Dieta na mase, 16 lat, liczę na to że ktoś pomoże mi osiągnąć cel :)

Witam, mam 16 lat i od 5 miesięcy uczęszczam na siłownie [ NIE JESTEM SEZONOWCEM ] efekty owszem są, ale słabe, podejrzewam, że ich skutkiem jest BRAK DIETY : / Mam za plecami już 6kg gainera Magnum 8000, chyba na marne przez ten brak diety, ale pomińmy to ! TRZEBA COŚ ZMIENIĆ i w końcu postanowiłem stworzyć diete dla siebie. Od razu mogę powiedzieć, że starałem się zrobić to jak najtańszym kosztem, gdyż nie sram pieniędzmi : / Więc nie wymyślać mi tutaj produktów z kosmosu. Na siłownie chodzę 4x w tygodniu po 60 minut systemem 1/1. Co do diety to wiem, że napewno nie jest to idealna dieta, gdyż nie mam o tym zielonego pojęcia, starałem się ją ułożyć jak najlepiej. Od razu mówię, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3095 [nie wiem czy dobrze mi to wyszło] mam 174cm wzrostu, wagę 59kg, 16 lat. Jestem dość szczupły i mam straszny problem z przybraniem na masie, do tego szybka przemiana materii. Proszę Was o ewentualne uzupełnienie braków w diecie i lekkie poprawki :) Wszelką krytykę przyjmę na KLATĘ :D Aha, obecnie mam odzywkę NITROBOLON II, jak o czymś zapomniałem to potem dopisze.



Posiłek 1 (8:00)
- płatki kukurydziane 100g
- mleko 3,2% 300g
- 1 jajko na twardo
- kromka pieczywa pszennego + masło
Posiłek 2 (10:00)
- 2 kromki pieczywa pszennego + masło + 2 plasterki sera żółtego
- cały pomidor
- herbata
Posiłek 3 (15:30)
- pierś z kurczaka 150g około
- ryż biały 80g
- sałatka (ogórek,cebula, łyżka stołowa oliwy z oliwek)
** 16:30 wypijam odżywke NITROBOLON II
*** 17:00-18:00 siłownia !, 18:05 znów wypijam NITROBOLON II
Posiłek 4 (18:40)
- makaron 130g
- śmietana 18% 2 łyżki stołowe
- twaróg półtłusty 80g + 2-3 łyżeczki cukru
- banan
Posiłek 5 (21:30)
- 3 kromki pieczywa pszennego + masło + 3 plasterki szyneczki
- 1 jajko na twardo - ogórek/pomidor - 10g oliwy z oliwek

gainer poszedł na marne bo jest on do braków w diecie a jak nic nie posżło na masie wiec tych braków masz sporo, do liczenia zapotrzebowania jest dobry artykuł w podwieszonych w odżywianiu.

Posiłek 1 (8:00)
- płatki kukurydziane 100g - owsiane
- mleko 3,2% 300g
- 1 jajko na twardo
- kromka pieczywa pszennego + masło mesło aut, pieczywo też, daj więcej białka i zdrowych tłuszczy
Posiłek 2 (10:00)
- 2 kromki pieczywa pszennego + masło + 2 plasterki sera żółtego ser, masło aut, pieczywo pełnoziarniste dawaj
- cały pomidor
- herbata - tego sie niw wlicza w diete
gdzie tu białko??
Posiłek 3 (15:30)
- pierś z kurczaka 150g około
- ryż biały 80g - brazowy daj, paraboiled, makaron pełoziar. kasze
- sałatka (ogórek,cebula, łyżka stołowa oliwy z oliwek) urozmaicaj warzywa, mrożone tez możesz dawać, okołotreningowo bez tluszczy
** 16:30 wypijam odżywke NITROBOLON II
*** 17:00-18:00 siłownia !, 18:05 znów wypijam NITROBOLON II
Posiłek 4 (18:40)
- makaron 130g
- śmietana 18% 2 łyżki stołowe -aut
- twaróg półtłusty 80g + 2-3 łyżeczki cukru - aut
- banan - od razuy po treningu jak coś
gdzie białko??
Posiłek 5 (21:30)
- 3 kromki pieczywa pszennego + masło + 3 plasterki szyneczki
- 1 jajko na twardo - ogórek/pomidor - 10g oliwy z oliwek

jako ostatni to aut cały
daj ser półtłusty i oliwe i warzywa

poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie i ułuz coś lepszego

gainer poszedł na marne, gdyż wtedy nie miałem żadnej diety, a tą ułożyłem teraz i jeszcze jej nie stosuje :)

Troszkę pozmieniałem, wyrzuciłem to co kazałeś, a tego białka nie mam wcale aż tak mało, jest go sporo, nie chce też przesadzić z jego ilością. Ja w ogóle nie wiem jak mój organizm zareaguje na takie jedzenie w określonych ilościach/godzinach, ponieważ jestem przezwyczajony do ciągłego podjadania i opychania się różnymi rzeczami. Aha i żeby nie było, takich rzeczy jak fast foor, czipsy, napoje gazowene nie sporzywam :) Poza dietą będę na 100% pił wode mineralną, jedną herbatę, napoje izotoniczne, ewentualnie jakiś baton pzed treningiem.

A oto dieta po poprawce :)

Posiłek 1 (8:00)
- płatki kukurydziane 100g
- mleko 3,2% 300g
- kromka pieczywa pszennego
Posiłek 2 (10:00)
- 2 kromki pieczywa pszennego + 2 plasterki szyneczki/sera żółtego
- pomidor/ogórek
- 2 jajka na twardo
Posiłek 3 (15:30)
- pierś z kurczaka 150g około
- ryż biały / ziemniaki / kasza (podejrzewam, że najczęściej będą ziemniaki : / to bardzo źle?)
- sałatka (ogórek,cebula, łyżka stołowa oliwy z oliwek)
** 16:30 wypijam odżywke NITROBOLON II
*** 17:00-18:00 siłownia !, 18:05 znów wypijam NITROBOLON II + jakiś owoc
Posiłek 4 (18:40)
- jogurt naturalny/serek wiejski
-pieczywo pszenne
Posiłek 5 (21:30)
-2 kromki pieczywa pszennego
- twaróg półtłusty 125g
-10g oliwy z oliwek + pomidor


powiedzcie mi, czy taka dieta /\ w ogóle by coś dała? porównując to do ciągłego żarcia, słodycze, nieregularne posiłki itp. szczerze mówiąc byłem strasznie oporny co do diety, ale jakoś się zmusiłem ... ale chce żeby to miało jakiś sens, a nie że ja się będę męczył a tu zero rezultatu :) Więc jak możecie to powiedzcie, czy takie coś pomoże + odżywka

Zmieniony przez - Pyno w dniu 2011-07-04 23:49:35

Posiłek 1 (8:00)
- płatki kukurydziane 100g - owsiane
- mleko 3,2% 300g
- kromka pieczywa pszennego - jak masz owsiane to zbędne
brakuje źródła białka w tym posiłku musisz dodać
Posiłek 2 (10:00)
- 2 kromki pieczywa pszennego + 2 plasterki szyneczki/sera żółtego - ser żółty nie nadaje sie do codziennej diety, raz na tydzień możez dac jako dodatek, zamiast edliny daj jakieś mieso
- pomidor/ogórek
- 2 jajka na twardo - do pierwszego posiłku bym je dał bo tam brakuje białka
Posiłek 3 (15:30)
- pierś z kurczaka 150g około
- ryż biały / ziemniaki / kasza (podejrzewam, że najczęściej będą ziemniaki : / to bardzo źle?) - ziemniaki po treningu najlepiej, przed coś innego
- sałatka (ogórek,cebula, łyżka stołowa oliwy z oliwek) - wiecej warzyw i bardziej urozmaicone
** 16:30 wypijam odżywke NITROBOLON II
*** 17:00-18:00 siłownia !, 18:05 znów wypijam NITROBOLON II + jakiś owoc
Posiłek 4 (18:40) cały posiłek do wywalenia, daj ryż, ziemniaki makaron i mięcho
- jogurt naturalny/serek wiejski
-pieczywo pszenne
Posiłek 5 (21:30)
-2 kromki pieczywa pszennego - do wywalenia
- twaróg półtłusty 125g
-10g oliwy z oliwek + pomidor

białka powinienes mieć ok 2 - 2,5g /KMC (kilogram masy ciała) białka tylko zwierzęcego, nie liczy się z ryzu czy pieczywa.
poczytaj troche postów podwieszonych, pomagam jedynie z chęci pomocy, ale jak nie poczytasz już nie pomoge