Cześć. Aby ułożyć dietkę musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz dobrać odpowiednią ilość składnikow w diecie, dzięki temu bedziesz wiedxział jaką ilośc poszczególnych produktów dać w danym posilku.
Jeśli chodzi o produkty w diecie to:
1 300 ml mleka + platki owsianne + 2 cale jaja
Śniadanko ok
2 tu sie zastanawiam jaki posilek w szkole bo juz sam nie wiem
Tutaj możesz dać chlebek żytni razowy + mięsko/rybka/ser bialy + warzywa
3 100 g ryzu + 150/
200 g piersi + oliwa z oliwek
Zamiast ryżu może być także kasza/makaron
4 100 g kaszy/ryzu 150/200 g piersi + oliwa
Ok
5 150 g twarogu 30 g sera zultego
Ser zółty tutaj niepotrzebny
6 100 g twarogu + oliwa
Ok
Koniecznie dodaj do posiłków warzywa. W diecie bazujesz głównie na oliwie jako źródle tłuszczy, uwzględnij w niej także orzechy, nasiona, tłuste rybki, omega 3.
Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-29 19:52:52