
2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW
WARZYWA
cebula,papryka, brokuł,
10.00.00- płatki owsiane, chleb żytni razowy, jajka
13.00- makaron pełnoziarnisty, mięso mielone wołowe, olej rzepakowy
17.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
19.10- trening
21.30- łosoś wędzony, chleb żytni razowy
1 991,4 kcal 126,3 g B 232,4 g WW 61,9 g T
SUPLEMENTACJA
- Tran
- BCAA- przed treningiem
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-09-18 00:04:25
...
Napisał(a)
Sugeruję dołożenie porannych treningów za ok. miesiąc - obecność zakwasów nie jest wykładnikiem dobrej regeneracji
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Poprzedni temat
Poprawa kondycji/siły
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- ...
- 34
Następny temat
Czy można wyrzeźbić ciało przy antykoncepcji hormonalnej?
Polecane artykuły