Baciar Dziennik Lepiej Póżno Niż Wcale

BF mierzyłem na Po treningu.pl kalkulator tkanki tłuszczowej obwód pasa 95 przy wadze 80 kg wyszło 24,07 % co do kcal to wyliczyłem też w kalkulatorze zapotrzebowania BMR dałem dużą aktywność fizyczną gdyż faktycznie tak jest nie jestem typem który hoduje hemoroidy przy biurku. Białka wczoraj faktycznie było mało zazwyczaj mam ponad 160 gram a jeśli chodzi o ww to postaram się faktycznie zredukować ich ilość chociaż mimo przybrania na wadze 2 kilo przez dwa miechy to w pasie mi ubyło 5 cm więc o co kaman???

zwykle przybieranie na wadze oznacza nadwyżkę kaloryczną, oblicz tym kalkulatorem i porównaj
http://www.ostaszewski.org/tdee 

wyszło mi tak; TDEE- 2783 , BMR-1791 współczynnik BMI-23,63 I jak mam teraz to rozumieć czy TDEE to już są te ostateczne kalorie których mam się trzymać w bilansie?

BF+23% a BMI 23?? coś mieszasz albo masz wielką oponę tylko na brzuchu a na reszcie ciała zero tłuszczu. TDEE to dzienny bilans na 0. chcesz przymasować +300 kcal, zredukować -300 itp. itd.

Gwid

BF+23% a BMI 23?? coś mieszasz albo masz wielką oponę tylko na brzuchu a na reszcie ciała zero tłuszczu. TDEE to dzienny bilans na 0. chcesz przymasować +300 kcal, zredukować -300 itp. itd.

Gwidu, a co w tym dziwnego? Widziałeś kiedyś tabelę? Prawidłowe BMI dla faceta to 20-25. Górna granica %BF - mieszcząca się w normie to też 18-22%. Są to wartości średnie i tu kłaniają się uwarunkowania osobnicze i anatomiczne. To tylko cyferki.

Baciar Hmmm... Dietę masz wzorcową pod względem makrosów, ale - zanim zaczniesz się cieszyć - sprawia wrażenie jakby Ci ją układała początkująca dietetyczka, wyuczona pewnych szablonów. Dostałem niemal identyczne zalecenia od swojej.
Brzmiały one tak:
1. Do 150 g białka na dobę
2. 25% energii z tłuszczu
3. Reszta kcal z węgli
Przez jakiś czas stosowałem, ale za bardzo oczarowały mnie liczby i popełniłem sporo błędów (no i czysta strata czasu)

Liczenie kalorii to najprostszy, ale nie jedyny sposób kontrolowania składu ciała. Na marginesie: jeżeli organizm reaguje na 200-300 kcal różnicy, to znaczy, że jest strasznie rozregulowany. Musisz eksperymentować, ale ostrożnie. No i inna sprawa: wystarczy, że temperatura za oknem leci w dół i już masz wydatek o 100-200 kcal większy. Zawsze celujesz w wartości średnie. Moje zdanie - i absolutnie nie musisz go słuchać.

Jesteś cięższy, ale węższy? Chłopie, ciesz się Połowa tego forum powinna podskakiwać z radości po osiągnięciu takiego stanu. Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Spadek obwodów i jednoczesny wzrost masy ciała świadczyłyby o jednym: w Twoim organizmie trwa karnawał anaboliczny i przybywa Ci mięsa.
Polecam pkt 4 z artykułu Sięgnąłem po pierwszy z brzegu, ale w necie sporo tego towaru
http://fitness.sport.pl/fitness/1,107701,8733023,4_powody__dla_ktorych_waga_staje_w_miejscu.html

Ale... Sorki, za gdybanie... Biceps rośnie Ci po 1 cm miesięcznie? Jakie masz te hantle? Bo - moim zdaniem - wynik zaskakująco dobry. Z tego co się zorientowałem, to kulturyści palą duże świece w kościołach w intencji każdego pół centymetra w bicku. Obciążeń też jakichś ogromnych nie stosujesz, dużo powtórzeń, mało serii. Może to jakaś metoda?

Jeżeli jednak masz wyniki, przy takim ustawieniu diety i treningu masz jakie masz, to nie przekombinuj. Skoro masz aktywny tryb pracy + chcesz trenować z sukcesami, to 3500 kcal nie będzie wartością przesadzoną.
Winogrona, banany i w ogóle większość owoców, jedz góra do 14:00, albo w okolicach treningu, jeżeli w ogóle musisz je jeść. "Przekąska"? Co to jest przekąska? Facet powinien jeść, a nie przekąszać

hahaha, dobry tekst MaGor , chyba miałeś dobry humor z rana
dodam jeszcze że jak facet już wsiąknie na dobre to nie powinien tez zakąszać

witaj MaGor prawda jest taka że diete sam układam ogólnie ze składników które mi pasują nic nie jem z przymusu a wiedzę czerpię tylko i wyłącznie z SFD aczkolwiek często ogranicza mnie czas więc wpada więcej jakiegoś węgla z większym IG
Natomiast nawiązując do tej wcześniejszej wypowiedzi to ja faktycznie mam tylko jakąś opone na brzuchu reszte ciała mam chudą dzisiaj rzucę jakieś foty a przyrost obwodów to pewnie tylko taki na początku jest duży skoro wcześniej z siłownią miałem tylko krótki epizod i to jeszcze w latach 90-tych ubiegłego wieku
Póki co mam tylko hantle 2x20 i ławeczkę od miesiąca i od tego czasu dopiero zacząłem robić klatę wcześniej tylko wąskie pompki jakieś 3 miechy co do powtórzeń to robiłem po 10 w 2 seriach chyba że podnosiłem ciężar z 12,5 do 15 kg np;na bicek to wyciskałem po 8 i 6 razy zawsze krótkie przerwy miedzy seriami góra minuta i to tyle

wczorajsza micha

w pierwszym posiłku nie masz białka i są w zasadzie same źródła węglowodanów
nie ma warzyw


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-25 09:31:01

witam dodaje w końcu jakieś fotki,szału nie ma dupy nie urywa ale od czegoś trzeba zaczać