A wiec :
6:40 Pierwszy posiłek
1.100g płatków kukurydzianych
2.50g orzechów włoskich
3.300ml mleka 2%
4.2-3 jajek (żółtko)
5.Ser biały (chudy)
9:30 Drugi posiłek
1.100g Pomidora
2. I tu zaczyna sie kłopot bo niewiem co jeść w szkole prosze o jakieś podpowiedzi.
14:00 Trzeci posiłek
1.200g Makaron dwujajeczny
2.100g Ryżu białego
3.Ser biały półtusty (kawałek)
4.2-3 jajek (żółtko)
17:00 Czwarty posiłek (przed treningiem)
1.Ser Biały (chudy) kawałek
2.Serek homogenizowany waniliowy (np: Danio)
3.Banan
4.Mleko 200ml 2%
20:00 PO treningu
1.Ser biały (chudy) 300g (troche dużo bo nie mam co innego dać w miejsce tego sera
2.Oliwa z oliwek 15g
3.2-3 jajek(białko)
4.Pierś z kurczaka (gotowana) 100g
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200 kalorii
SUMA:
Białko= 200,65 (potrzebuje 196,5)
Weglowodany= 436,31 (potrzebuje 403)
Tłuszcze= 90,93 (potrzebuje 89)
Ww=55 %
Białko 25%
Tłuszcze=20%
Prosze was o poprawki które sa nieuniknione oraz porady i oceny pozdro !