Śniadanie 7:00
Odżywka białkowa 60 g
Płatki owsiane 100 g
Mleko 2% 300 ml
2 całe jaja kurze
Orzechy wloskie 30 g
II Śniadanie 10:00
Serek wiejski
Ryż 100 g
Sałatka z warzyw
Obiad 13:00
Ryż 100 g
Pierś z kurczaka 150 g
Oliwa z oliwek 20 g
Pomidor zmieszany z ogórkiem
Przed treningiem 16:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150 g
Około 20:00 po treningu
Carbo 50 g
Ryż brązowy
Jaka ryba np. makrela wędzona
Przed snem:
Oliwa z oliwek 10 g
Ser twarogowy chudy 150 g lub 200g.