SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 976

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 76 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4615
Waga 73kg
wzrost 179
wiek 17 lat

I posiłek
2-3 jajka
szejk- ( banana , 200g jogurty naturalnego , miód, 100g mleka)
B 25g
T 17g
W 72g
II posiłek
2 bułki (grahamki lub żytnie) z szynką serem
banan
około B15g T 7g W60g- bez gainera
100g gainera 20% białka

III posiłek przed treningowy
100g ryżu brązowego
130g tuńczyka
oliwa z oliwek
jakieś warzywa lub owoce
B 40g
T 22g
W 78g


IV posiłek
150-200g bialego ryżu
200g piersi
oliwa z oliwek
B 43
T 14
W 150

V posiłek
twaróg 125-150 g
B 23
T 6
W 5


Białko 146g
Tłuszcze 66g
Węglowodany 355
z gainerem i odżywką białkowo którą będę brał miedzy posiłkami około 30 g
Białko 189g
Tłuszcze 68g
Węglowodany 440 g
Moim zdaniem dieta nie jest zła ale nie jest też idealna traktuje siłownie jako odpoczynek od rzeczywistości i walkę ze swoimi słabościami czyli amatorsko
Ocięcie jak możecie to coś poprawcie .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1777 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29465
I posiłek
2-3 jajka
szejk- ( banana , 200g jogurty naturalnego , miód, 100g mleka)
B 25g
T 17g
W 72g
dodaj oliwy, słabe źródła węgli mógłbyś do shake dodawać płatków owsianych(zmienjaszając ilość pozostałych produktów) tak żeby one były głównym źródłem ww
II posiłek
2 bułki (grahamki lub żytnie) z szynką serem
banan
około B15g T 7g W60g- bez gainera
100g gainera 20% białka
wywal gainera i banana dodaj więcej szynki(dobrze jakbyś zamienił na pierś z kurczaka) orzechy włoskie i dodaj jeszcze 1-3 bułek
III posiłek przed treningowy
100g ryżu brązowego
130g tuńczyka
oliwa z oliwek
jakieś warzywa lub owoce
B 40g
T 22g
W 78g
oliwę wywal(tłuszcz niepolecany w przedtreningowym), ryż zamieniaj na dziki/basmanti ,kaszę lub makaron razowy/durum

odrazu po treningu dałbym gainera a po powrocie do domu:
IV posiłek
150-200g bialego ryżu
200g piersi
oliwa z oliwek
B 43
T 14
W 150
bez oliwy(w potreningowym bez tłuszczu), myśle że jakbyś gainera pił po treningu to ryżu może być 100g a pierśi 150g, ryż możesz zamieniać na ziemniaki lub makaron
V posiłek
twaróg 125-150 g
B 23
T 6
W 5
dodaj olwię i warzywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 76 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4615
mam taki pytanie bo jeśli ćwiczę około godziny 17.00-17.30 kończę trening gdzieś 18.30-19.00 to czy nie za późno na porcje gainera i niedługo po tym porcje ryżu i piersi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10485
a o ktorej kladziesz sie spac? ciwcze w podobnych godzinacz co Ty,odrazu po treningu pije gainer i po okolo 40-50 minutach zjadam posilek po treningowy...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 76 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4615
kładę się spać około godziny 22.30 -23.00
myślę nad tym czy nie podzielić porcji gainera na dwie i jedno brać w szkole a druga po treningu
W szkole jestem około 6-7 godzin wiec przydał by się jeden normalny i posiłek porcje gainera w odstępie około 1 godziny
Na przykład by jadł około 11.00 posiłek nr 2 a koło 13 porcje gainera 50g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1777 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29465
nie to jeszcze nie za późno
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 76 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4615
a może dobry by były pomysł z podzieleniem porcji gainera na dwie
co o tym sądzisz ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 76 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4615
?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1777 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29465
tylko po co?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 76 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4615
aby zwiększyć ilość wartości odżywczych w godzinach około południowych gdy jestem w szkole
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pulsometr SIGMA PC-15 a Pulsometr Sigma Sport ONYX CLASSIC

Następny temat

dieta na masę - prosze o korektę

BF