Dieta na mase - do poprawki chyba ;P

Cześć. jestem tu nowy waze 73 kilo i mam 183 wzrostu, ułożyłem sobie diete na mase i chce wiedziec czy jest dobra. z góry dzieki.
Śniadanie 7:00
Odżywka białkowa 60 g
Płatki owsiane 100 g
Mleko 2% 300 ml
2 całe jaja kurze
Orzechy wloskie 30 g
II Śniadanie 10:00
Serek wiejski
Ryż 100 g
Sałatka z warzyw
Obiad 13:00
Ryż 100 g
Pierś z kurczaka 150 g
Oliwa z oliwek 20 g
Pomidor zmieszany z ogórkiem
Przed treningiem 16:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150 g
Około 20:00 po treningu
Carbo 50 g
Ryż brązowy
Jaka ryba np. makrela wędzona
Przed snem:
Oliwa z oliwek 10 g
Ser twarogowy chudy 150 g lub 200g.

PK_Kaczor - akurat nie jest słuszny zalecenie zgodnie z którym liczy się tylko białko zwierzece. Ciekawe co byś powiedział w wypadku diety wegańśkiej?

zamiast rano do sniadania, po treningu do tego carbo daj bialko WPC. W posilku po treningowym daj duzo warzyw i nie rybe tylko kuraka (udko, filet), a w przed treningowym dla odmiany daj schab, indyk - tylko nie smazony, a pieczony lub gotowany.

Na TVN Style mówili kiedyś żeby nie mieszać ogórka z pomidorem , bo któreś traci cenne składniki.

tak, oczywiscie, zgadzam sie z Toba TDT, nie nalezy mieszac ogorka i pomidora razem, w jednym posilku!!

spoko dzieki

herkules15 podsumoj teraz wszystko, zrob poprawki i wklej tutaj.

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100 g
Mleko 2% 300 ml
2 całe jaja kurze
Orzechy wloskie 30 g
II Śniadanie 10:00
Serek wiejski
Ryż 100 g
Sałatka z warzyw
Obiad 13:00
Ryż 100 g
Pierś z kurczaka 150 g
Oliwa z oliwek 20 g
Pomidor zmieszany z ogórkiem
Przed treningiem 16:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150 g lub jakis schab albo indyk (jak kto chce tylko gotowany albo pieczony nie moze byc smażony!)
Około 20:00 po treningu
Carbo 50 g
Białko WPC 60 g
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka 150 g
Sałatka z warzyw
Przed snem:
Oliwa z oliwek 10 g
Ser twarogowy chudy 150 g lub 200g.

juz wszystko jest

wywal orzechy ze sniadania!!
Mowilem, zeby nie laczyc pomidora i pgorka w jednym posilku!
Zamias ryzu dawaj tez dla odmiany kasze, makarony pelnoziarniste.
do poprawki all!
Dla odmiany na kolacje dawaj np. jajka.:)

a czy interesują cie jakies suplementy??

sorry ale zrobie to jutro . tak interesuja mnie

mozemy pogadac o tym na gg: 33715533