DIETA DO OCENY!!!

wiek: w sierpniu 18
staż: 1 rok z hakiem na powaznie od nieco ponad pol roku
typ budowy: mega ekto
super szybka przemiana materii
wzrost: 182
waga: 73
w rok przytyłem 13 kg bardzo dobrej nie wzorowej jakości masy nie trzymając diety
cel: MASA MASA MASA z jak najniższym poziomem BF
Reszta podana w profilu...

Śniadanie
7.40
banan x2
gruszka lub jabłko
50 gram orzechów włoskich lub migdałów

II śniadanie
2x ciastko francuskie
drożdżówka z makiem

13.10 I obiad
zupa w zaleznosci od tego jaką mi podadzą w szkole do tego dwie kromki białego chleba
100 g mięsa z kurczaka lub ryba 150 g ziemniaków, surówka, kompot
choć ten obiad jest nie zawsze ścisły w większości przypadków jem to co da stołówka

17-18 II obiad
150 g miesa z kurczaka 150 g ryżu

19-20 trening

21-22
4x banan 3x jajko, 30 g OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE

23
30 g OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE
50 g orzeszków włoskich lub migdałów
500 ml mleka

wiek: w sierpniu 18
staż: 1 rok z hakiem na powaznie od nieco ponad pol roku
typ budowy: mega ekto
super szybka przemiana materii
wzrost: 182
waga: 73
w rok przytyłem 13 kg bardzo dobrej nie wzorowej jakości masy nie trzymając diety
cel: MASA MASA MASA z jak najniższym poziomem BF
Reszta podana w profilu...

Śniadanie
7.40
banan x2
gruszka lub jabłko
50 gram orzechów włoskich lub migdałów
cALE SNIADANIE DO WYMIANY:)
PROPONUJE:
MP:
PLATKI OWSIANE
KEFIR/MLEKO
RODZYNKI/SUSZONE OWOCE(DLA SMAKU)
2JAJA
WARZYWO



II śniadanie
2x ciastko francuskie
drożdżówka z makiem
DO WYWALENIA.
PROPONUJE:
CHLEB RAZOWY
SEREK WIEJSKI
ORZECHY WLOSKIE
OWOC NP.JABLKO



13.10 I obiad
zupa w zaleznosci od tego jaką mi podadzą w szkole do tego dwie kromki białego chleba
100 g mięsa z kurczaka lub ryba 150 g ziemniaków, surówka, kompot
choć ten obiad jest nie zawsze ścisły w większości przypadków jem to co da stołówka

ZREZYGNUJ.
DAJ NP.MAKARON RAZOWY+MIESO/RYBA+OLIWA+WARZYWA

17-18 II obiad
150 g miesa z kurczaka 150 g ryżu DAJ RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY

19-20 trening

21-22
4x banan 3x jajko, 30 g OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE
ROWNIEZ WYMIANA.
DAJ TU NP. RYZ/MAKARON+CHUDE MIESO/RYBE NP.PIERSI KURCZAKA/MINTAJ LUB BIALKO MOZE ZOSTAC.JAJA DO SNIADANIA

23
30 g OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE
50 g orzeszków włoskich lub migdałów DAJ DO 2SNIADANIA
500 ml mleka DAJ DO SNIADANIA W ILOSCI 250ML
TU DAJ TWAROG POLTLUSTY LUB CHUDY+LYZKA OLIWY.

Przzedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozklad BTW i pod nie uloz diete.

poczytaj jeszcze troche i uwzglednij zmiany bo jak widzisz sporo do wymianki.
pozdrawiam.