Dieta na mase - do poprawki chyba ;P

no bo mięcho to źródło białka, możesz daż ryby, no po serku wiejskim to napewno urośniesz jak byk. ser jest ok na noc, w ciągu dnia nie.

Ale nawaliłeś tego ryżu
Zamień go czasem na kaszę, albo makaron, bo Ci zbrzydnie nim coś zbudujesz. Jak będzie mało węgli dorzuć jakieś warzywo.

Śniadanie 7:00
Odżywka białkowa 60 g
Płatki owsiane 100 g
Mleko 2% 300 ml
Rodzynki/Żurawina 20g
Orzechy włoskie 30 g
II Śniadanie 10:00
Omlet może być z dodatkami
Obiad 13:00
Makaron lub kasza 100g
Mięcho, a nie drób. 100g
Oliwa z oliwek 20 g
Brokuł
Przed treningiem 16:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150 g
Pomidor
Około 20:00 po treningu
Carbo 50 g
Ryż 100 g
Puszka tuńczyka w sosie własnym
Jogurt naturalny 100g
Przed snem:
Oliwa z oliwek 10 g
Ser twarogowy półtłusty 150 g

Smacznego.

po treningu napewno nie zjem tunczyka po nie lubie...

aa jakie moga byc dodatki do omleta ?

Śniadanie 7:00
Odżywka białkowa 60 g
Płatki owsiane 100 g
Mleko 2% 300 ml
2 całe jaja kurze
Orzechy wloskie 30 g
+ vitaminy Olimp i Omege-3

II Śniadanie 10:00
jakieś mięcho np. indyk
Ryż 100 g
Sałatka z warzyw

Obiad 13:00
Ryż 100 g
Pierś z kurczaka 150 g
Oliwa z oliwek 20 g
Pomidor zmieszany z jakims warzywem
oprocz ogorka

Przed treningiem 16:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150 g
bez warzyw

Od razu po treningu
Carbo 50 g
bialko serwatkowe - koncentrat 50g

20:00 po treningu
Ryż brązowy
kurczak(udko, pierś) albo schab lub indyk

Przed snem:
Oliwa z oliwek 10 g
Ser twarogowy półtłusty 150 g lub 200g.
Warzywa

Mag B6 Olimp, ZMA.

Ze skladnikow uzytych na sniadanie mozesz zrobic "śniadanie mistrzów" Adama "JABLOCKK" Jabłońskiego.
wpisz w youtube jw.

napisz jeszcze wartosciowosci posilkow-btw i wklej tutaj

Pozdro.

"Sniadanie mistzow": m.

Możesz dać do omleta co tylko chcesz, żeby było dla Ciebie zjadliwe:
twaróg, serek homogenizowany, owoce, warzywa, zioła, mięso, ryż, makaron, kasza, odżywki, itd.

Zmieniony przez - w0Nski w dniu 2011-07-26 13:05:05

serek homogenizowany to raczej zły pomysł, co do śniadania mistrzów jabiego to ja już jakis czas to szamie i jest super

Śniadanie 7:00
Odżywka białkowa 60 g
Płatki owsiane 100 g
Mleko 2% 300 ml
2 całe jaja kurze
Orzechy wloskie 30 g
+ vitaminy Olimp i Omege-3

II Śniadanie 10:00
jakieś mięcho np. indyk
Ryż 100 g
Sałatka z warzyw + oliwa

Obiad 13:00
Ryż 100 g
Pierś z kurczaka 150 g
Oliwa z oliwek 20 g
Pomidor zmieszany z jakims warzywem
oprocz ogorka
bardziej urozmaicaj - mrozone sa np warzywa i są mieszanki różne
Przed treningiem 16:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150 g
bez warzyw

Od razu po treningu
Carbo 50 g
bialko serwatkowe - koncentrat 50g

20:00 po treningu
Ryż brązowy
kurczak(udko, pierś) albo schab lub indyk

Przed snem:
Oliwa z oliwek 10 g
Ser twarogowy półtłusty 150 g lub 200g.
Warzywa




w0Nski
a drób to nie mięcho??

a z ilu jajek ten omlet ?

a tak pozatym nie dam rady jesc ciagle tylko ryz ...